Περιεχόμενο
- Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά Προγράμματα Νευρομυϊκής Κατάρτισης
- Προγράμματα Νευρομυϊκής Κατάρτισης
Η σταθερότητα του γόνατος εξαρτάται από διαφορετικούς παράγοντες. Οι δύο πιο σημαντικοί είναι οι στατικοί και οι δυναμικοί σταθεροποιητές του γόνατος.
- Στατικοί σταθεροποιητές: Οι στατικοί σταθεροποιητές είναι οι τέσσερις κύριοι σύνδεσμοι του γόνατος: ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ACL), ο οπίσθιος σταυρωτός σύνδεσμος (PCL), ο μεσαίος παράπλευρος σύνδεσμος (MCL) και ο πλευρικός παράπλευρος σύνδεσμος (LCL).
- Δυναμικοί σταθεροποιητές: Οι δυναμικοί σταθεροποιητές του γόνατος είναι οι μύες και οι τένοντες που περιβάλλουν την άρθρωση. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες ελέγχονται από αυτό που είναι γνωστό ως νευρομυϊκή είσοδος, την ασυνείδητη ενεργοποίηση αυτών των δομών για τον έλεγχο της θέσης της άρθρωσης.
Η νευρομυϊκή προπόνηση χρησιμοποιείται για να διδάξει στο σώμα σας καλύτερες συνήθειες για σταθερότητα στο γόνατο. Εκπαιδεύοντας πώς κινείται το γόνατό σας, ειδικά κατά το άλμα, την προσγείωση και την περιστροφή, μπορείτε να διατηρήσετε μια πιο σταθερή θέση της άρθρωσης του γόνατος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα προγράμματα νευρομυϊκής προπόνησης μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού ACL.
Μελέτες διαπίστωσαν ότι ολοκληρωμένα προγράμματα που περιλαμβάνουν πλυομετρία, ενδυνάμωση, τέντωμα και ισορροπία προπόνηση ήταν τα καλύτερα στην πρόληψη τραυματισμών ACL, ειδικά σε νεαρές γυναίκες αθλητές. Τα Πλυόμετρα περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες ασκήσεις άλματος που χτίζουν δύναμη και δύναμη.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά Προγράμματα Νευρομυϊκής Κατάρτισης
Με περισσότερα παιδιά που συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλήματα και να παρακολουθούν πιο έντονη προπόνηση για μεγαλύτερες περιόδους, οι τραυματισμοί ACL έχουν γίνει πιο συχνές. Αυτά είναι ιδιαίτερα στην άνοδο των κοριτσιών που παίζουν ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ και γυμναστική. Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο, περιστροφή και άλματα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για τους νεαρούς αρθρώσεις. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά προγράμματα νευρομυϊκής εκπαίδευσης για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού από ACL, επικαλούμενη έρευνα ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο έως και 72% στις νέες γυναίκες.
Ο AAP απαριθμεί εκπαιδευτικά προγράμματα που προτείνουν σε προπονητές και σχολικά αθλητικά προγράμματα. Αυτές περιλαμβάνουν πλυομετρικές και ενισχυτικές ασκήσεις.
Προγράμματα Νευρομυϊκής Κατάρτισης
Πρόγραμμα PEP: Ένα από τα πιο γνωστά προγράμματα νευρομυϊκής εκπαίδευσης, το Πρόγραμμα Πρόληψης Τραυματισμού και Ενίσχυσης (συνήθως γνωστό ως πρόγραμμα PEP) αναπτύχθηκε στο Ίδρυμα Ορθοπαιδικής και Αθλητικής Ιατρικής της Santa Monica. Είναι διαθέσιμο ως δωρεάν λήψη PDF και ένα βίντεο είναι διαθέσιμο για δωρεά. Μπορεί να εγκατασταθεί σε ένα πεδίο με γραμμές ή κώνους. Το πρόγραμμα διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά για να ολοκληρωθεί και θα πρέπει να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα. Περιλαμβάνει προθέρμανση, τέντωμα, ενδυνάμωση, πλυομετρία και ασκήσεις ευελιξίας ειδικά για τον αθλητισμό.
KIPP για προπονητές: Αυτή είναι μια δωρεάν ηλεκτρονική οδηγία με διαφάνειες και βίντεο ασκήσεων για νεαρές αθλήτριες. Χρησιμοποιείται ως ρουτίνα νευρομυϊκής προθέρμανσης 15 λεπτών με ασκήσεις για ενδυνάμωση, πλυομετρία, ισορροπία, ευκινησία και τέντωμα. Αναπτύχθηκε για τα δημόσια γυμνάσια του Σικάγου το 2006 από το παιδικό νοσοκομείο Ann & Robert H. Lurie του Ινστιτούτου Αθλητικής Ιατρικής του Σικάγου.