Περιεχόμενο
- Πράγματα που πρέπει να αποκλείσετε
- Κοιτάξτε τις επιλογές φαγητού σας
- Η δίαιτα χαμηλών FODMAPs
- Δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης
- Αύξηση ινών
- Δοκιμάστε ένα προβιοτικό
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Ειδικές συστάσεις για το IBS-D
- Ειδικές συστάσεις για το IBS-C
- Εναλλακτικό (ή μικτό) IBS
Ο γιατρός σας μπορεί να έχει συνταγογραφήσει ένα φάρμακο, αλλά το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι η ζωή σας εξακολουθεί να αναποδογυρίζεται από τα έντερά σας. Τι κάνεις? Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη και να μάθετε καθώς προσπαθείτε να βρείτε έναν τρόπο μείωσης του αντίκτυπου που έχει το IBS στη ζωή σας.
Πράγματα που πρέπει να αποκλείσετε
Ας ελπίσουμε ότι, αν το διαβάζετε, έχετε επιβεβαιώσει τη διάγνωση IBS από ιατρό. Εάν όχι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από μια πιο σοβαρή διαταραχή της υγείας.
Υπάρχουν και άλλες πεπτικές συνθήκες υγείας στις οποίες τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά του IBS. Ας ελπίσουμε ότι ο γιατρός σας έχει ήδη εξετάσει αυτές τις δυνατότητες. Εάν όχι, ζητήστε από το γιατρό σας να πραγματοποιήσει τις κατάλληλες εξετάσεις για:
- Δυσανεξία στη λακτόζη
- Κοιλιοκάκη
- Άλλες ασθένειες, όπως υποδεικνύεται
Οδηγός συζήτησης γιατρών IBS
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Κοιτάξτε τις επιλογές φαγητού σας
Έχοντας IBS σημαίνει ότι έχετε ένα εξαιρετικά ευαίσθητο έντερο. Επομένως, τα τρόφιμα που μπορούν να τρώνε οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας χωρίς συνέπεια, ενδέχεται να μην είναι πλέον σωστά για εσάς. Φροντίστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ως προς τα τρόφιμα που έχουν τη φήμη ότι είναι ιδιαίτερα προκλητικά για το πεπτικό σας σύστημα.
- Τα 10 κορυφαία τρόφιμα IBS Trigger
Η δίαιτα χαμηλών FODMAPs
Η χαμηλή διατροφή FODMAPs είναι το νεότερο μεγάλο πράγμα στον κόσμο του IBS. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την αποφυγή ορισμένων τροφίμων που έχουν ιδιότητες που οδηγούν σε πεπτική δυσφορία για ορισμένα άτομα. Η έρευνα για την αποτελεσματικότητα της διατροφής βρίσκεται σε εξέλιξη, αλλά οι πρώτες μελέτες φαίνονται πολλά υποσχόμενες.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τη διατροφή και τρέξτε την ιδέα μετά το γιατρό σας. Εάν νομίζετε ότι ίσως θέλετε να το δοκιμάσετε, βρείτε έναν διατροφολόγο για να σας καθοδηγήσει για να διασφαλίσετε ότι συνεχίζετε να λαμβάνετε επαρκή διατροφή.
- Η Θεωρία Διατροφής FODMAPs για το IBS
- Αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας χαμηλών FODMAP για το IBS
- Τρόφιμα στη διατροφή FODMAPs
Δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης
Εάν πιστεύετε ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό ή κάποιο είδος τροφής είναι προβληματικό για εσάς, ακολουθήστε μια επιστημονική προσέγγιση! Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, αλλά μερικές φορές άλλοι παράγοντες - όπως το άγχος ή οι ορμόνες - μπορεί να προκαλούν το σύστημά σας να ενεργεί παρά το τελευταίο γεύμα που φάγατε.
Ένας τρόπος για να προσδιοριστεί θετικά μια ευαισθησία στα τρόφιμα είναι με τη χρήση μιας δίαιτας εξάλειψης. Χρησιμοποιώντας αυτήν την προσέγγιση, δεν θα περιορίζετε άσκοπα συγκεκριμένα τρόφιμα από τη συνολική διατροφή σας. Υπάρχει κάποια αναδυόμενη έρευνα που δείχνει ότι, για ένα ορισμένο υποσύνολο ασθενών με IBS, υπάρχει ευαισθησία στη γλουτένη ακόμη και σε ασθενείς που δεν πάσχουν από κοιλιοκάκη. Αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο μια δίαιτα εξάλειψης θα ήταν πολύ χρήσιμη.
- Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξάλειψης
Αύξηση ινών
Εάν το πίτουρο αποδειχθεί προβληματικό, μείνετε μακριά από αυτό. Ωστόσο, οι ίνες είναι καλές τόσο για το σύνδρομο που κυριαρχεί στη δυσκοιλιότητα (IBS-C) όσο και για το IBS (IBS-D). Βοηθά στη διατήρηση ενός μαλακού κόπρανα (καλό για τη δυσκοιλιότητα) και στη σύσφιξη των κοπράνων (καλό για διάρροια).
Ωστόσο, σημειώστε ότι το "ινώδες" και το "πίτουρο" δεν είναι εναλλάξιμα. Το πίτουρο είναι απλώς μια μορφή ίνας και, για ορισμένους, μπορεί να είναι ερεθιστικό για το πεπτικό σύστημα.
- 5 απλοί κανόνες για την προσθήκη ινών στη διατροφή σας
- Γιατί το Bran είναι κακό για το IBS
Δοκιμάστε ένα προβιοτικό
Η αυξημένη ευαισθητοποίηση και διαθεσιμότητα των προβιοτικών συμπληρωμάτων είναι μερικά από τα μεγαλύτερα πράγματα που πρέπει να συμβούν σε ασθενείς με IBS. Αυτά τα «χρήσιμα» βακτήρια φαίνεται να βοηθούν στη βελτίωση της βακτηριακής ισορροπίας στο πεπτικό σύστημα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν φαίνεται να υπάρχει μειονέκτημα όσον αφορά τις ανεπιθύμητες παρενέργειες. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή, λάβετε πρώτα άδεια από τον γιατρό σας.
- Πριν πάρετε Προβιοτικά για το IBS
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εάν επρόκειτο να μιλήσετε με κάποιον που είχε IBS για χρόνια και έχει μάθει πώς να περιορίζει τα συμπτώματα στο ελάχιστο, θα σας πει ότι χρειάστηκαν πολλές δοκιμές και λάθη για να μάθετε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί. Ένα σταθερό θέμα θα είναι να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
Αν και το άγχος δεν προκαλεί IBS, η στενή σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου έχει ως αποτέλεσμα τα συμπτώματα να επιδεινώνονται από το άγχος και το άγχος. Αν και είμαστε συχνά αντιμέτωποι με στρες στη ζωή μας που είναι χρόνιες ή πέρα από τον έλεγχό μας, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να εξουδετερώσουμε ενεργά τις επιπτώσεις αυτών των στρεσογόνων παραγόντων στην υγεία μας και, στην περίπτωση του IBS, στον τρόπο που τα κόλον μας συμπεριφέρονται.
- Θεραπεία μυαλού / σώματος για IBS
Ειδικές συστάσεις για το IBS-D
Εάν το κύριο σύμπτωμα του εντέρου σας είναι διάρροια, πιθανότατα αγωνίζεστε με τη διακοπή πολλαπλών ταξιδιών στο μπάνιο και τον φόβο ότι το επείγον θα οδηγήσει σε ατύχημα στο μπάνιο. Ίσως είναι καθησυχαστικό να μάθετε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε τα πράγματα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη ζωή σας με αυτοπεποίθηση.
- Πώς να αντιμετωπίσετε το επείγον της διάρροιας IBS
- Μην προσπαθήσετε να αδειάσετε!
Ειδικές συστάσεις για το IBS-C
Εάν αντιμετωπίσετε την απογοήτευση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, πιθανότατα έχετε ήδη πει για τη σημασία της αύξησης των ινών. Μια πηγή ινών που έχει κάποια ερευνητική υποστήριξη για τη μείωση της δυσκοιλιότητας είναι ο λιναρόσπορος. Αυτοί οι λίγοι χρυσοί σπόροι μπορούν να αλεσθούν και να πασπαλιστούν σε φαγητό ή να προστεθούν σε smoothies. Το καλύτερο από όλα, η γεύση είναι αρκετά ευχάριστη!
- Λιναρόσπορος για IBS και δυσκοιλιότητα
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του IBS-C είναι να ρίξετε μια ματιά στις συνήθειες του εντέρου σας. Μάθετε για τα βήματα που απαιτούνται για την επανεκπαίδευση του εντέρου για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να επιστρέψει σε κατάσταση κανονικότητας.
- Πώς να χρησιμοποιήσετε την επανεκπαίδευση του εντέρου για δυσκοιλιότητα
Εναλλακτικό (ή μικτό) IBS
Το IBS-A παρουσιάζει τη δική του μοναδική σειρά προκλήσεων. Μπορεί να είναι ενοχλητικό να ασχοληθούμε με τα έντερα που ποτέ δεν φαίνεται να το κάνουν σωστά. Μερικές φορές ολόκληρο το σύστημα μοιάζει να έχει απενεργοποιηθεί, ενώ άλλες φορές φαίνεται ότι οι κινήσεις του εντέρου έρχονται με εκδίκηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες προτάσεις πρέπει να ακολουθήσουμε από φόβο ότι η αντιμετώπιση ενός προβλήματος θα οδηγήσει στο άλλο.
- Θεραπεία αυτο-φροντίδας για το IBS-A