Περιεχόμενο
Με την εκρηκτική ανάπτυξη της φορητής τεχνολογίας που είναι σε θέση να συλλέγει βασικά βιομετρικά δεδομένα που σχετίζονται με την υγεία, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, τις μετρήσεις βημάτων, τον καρδιακό ρυθμό και τον ύπνο, η αυξημένη εστίαση στη βελτιστοποίηση αυτών των μετρήσεων μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητα προβλήματα. Ο ύπνος μπορεί να επιδεινωθεί από δυσάρεστες αλλαγές, προκαλώντας μια κατάσταση που ονομάζεται ορθοσωμία. Τι είναι η ορθοσωμία; Μάθετε πώς η ανάλυση του ποσοτικοποιημένου εαυτού σας με ανιχνευτές φυσικής κατάστασης που φοριέται μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και αϋπνία και τι να κάνετε γι 'αυτό.Βασικά
Τα δεδομένα της έρευνας αγοράς δείχνουν ότι περίπου 60,5 εκατομμύρια Αμερικανοί θα χρησιμοποιήσουν μια φορητή συσκευή το 2019 και παρόλο που οι χρήστες είναι πιο συχνά νεότεροι από 35 ετών, η ανάπτυξη είναι υψηλότερη μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων.
Αυτές οι συσκευές περιλαμβάνουν συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως το Fitbit, καθώς και έξυπνα ρολόγια όπως το Apple Watch. Οι μετρήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν εκτιμήσεις κίνησης, καρδιακού ρυθμού, επιπέδων οξυγόνου, ύπνου και άλλων φυσικών σημείων.
Καθώς αυτή η τεχνολογία εξελίσσεται και βελτιώνεται η ικανότητα ακριβούς μέτρησης πληροφοριών που σχετίζονται με την υγεία, αυτές οι συσκευές θα έχουν πιο κεντρικό ρόλο στην οδήγηση εξατομικευμένων φαρμάκων. Τα δεδομένα που συλλέγονται θα επιτρέψουν εξατομικευμένες συστάσεις για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, του ύπνου, της διατροφής και των ιατρικών παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και πολλά άλλα. Αυτή η ψηφιακή υγεία που βασίζεται σε δεδομένα μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό εργαλείο στο μέλλον της ιατρικής, αλλά αυτό δεν είναι χωρίς πιθανό κίνδυνο.
Ο ύπνος, ειδικότερα, μπορεί να υποφέρει όταν δοθεί υπερβολική εστίαση σε αυτόν. Οι προσπάθειες για τη βελτίωση των μετρήσεων που σχετίζονται με τον ύπνο - όπως ο συνολικός χρόνος ύπνου, ο βαθύς ύπνος, η ποσότητα του ύπνου REM και οι λεγόμενες "βαθμολογίες ύπνου" - μπορεί πραγματικά να επιδεινώσουν τον ύπνο και να οδηγήσουν σε αϋπνία. Η στέρηση ύπνου, σε μια προσπάθεια μεγιστοποίησης της αποτελεσματικότητας του ύπνου, μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλων συνεπειών.
Οι ερευνητές επινόησαν τον όρο orthosomnia για να περιγράψουν τους πιθανούς κινδύνους που συνδέονται με άτομα που ασχολούνται με τη βελτίωση των φορητών δεδομένων ύπνου τους. Αυτός ο όρος προέρχεται από λατινικές ρίζες που σημαίνουν «ευθύ ή σωστό» και «ύπνο», υποδηλώνοντας ότι το άτομο που πάσχει καταβάλλει προσπάθειες για να αποκτήσει τον ιδανικό, τέλειο ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι μια άκαρπη αναζήτηση.
Συμπτώματα
Όταν εμφανίζεται υπερβολική εστίαση στη βελτίωση του ύπνου, ο ίδιος ο ύπνος μπορεί να υποφέρει. Μερικά πιθανά συμπτώματα που θα μπορούσαν να εμφανιστούν με ορθοσνία περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία στον ύπνο
- Δυσκολία στο να κοιμάσαι
- Δυσκολία στον ύπνο μετά το ξύπνημα
- Ξυπνήματα νωρίς το πρωί
- Μη αναζωογονητικό ύπνο
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Ευερέθιστο
- Κούραση
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κακή συγκέντρωση ή προσοχή
- Βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης
- Αυξημένος κίνδυνος σφαλμάτων ή ατυχημάτων
- Malaise (αδιαθεσία)
- Αυξημένος πόνος
Πολλά από αυτά τα συμπτώματα θα εμφανιστούν λόγω της υπερβολικής έμφασης στην απόκτηση του «σωστού» ποσού και του τύπου του ύπνου. Αυτός ο τελειομανισμός μπορεί να οφείλεται σε πολλαπλές πιθανές αιτίες και μη βοηθητικές αλλαγές στις προηγούμενες συνήθειες ύπνου.
Αιτίες
Εξετάζοντας πώς τα βιομετρικά δεδομένα από μια φορητή συσκευή μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές που επιδεινώνουν τον ύπνο, ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να εξετάσουμε τι μετράει πραγματικά αυτή η τεχνολογία. Στη συνέχεια θα είναι δυνατό να κατανοήσουμε πώς η εστίαση στην επίτευξη εξιδανικευμένου ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα.
Οι ανιχνευτές φυσικής κατάστασης και τα έξυπνα ρολόγια, οι εφαρμογές που χρησιμοποιούν τεχνολογία smartphone, όπως τα μικρόφωνα και τα επιταχυνσιόμετρα, ακόμη και τα προϊόντα που είναι ενσωματωμένα στο Διαδίκτυο των πραγμάτων (έξυπνα προϊόντα όπως κρεβάτια, ηχεία, ξυπνητήρια κ.λπ.) ενδέχεται να έχουν τη δυνατότητα συλλογής και ανάλυσης δεδομένων ύπνου. Υπάρχουν πολλές σημαντικές εκτιμήσεις κατά την ερμηνεία αυτών των δεδομένων:
- Πώς συλλέγονται οι πληροφορίες;
- Ποιοι είναι οι περιορισμοί στις μετρήσεις;
- Είναι ακριβείς οι μετρήσεις ύπνου;
- Ποιες μεταβλητές μέτρησης χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του ύπνου έναντι της εγρήγορσης και των συγκεκριμένων χαρακτηριστικών (όπως στάδια ύπνου);
- Έχει επικυρωθεί η συσκευή σε σχέση με τις δοκιμές χρυσού στο φάρμακο ύπνου (ακτινογραφία και διαγνωστική πολυσωμογραφία) για να εξασφαλιστεί η ακρίβεια και πόσο καλά λειτουργεί;
- Δημοσιεύονται οι λεπτομέρειες που αποτελούν συνοπτικές μετρήσεις (συμπεριλαμβανομένων των «βαθμολογιών ύπνου»);
Δυστυχώς, αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι δύσκολο να εξακριβωθούν. Πολλά από αυτά τα προϊόντα δεν έχουν υποβληθεί σε αυστηρή επιστημονική αξιολόγηση και μελέτες εξωτερικής επικύρωσης. Οι ειδικοί στην ιατρική του ύπνου αναπτύσσουν απλώς οδηγίες για αυτού του είδους την αξιολόγηση.Οι λεπτομέρειες μπορεί να είναι ασαφείς καθώς αυτές οι μετρήσεις και οι αλγόριθμοι μπορεί να είναι ιδιόκτητες και η πνευματική ιδιοκτησία προστατεύεται. Αυτά μπορούν να αλλάξουν χωρίς προειδοποίηση και οι νέες εκδόσεις ενδέχεται να διαφέρουν πολύ από τις προηγούμενες. Αυτή η έλλειψη διαφάνειας και γενικής ρευστότητας της τεχνολογικής ανάπτυξης, παρεμβαίνει στην έρευνα.
Γενικά, αυτές οι συσκευές ενδέχεται να μην αναφέρουν με ακρίβεια τα στάδια ύπνου ή να μπορούν να εντοπίσουν σύντομες περιόδους αφύπνισης μετά την έναρξη του ύπνου. Οι μετρήσεις ύπνου μπορεί να υποβληθούν σε χειραγώγηση και ενδέχεται να μην αντιστοιχούν στην καθιερωμένη επιστήμη ύπνου. Αυτές οι συσκευές ενδέχεται να μην είναι σε θέση να εντοπίσουν σημαντικές πληροφορίες ύπνου, όπως δυσκολίες στην αναπνοή ή μη φυσιολογικές κινήσεις ή συμπεριφορές.
Πραγματοποίηση μη χρήσιμων αλλαγών στον τρόπο ύπνου σας
Ανεξάρτητα από το αν μια φορητή συσκευή είναι ακριβής ή αν αντιστοιχεί στα χρυσά πρότυπα ύπνου, οι πληροφορίες που λαμβάνονται μπορεί να οδηγήσουν σε μη χρήσιμες αλλαγές. Εξετάστε αυτά τα παραδείγματα:
- Κάποιος που προσπαθεί να μεγιστοποιήσει τον συνολικό χρόνο ύπνου του μπορεί να αρχίσει να ξοδεύει περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι, πιέζοντας ένα μικρό ποσό επιπλέον ύπνου σε βάρος της αυξημένης αφύπνισης. Ο ύπνος μπορεί να γίνει ελαφρύτερος και πιο κατακερματισμένος καθώς ο χρόνος στο κρεβάτι υπερβαίνει την ανάγκη ύπνου του ατόμου. Εάν κάποιος χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου, αλλά ξοδεύει 10 ώρες στο κρεβάτι, θα έχει κατά μέσο όρο δύο ώρες αφύπνισης. Το να κοιμηθείτε νωρίς ή να μείνετε στο κρεβάτι αργότερα το πρωί, μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο. Αυτοί οι διαιωνικοί παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια αϋπνία.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να αυξηθεί το απόλυτο χρονικό διάστημα που αφιερώνεται σε βαθύ ή ύπνο REM. Οι προσπάθειες χειρισμού των σταδίων του ύπνου ενδέχεται να μην έχουν αποτέλεσμα. Συμβουλές μπορεί να παρέχονται βάσει κατευθυντήριων γραμμών με βάση τον πληθυσμό, αλλά αυτό μπορεί να είναι άχρηστο για ένα άτομο. Επιπλέον, τα χαρακτηριστικά αυτού που μπορεί να θεωρηθεί «καλύτερος ύπνος» μπορεί να διαφέρουν περαιτέρω σε όλη τη διάρκεια ζωής.
- Καθώς η εστίαση στον ύπνο αυξάνεται, η ικανότητα ύπνου μπορεί να μειωθεί. Όσο περισσότερο σκέφτεται κάποιος για ύπνο, τόσο λιγότερο ικανός μπορεί να κοιμηθεί. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την καταστροφική σκέψη, και οι δύο μπορεί να παρατείνουν την αφύπνιση καθώς ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.
- Είναι ενδιαφέρον ότι ο ύπνος μπορεί να παρερμηνευθεί ως εγρήγορση. Ο ύπνος του σταδίου 1, το ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου, συχνά αντιμετωπίζεται ως ξύπνιος. Η αποσύνδεση μεταξύ της εμπειρίας του ύπνου και της πραγματικής κατάστασης του ύπνου (για να μην πούμε τίποτα για το τι μπορεί να προτείνουν τα βιομετρικά δεδομένα του φορετού), μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να προκύψει παράδοξη αϋπνία.
Διάγνωση
Η ορθοσωμία μπορεί να αναγνωριστεί από κάποιον που χρησιμοποιεί μια φορετή ή παρόμοια τεχνολογία για την παρακολούθηση βιομετρικών δεδομένων και που βρίσκει ότι ο ύπνος τους έχει επιδεινωθεί καθώς προσπαθούν να κάνουν αλλαγές για να βελτιστοποιήσουν τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά και να πάρουν έναν εξιδανικευμένο ύπνο.
Η αξιολόγηση από έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο ή από ψυχολόγο με εξειδικευμένη εκπαίδευση στον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναγνωρίσει πώς οι προσπάθειες χειρισμού του ύπνου προκάλεσαν την επιδείνωσή του. Όχι συχνά, ενδέχεται να απαιτούνται περαιτέρω δοκιμές για σχετικές διαταραχές του ύπνου.
Θεραπεία
Πριν πετάξετε τη φορητή συσκευή ή απλώς εγκαταλείψετε μια καθημερινή αναθεώρηση των μετρήσεων ύπνου, θα ήταν πιθανό να χρησιμοποιήσετε τα εξατομικευμένα βιομετρικά δεδομένα με πιο χρήσιμο τρόπο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε αυτές τις γενικές οδηγίες:
- Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Πάρτε αρκετές ώρες ύπνου για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας (για ενήλικες, συνήθως είναι επτά έως εννέα ώρες), αλλά μην ξοδεύετε επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι.
- Πάντα πηγαίνετε στο κρεβάτι αισθάνεστε υπνηλία και περάστε την ώρα πριν από την αναμενόμενη ώρα ύπνου σας να ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες για να διευκολύνετε τη μετάβαση στον ύπνο.
- Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου σας φορτίζοντας το τηλέφωνό σας αλλού, διατηρώντας την κρεβατοκάμαρα ως χώρο για ύπνο και διατηρώντας το δωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και άνετο.
- Διατηρήστε σταθερό χρόνο αφύπνισης και λάβετε 15 λεπτά ηλιακού φωτός κατά την αφύπνιση για να βελτιώσετε τον κιρκαδικό ρυθμό.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο.
Εάν τα προβλήματα επιμένουν, εξετάστε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε πρόγραμμα γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για αϋπνία (CBTI). Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί διαβούλευση με ιατρό ύπνου για τη διάγνωση καταστάσεων όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Οι μη αναγνωρισμένες διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν συχνές αφύπνιση, παρατεταμένη αφύπνιση και υπερβολικό ελαφρύ ύπνο.
Μια λέξη από το Verywell
Είναι δυνατόν να αποφευχθεί η ορθοσωμία. Σίγουρα μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να απέχουν από τη χρήση φορετών που παρακολουθούν αυτού του είδους τα δεδομένα υγείας. Εάν έχετε μια εμμονική προσωπικότητα, με νευρωτικές ή ανήσυχες τάσεις, αυτό μπορεί να είναι καλύτερο. Όταν ο ύπνος αρχίζει να ξετυλίγεται, ειδικά στο περιβάλλον χρήσης αυτών των συσκευών, σκεφτείτε αν η ακούσια ορθοσωμία παίζει ρόλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ύπνου για να επιστρέψετε στον δρόμο σας.