Περιεχόμενο
- Αντίσταση στην ινσουλίνη
- Η σύνδεση ινσουλίνης-ανδρογόνου
- Οφέλη απώλειας βάρους
- Θρέψη
- Ασκηση
- Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με αυτήν την ασθένεια δεν είναι απλώς μια ανισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη. Η ινσουλίνη, το εργαλείο του σώματος για την αντιμετώπιση της ζάχαρης, επηρεάζεται επίσης και συμβάλλει στην αύξηση του βάρους κατά μείζονα τρόπο.
Αντίσταση στην ινσουλίνη
Οι γυναίκες με PCOS έχουν συχνά αντίσταση στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα τους δεν αποκρίνεται τόσο γρήγορα σε υψηλές ποσότητες γλυκόζης. Η αργή σωματική απόκριση έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης που απαιτούνται για το μεταβολισμό μιας δεδομένης ποσότητας σακχάρου. Η ινσουλίνη είναι αυξητική ορμόνη. Ο ρόλος του στο σώμα είναι να προωθεί την αποθήκευση λίπους ή την αύξηση βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε βιώσει γρήγορη αύξηση βάρους, παρά την υγιεινή διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης. Εάν δεν ελεγχθεί, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Η σύνδεση ινσουλίνης-ανδρογόνου
Τα ανδρογόνα ή οι ανδρικές ορμόνες, συνήθως αυξάνονται στο PCOS, οδηγώντας στα διάφορα συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες. Πιστεύεται ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αυξάνουν πραγματικά την παραγωγή ανδρογόνων των ωοθηκών, κάτι που συνήθως δεν παρατηρείται σε γυναίκες με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης που δεν έχουν PCOS. Υπάρχει κάποια συζήτηση μεταξύ των ερευνητών σχετικά με το τι είναι διαφορετικό για τις γυναίκες με PCOS ότι συμβαίνει αυτή η απάντηση.
Οφέλη απώλειας βάρους
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον υπολογιστή σας. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει και τις δύο αναπαραγωγικές πτυχές όπως τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας και να βοηθήσει στην ωορρηξία, καθώς και σε μεταβολικές όπως η μείωση της ινσουλίνης. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS σας, αλλά δεν θα κάνει απαραίτητα φύγουν για πάντα.
Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ξεκινώντας μια τακτική άσκηση ρουτίνας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει την απόκρισή του στην ινσουλίνη και πιθανώς να μειώσει την παραγωγή ανδρογόνων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, στην αποκατάσταση των φυσιολογικών εμμήνων και στην ευκολότερη σύλληψη.
Θρέψη
Ενώ υπάρχουν τόνοι τεχνάσματα εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι κάνουν την απώλεια βάρους εύκολη, η πιο αποτελεσματική, υγιής και μακροχρόνια μέθοδος για γυναίκες με PCOS είναι η καλή ντεμοντέ άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά και μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά. Τρώτε μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά θα παρέχουν φυτικές ίνες και θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε και μερίδες άπαχης πρωτεΐνης και άφθονο νερό όλη την ημέρα. Για πιο συγκεκριμένες οδηγίες ή ένα πρόγραμμα γευμάτων που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στο PCOS και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας με έναν υγιή τρόπο.
Ασκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της ινσουλίνης και για τη διαχείριση του βάρους. Πολλές γυναίκες με PCOS εκφοβίζονται από την άσκηση. Μπορεί να μην ξέρουν τι να κάνουν ή πώς να το κάνουν. Τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να οπλίσετε τον εαυτό σας με πληροφορίες και να δραστηριοποιηθείτε. Φυσικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ξεκινήστε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε, όπως γιόγκα, περπάτημα ή προπόνηση με βάρη. Στην ιδανική περίπτωση, η προπόνηση με βάρος ή αντίσταση πρέπει να γίνεται δύο φορές την εβδομάδα. Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκήστε έως και 60 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα.
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Τέλος, εκτός από την άσκηση και την καλή διατροφή, η εφαρμογή αποτελεσματικών τρόπων διαχείρισης του στρες είναι επίσης σημαντική για τη διαχείριση του βάρους. Ο επαρκής ύπνος, ιδανικά, 8 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, είναι επίσης πολύ σημαντικός.