Περιεχόμενο
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή (PT) για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας, να βελτιώσετε το εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης σας και να αυξήσετε την κοιλιακή σας δύναμη και τον πυρήνα. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και να σας διδάξει μια εξέλιξη άσκησης για την πλάτη σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και κινητικότητας.Μια πολύ σημαντική άσκηση που μπορεί να σας διδάξει το PT σας είναι η άσκηση της οπίσθιας πυελικής κλίσης. Αυτή η άσκηση είναι το κύριο συστατικό ενός προγράμματος σταθεροποίησης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και το PT σας μπορεί να περάσει πολύ χρόνο στην κλινική διασφαλίζοντας ότι το κάνετε σωστά.
Πολλοί άνθρωποι που κάνουν την άσκηση της πυελικής κλίσης για πόνο στην πλάτη το κάνουν εσφαλμένα. Απλώς δεν έχουν τον νευρομυϊκό έλεγχο των κοιλιακών και πυρήνων μυών τους για να εκτελέσουν σωστά την πυελική κλίση.
Κοινά λάθη
Ακολουθούν ορισμένα κοινά λάθη που μπορεί να κάνετε κατά την άσκηση της οπίσθιας πυελικής άσκησης για πόνο στη μέση:
- Κρατάς την αναπνοή σου.
- Κολλάτε το στομάχι σας αντί να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας.
- Απλά πιπιλίζεις το έντερο αντί να εμπλέκεις τους κοιλιακούς σου.
- Σηκώνετε τους γλουτούς σας από το έδαφος σε θέση γέφυρας.
- Περιστρέφετε τη λεκάνη σας προς τη λάθος κατεύθυνση.
Συμβουλές
Εδώ είναι ένα μικρό κόλπο για να μάθετε πώς να αισθάνεστε τους σωστούς μύες που πρέπει να συστέλλονται κατά τη διάρκεια της οπίσθιας πυελικής κλίσης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στις πλευρές της κοιλιάς σας ακριβώς πάνω από τη λεκάνη σας. Σπρώξτε αργά όλη την αναπνοή σας, όπως προσπαθείτε να σβήσετε ένα κερί όσο πιο αργά γίνεται.
Καθώς αρχίζετε να τρέχετε έξω από τον αέρα, συνεχίστε να φυσάτε και θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε σφίξιμο του εγκάρσιου κοιλιακού μυός σας. Αυτός ο μυς είναι ένας από τους βαθύς κοιλιακούς μυς σας που είναι υπεύθυνος για τη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης όταν κινείστε.
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, το PT σας μπορεί να σας διδάξει τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να επιτύχετε και να διατηρήσετε τη σωστή στάση της πλάτης σας.
Εάν το PT σας συνταγογραφήσει την άσκηση της οπίσθιας πυελικής κλίσης ως μέρος του προγράμματος άσκησης ουδέτερου πυρήνα της σπονδυλικής στήλης σας, είναι απαραίτητη η σωστή εκτέλεση της άσκησης. Με τη σωστή άσκηση για την πλάτη σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι επιστρέφετε γρήγορα και με ασφάλεια στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και δραστηριότητας.
Άσκηση πυελικής κλίσης για άτομα με πόνο στην πλάτη