Περιεχόμενο
Εάν έχετε πελματιαία fasciitis, τότε ξέρετε πόσο επώδυνη μπορεί να είναι αυτή η πάθηση. Μπορεί να σας προκαλέσει να περπατήσετε με ένα κουτάλι και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να τρέχετε και να περπατάτε πάνω και κάτω από τις σκάλες σωστά.Συμπτώματα
Τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίας περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού σας κοντά στη φτέρνα
- Πόνος που βρίσκεται στη μέση της αψίδας του ποδιού σας
- Κράμπες των ποδιών και των ποδιών σας
- Πόνος στο άγγιγμα και ψηλαφητό κομμάτι στο κάτω μέρος του ποδιού σας κοντά στη φτέρνα
- Οξύς πόνος στα πόδια όταν περπατάτε, ειδικά όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά από το κρεβάτι το πρωί
Εάν αισθάνεστε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα απλό αλλά αποτελεσματικό τέντωμα για την αψίδα του ποδιού και της πελματιαίας περιτονίας. Το τέντωμα επιμηκύνει την πελματιαία περιτονία σας, βελτιώνοντας τη συνολική κινητικότητα των ποδιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το πόδι σας κινούμενο κανονικά και μπορεί να μειώσει τον πόνο που αισθάνεστε στο κάτω μέρος της φτέρνας σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τη θεραπεία του πόνου στα πόδια σας.
Τι να κάνετε για τον πόνο
Εάν η πελματιαία περιτονία στο κάτω μέρος του ποδιού σας φλεγμονή και επώδυνη, το πρώτο βήμα είναι να διαχειριστείτε τη φλεγμονώδη διαδικασία που περιλαμβάνει την εφαρμογή πάγου στην οδυνηρή, φλεγμονώδη περιοχή. Ένα πακέτο πάγου μπορεί να εφαρμοστεί στο κάτω μέρος του ποδιού σας για 10-15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Για να αποφύγετε βλάβες στο δέρμα σας από κρυοπαγήματα, φροντίστε να μην εφαρμόσετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
Δοκιμάστε μασάζ με φιάλες πάγου για να μειώσετε τη φλεγμονή από την πελματιαία περιτονία. Αυτή η τεχνική έχει δύο οφέλη: Ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και το μασάζ βοηθά στην τεντώνοντας απαλά την πελματιαία περιτονία στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
Μερικές φορές, το σφίξιμο στον τένοντα του Αχιλλέα και στο μοσχάρι μπορεί να συμβάλει στην πελματιαία περιτονία. Το τέντωμα μοσχάρι με πετσέτα είναι ένας ασφαλής και απλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία στον Αχιλλέα και στο μοσχάρι σας.
Μερικά άτομα με πελματιαία fasciitis επωφελούνται από την εφαρμογή ταινίας κινησιολογίας στο πόδι τους για να βελτιώσουν τη συνολική υποστήριξη της αψίδας. Αυτή η μέθοδος θεραπείας δεν υποστηρίζεται από την τρέχουσα έρευνα.
Απευθείας τέντωμα στο Plantar Fascia
Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από μια άμεση έκταση στην πελματιαία περιτονία σας για να βελτιώσετε την κινητικότητα του ποδιού σας και να διαχειριστείτε τον πόνο από την πελματιαία περιτονία. Δείτε πώς το κάνετε:
- Σταθείτε με το πόδι σας ακριβώς μπροστά από έναν τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι σας είναι κλειστό.
- Τοποθετήστε αργά το πόδι σας έτσι ώστε το μεγάλο δάχτυλό σας να ακουμπά στον τοίχο και η μπάλα του ποδιού σας να απέχει λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Το μεγάλο δάκτυλό σας πρέπει να κάμπτεται απαλά προς τα πίσω.
- Ένα απαλό τέντωμα πρέπει να γίνει αισθητό στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το πόδι σας μακριά από τον τοίχο.
- Επαναλάβετε το τέντωμα πέντε φορές.
Εάν η τοποθέτηση του ποδιού σας στον τοίχο αποδειχθεί δύσκολη ή προκαλεί πόνο, ενδέχεται να μπορείτε να τεντώσετε την πελματιαία περιτονία χειροκίνητα. Απλώς περάστε το πόδι σας πάνω από το γόνατό σας, πιάστε το δάχτυλό σας και λυγίστε το απαλά προς τα πίσω. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή αυτοεξυπηρέτησης για πελματιαία περιτονία. Οι περισσότερες περιπτώσεις πελματιαίας περιτονίας επιλύονται σε λίγες εβδομάδες, αλλά μερικές φορές απαιτείται λίγη επιπλέον βοήθεια από τη φυσιοθεραπεία για τη διαχείριση της πάθησης.
Μια λέξη από το Verywell
Το απαλό τέντωμα του ποδιού και του μοσχαριού μπορεί να είναι απαραίτητο συστατικό για τη διαχείριση του πόνου των ποδιών από την πελματιαία περιτονίτιδα. Με τη βελτίωση της ευελιξίας των ποδιών και τη διαχείριση της φλεγμονής στο πόδι σας, μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στην κανονική δραστηριότητα και να λειτουργήσετε εάν έχετε πελματιαία περιτονίτιδα.