Περιεχόμενο
- Γιατί είναι σημαντική η καλή στάση στην εγκυμοσύνη;
- Τι είναι η σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ξαπλώνω
- Συνεδρίαση
- Ορθοστασία
Γιατί είναι σημαντική η καλή στάση στην εγκυμοσύνη;
Μεγάλο μέρος του πόνου στην πλάτη που παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με την πίεση στην πλάτη σας από το βάρος του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ακόμη και στην ανακούφιση από τον πόνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή στάση σε διάφορες θέσεις.
Τι είναι η σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Όταν το σώμα σας είναι σε ευθυγράμμιση - όταν χρησιμοποιείτε σωστή στάση του σώματος - μπορείτε να φανταστείτε μια ευθεία γραμμή να τρέχει από τα αυτιά σας στους ώμους σας, και στους γοφούς και τα γόνατά σας. Κρατώντας το πηγούνι σας κλειδωμένο και αυξάνοντας το κεφάλι και τους ώμους σας βοηθά να σταθείτε ψηλά. Περάστε ή γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός για να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το να σχηματίζει τόξο προς τα πίσω
Επιλέξτε υποστηρικτικά παπούτσια με χαμηλά τακούνια και καλή υποστήριξη καμάρας. Ίσως χρειαστεί να αγοράσετε μεγαλύτερο μέγεθος, καθώς πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι τα πόδια τους μεγαλώνουν ή διογκώνονται με την εγκυμοσύνη.
Ξαπλώνω
Οι ορμόνες εγκυμοσύνης προκαλούν τη χαλάρωση των συνδέσμων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε άβολα, ακόμη και στο κρεβάτι. Ακολουθούν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε:
Είναι καλύτερο να αποφύγετε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ειδικά στα τέλη της εγκυμοσύνης, όταν το βάρος της βαριάς μήτρας μπορεί να πιέσει τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία στην κοιλιά σας.
Όταν ξαπλώνετε στο πλάι σας, κρατήστε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο, με τα γόνατά σας λυγισμένα ελαφρώς και αποφύγετε τη συστροφή.
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για στήριξη πίσω από την πλάτη σας, ανάμεσα στα πόδια σας και κάτω από την κοιλιά σας. Οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ότι ένα σταθερό στρώμα με ένα καλό μαξιλάρι παρέχει την καλύτερη υποστήριξη.
Για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια και τα χέρια σας σε καθιστή θέση και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας πάνω από την πλευρά του κρεβατιού. Σηκωθείτε αργά, χρησιμοποιώντας τους μυς των ποδιών σας.
Συνεδρίαση
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, η σωστή στάση του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ακολουθούν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξασκήσετε καλή στάση:
Κρατήστε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση ενώ κάθεστε και προσπαθήστε να μην πέσετε ή να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε μια στιβαρή καρέκλα με στήριγμα χαμηλής πλάτης και γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός για να αποφύγετε τη θέση ανατροπής. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας και τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
Επιλέξτε μια καρέκλα με μαλακά στηρίγματα βραχιόνων που επιτρέπουν στους ώμους σας να χαλαρώσουν και τους αγκώνες σας να βρίσκονται κοντά στο σώμα σας.
Να είστε προσεκτικοί με καρέκλες στους τροχούς καθώς μπορεί να κινούνται καθώς προσπαθείτε να καθίσετε ή να σηκωθείτε.
Είναι επίσης χρήσιμο να σηκώνεστε κάθε ώρα και να περπατάτε. Προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία.
Ορθοστασία
Ακολουθούν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε καλή στάση όταν στέκεστε:
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Προσπαθήστε να αλλάζετε συχνά τη θέση σας.
Όταν πρέπει να σταθείτε, κρατήστε τα πόδια σας λίγο μακριά και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Μην ξεχνάτε να κρατάτε τη λεκάνη σας.
Εάν πρέπει να σταθείτε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα μικρό σκαμνί. Αυτό παίρνει μέρος του βάρους από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Η καλή στάση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα και μπορεί να αποτρέψει κάποιες από τις ταλαιπωρίες που μπορεί να συμβούν αργότερα κατά την εγκυμοσύνη.