Η επιρρεπής θέση και οι ασκήσεις στην πλάτη

Περιεχόμενο

• Επιρρεπής εναντίον ύπνου για θεραπεία άσκησης στην πλάτη
• Πίσω άσκηση που εκτελείται στην Prone Position

Το Prone περιγράφει τη θέση του σώματός σας όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας, στραμμένο προς τα κάτω. Τεχνικά, είναι όταν η κοιλιακή πλευρά του σώματος βρίσκεται στο έδαφος. Είναι το αντίθετο της ύπτιας θέσης, που βρίσκεται στην πλάτη σας (προς τα πάνω) και η ραχιαία πλευρά σας είναι στο έδαφος.

Οι κλινικοί γιατροί (όπως οι φυσιοθεραπευτές) μπορούν να τοποθετήσουν τους πελάτες τους σε επιρρεπή θέση ενώ κάνουν χειροκίνητη θεραπεία ή κάνουν ορισμένες ασκήσεις διατάσεων και πλάτης που περιλαμβάνουν το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα της χρήσης της επιρρεπής θέσης είναι η στάση yoga Cobra. Στη γιόγκα Cobra, ξαπλώνετε στο στομάχι σας και στη συνέχεια πιέστε απαλά το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα.

Η επιρρεπής και η ύπτια είναι από έναν αριθμό όρων που περιγράφουν τη θέση σας ενώ ασκείτε ή λαμβάνετε χειροκίνητη θεραπεία. Παρόμοιοι όροι περιλαμβάνουν την πλάγια θέση, τα χέρια και τα γόνατα, τα τέσσερα ή τη θέση του επιτραπέζιου.

Επιρρεπής εναντίον ύπνου για θεραπεία άσκησης στην πλάτη

Γενικά, τα προγράμματα άσκησης στο σπίτι που μπορείτε να λάβετε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας ξεκινούν με ασκήσεις στις οποίες βρίσκεστε στην πλάτη σας (σε ύπτια θέση). Αυτό συμβαίνει επειδή λαμβάνετε την πιο δυνατή υποστήριξη πίσω σε ύπτια θέση. Αφού αναπτύξετε κάποια αρχική δύναμη και συντονισμό σε ύπτια θέση (η οποία γενικά δεν απαιτεί πολύ χρόνο εάν κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα) ο θεραπευτής ή ο προσωπικός σας εκπαιδευτής πιθανότατα θα σας προχωρήσουν σε ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε επιρρεπή θέση.

Οι ασκήσεις πλάτης στην επιρρεπή θέση είναι συχνά ασκήσεις επέκτασης πλάτης. Αυτά μπορεί να αντενδείκνυνται εάν έχετε προβλήματα αρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης ή των αρθρώσεων της πλευράς. Ωστόσο, συνιστάται η επέκταση της πλάτης ως ασκήσεις για ορισμένες παθήσεις της πλάτης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν δίσκο με κήλη ή ισχιαλγία.

Πίσω άσκηση που εκτελείται στην Prone Position

Κάνοντας ασκήσεις σε επιρρεπή θέση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Η θέση προσφέρεται για ασκήσεις επέκτασης πλάτης. Η γιόγκα Cobra που αναφέρθηκε παραπάνω είναι ίσως το καλύτερο παράδειγμα αυτής της λειτουργίας. Οι επιρρεπείς πιέσεις είναι επίσης ένας τρόπος ενίσχυσης των μυών της πλάτης.

Μπορείτε επίσης να ενδυναμώσετε τους μύες με τις ασκήσεις σε επιρρεπή θέση. Τα δυνατά μπλουζάκια βοηθούν στην αντιμετώπιση μιας κατάστασης που είναι γνωστή ως πρόσθια κλίση της λεκάνης, η οποία ουσιαστικά είναι η εμπρόσθια ανατροπή του πυελικού οστού σας. Αυτή η εμπρόσθια ανατροπή συχνά οδηγεί σε υπερβολική οσφυϊκή σπονδυλική καμπύλη, σφιχτούς μύες της πλάτης και πόνο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε τα μπλουζάκια σας ενώ βρίσκεστε σε επιρρεπή θέση. Η χρήση στηριγμάτων όπως ένα Theraband ή μια μπάλα γυμναστικής όπως κάνετε μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα.

Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη μπάλα για να ζεσταθείτε τοποθετώντας τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας και σηκώνοντας και κατεβάζοντας τα κάτω πόδια σας. Μόλις ζεσταθούν τα μπλουζάκια και οι άλλοι μύες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα ως επιφάνεια στήριξης (ξαπλωμένη προς τα κάτω αντί για το πάτωμα) και σηκώστε και κατεβάστε τα πόδια σας με αυτόν τον τρόπο.

Η χρήση της μπάλας αντί του δαπέδου μπορεί να είναι εύκολη ή δύσκολη, ανάλογα με το τι επιλέγετε να κάνετε και αν ή τώρα βάζετε τα χέρια σας στο πάτωμα για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο