Περιεχόμενο
Η άσκηση με ΧΑΠ μπορεί να φαίνεται σαν ένα δίκοπο σπαθί. Από τη μία πλευρά, οι ασθενείς με ΧΑΠ μπορεί να παρουσιάσουν δύσπνοια με σωματική άσκηση. Από την άλλη πλευρά, οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΧΑΠ. Πολλοί ασθενείς με ΧΑΠ ελπίζουν να μειώσουν τα συμπτώματά τους δύσπνοια, αλλά διστάζουν να ασκηθούν επειδή η άσκηση επιδεινώνει τα συμπτώματά τους.Οφέλη για τη ΧΑΠ
Η εκκίνηση ενός προγράμματος άσκησης όταν έχετε ΧΑΠ δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε.
- Τα προγράμματα άσκησης βελτιώνουν την κοντινή απόσταση και την ικανότητα άσκησης. Η έρευνα έχει δείξει ότι μετά από ένα επίσημο πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης, ακόμη και οι ασθενείς με ήπια ΧΑΠ μπορούν να περπατήσουν περισσότερο από ό, τι μπορούσαν πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα. Το πρόγραμμα άσκησης περιελάμβανε περπάτημα, προπόνηση ανώτερου σώματος και ασκήσεις τεντώματος. Το μάθημα συναντήθηκε τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Αφού έκαναν αυτό το πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να περπατήσουν πιο μακριά, θα μπορούσαν να ανέβουν δύο πτήσεις από σκάλες γρηγορότερα και να έχουν καλύτερη απόδοση σε μια δοκιμή διαδρόμου. Επιπλέον, αυτά τα οφέλη παρατηρήθηκαν κυρίως σε ασθενείς με ήπια έως μέτρια ΧΑΠ, αλλά ακόμη και ασθενείς με σοβαρή ΧΑΠ είχαν βελτιώσεις σε κοντινή απόσταση.
- Η άσκηση μειώνει τη δύσπνοια και την κόπωση σε ασθενείς με ΧΑΠ. Οι ασθενείς που πέρασαν από ένα πρόγραμμα άσκησης ανέφεραν ότι είχαν λιγότερη δύσπνοια και λιγότερη κόπωση ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρή ήταν η ΧΑΠ τους. Η μείωση αυτών των συμπτωμάτων έχει σημαντικά οφέλη στην ποιότητα ζωής των ασθενών.
- Η έξοδος μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, να βελτιώσει τη διάθεση και να προωθήσει την κοινωνικοποίηση. Ένα άλλο όφελος της άσκησης έχει να κάνει με τη συναισθηματική υγεία και τη λειτουργία. Σε μια ερευνητική μελέτη ασθενών με ήπια ΧΑΠ, ένα πρόγραμμα άσκησης έδειξε βελτιώσεις στις βαθμολογίες συναισθηματικής λειτουργίας. Ανεξάρτητα από το εάν έχετε ΧΑΠ ή όχι, τα προγράμματα ομαδικής άσκησης προωθούν την κοινωνικοποίηση και η άσκηση, γενικά, μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει την ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερα κίνητρα για να βγείτε έξω.
- Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία (όπως η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών). Αν και πολλοί παράγοντες ευθύνονται για τη γνωστική μείωση σε ασθενείς με ΧΑΠ, η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων οξυγόνου στον εγκέφαλο και ως εκ τούτου μπορεί να επιβραδύνει τη μείωση της ψυχικής επεξεργασίας που παρατηρείται συνήθως σε ηλικιωμένους ασθενείς, ειδικά σε αυτούς με ΧΑΠ.
- Οι ασθενείς με ΧΑΠ που ολοκληρώνουν προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης έχουν λιγότερες ημέρες στο νοσοκομείο από εκείνους που δεν ολοκληρώνουν προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης. Μια ερευνητική μελέτη ασθενών που ολοκλήρωσαν πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης έδειξε ότι παρόλο που το πρόγραμμα δεν επηρέασε πόσο συχνά οι ασθενείς νοσηλεύτηκαν, έδειξε ότι οι ασθενείς που είχαν κάνει άσκηση είχαν σημαντικά λιγότερες ημέρες στο νοσοκομείο (μόνο 10 ημέρες έναντι 21 ημέρες εκείνοι που δεν ολοκλήρωσαν πνευμονικά προγράμματα αποκατάστασης).
Συμβουλές
- Αποφύγετε τον ακραίο καιρό. Οι ασθενείς με ΧΑΠ τείνουν να έχουν τις περισσότερες παροξύνσεις το χειμώνα και σε ζεστό και υγρό καιρό. Φροντίστε να το έχετε υπόψη σας πριν ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους.
- Χρησιμοποιήστε μια συσκευή εισπνοής βραχείας δράσης (π.χ. αλβουτερόλη) 10-15 λεπτά πριν από την άσκηση. Οι εισπνευστήρες βραχείας δράσης χρειάζονται συνήθως 5-15 λεπτά για να αρχίσουν να δουλεύουν και θα βοηθήσουν στο άνοιγμα των αεραγωγών (δηλαδή στη μείωση του βρογχόσπασμου) που θα επιτρέψει στους ασθενείς να έχουν λιγότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μπορούν να ασκούν περισσότερο.
- Εγγραφείτε στην πνευμονική αποκατάσταση.Ρωτήστε το γιατρό σας για προγράμματα δομημένης πνευμονικής αποκατάστασης. Τα προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης έχουν δείξει ξανά και ξανά για τη βελτίωση των συμπτωμάτων και της ποιότητας ζωής για ασθενείς με ΧΑΠ. Αυτά τα προγράμματα κάνουν κάτι περισσότερο από απλή άσκηση, παρέχουν επίσης πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις που είναι καλύτερες για άτομα με ΧΑΠ, τεχνικές αναπνοής για ασθενείς με ΧΑΠ και άλλες στρατηγικές για τη βελτίωση της δραστηριότητας. Αυτά τα προγράμματα συνήθως καλύπτονται από ασφάλιση και παρέχουν προγράμματα εκπαίδευσης και βραχυπρόθεσμης άσκησης για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το διατηρήσετε στο σπίτι αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, διαφορετικά τα οφέλη θα χαθούν!
- Κάνετε καρδιαγγειακή δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.Εργαστείτε έως και 30 λεπτά με τα πόδια που σας ταιριάζει, αλλά το κάνετε πάντα αφού συζητήσετε την άσκηση με τον γιατρό σας ή μέσω ενός προγράμματος πνευμονικής αποκατάστασης.
- Η δύναμη του άνω βραχίονα είναι σημαντική για την αναπνοή, ειδικά για ασθενείς με ΧΑΠ.Μερικές ασκήσεις άνω βραχίονα για δοκιμή: μπούκλες δικέφαλου, προεκτάσεις τρικέφαλου, κάμψη ώμου, απαγωγή ώμου και ανύψωση ώμου. Δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε έως και 8 επαναλήψεις σε 2 σετ, αλλά μην κάνετε ασκήσεις χωρίς κατάλληλη οδηγία σχετικά με τη σωστή τεχνική από κλινικό ιατρό ή ειδικό.
Η κατώτατη γραμμή
Βγείτε εκεί έξω και κάντε κάποια άσκηση, ανεξάρτητα από το πόσο λίγο μπορείτε να διαχειριστείτε. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης κοντά σας και τουλάχιστον δοκιμάστε το. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε μετά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης - ακόμη και αν έχετε σοβαρή ΧΑΠ. Λίγο επιπλέον "umph" μπορεί να προχωρήσει πολύ.