Περιεχόμενο
- Προσθέστε φυτοοιστρογόνα στη διατροφή σας
- Αποφύγετε τα τρόφιμα
- Δοκιμάστε τα φάρμακα
- Πάρτε αρκετή άσκηση
- Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα και βότανα
- Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
- Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Η παραδοσιακή θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) που περιλαμβάνει αντικατάσταση οιστρογόνων και προγεστερόνης παρέχει αποτελεσματική ανακούφιση από εξάψεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να μην είναι σε θέση να τη χρησιμοποιήσουν, όπως αυτές που πρόσφατα έλαβαν θεραπεία για καρκίνο του μαστού. Και άλλοι μπορεί να είναι περίεργοι για τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να τους εμποδίσουν να συνεχίσουν να καίγονται.
Ακολουθούν ορισμένες μη ορμονικές προτάσεις για τη μείωση της σοβαρότητας των εξάψεων.
Προσθέστε φυτοοιστρογόνα στη διατροφή σας
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι φυτά με οιστρογόνα αποτελέσματα στο σώμα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα φυτοοιστρογόνα αποτελούνται από ισοφλαβόνες και λιγνάνες. Τα προϊόντα σόγιας και σόγιας όπως το tofu, tempeh, miso και γάλα σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες, ενώ λιγνάνες βρίσκονται σε λιναρόσπορο, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια όπως ρεβίθια και φακές, φρούτα και λαχανικά.
Η χημική δομή των φυτοοιστρογόνων είναι παρόμοια με την οιστραδιόλη ή τα οιστρογόνα και αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν οιστρογόνο επίδραση στο σώμα όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων που κυκλοφορούν είναι χαμηλά.
Αποφύγετε τα τρόφιμα
Πολλά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν μια εξάψεις, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη, το καγιέν και άλλα πικάντικα τρόφιμα. Εάν οι εξάψεις σας φαίνεται να επιδεινώνονται μετά την κατανάλωση αυτών των τροφίμων, δοκιμάστε να εξαλείψετε τους παραβάτες και να δείτε αν οι εξάψεις υποχωρούν.
Δοκιμάστε τα φάρμακα
Το Effexor είναι ένα αντικαταθλιπτικό που έχει βρεθεί ότι μειώνει τις εξάψεις σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο του μαστού. Επειδή λειτουργεί τόσο καλά για ασθενείς με καρκίνο του μαστού, οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να είναι μια επιλογή για γυναίκες που δεν θέλουν να χρησιμοποιούν παραδοσιακή θεραπεία αντικατάστασης ορμονών κατά την εμμηνόπαυση.
Το Paxil είναι εγκεκριμένο από το FDA για τη θεραπεία εξάψεων και έχει αποδειχθεί ότι τα βελτιώνει σε καλά σχεδιασμένες μελέτες. Οι Pristiq και Lexapro φαίνεται επίσης να βοηθούν στην έρευνα.
Η γκαμπαπεντίνη είναι ένα αντισπασμωδικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου και των σπασμών των νεύρων. Σύμφωνα με ανεκδοτικά στοιχεία, το φάρμακο είναι μέτρια αποτελεσματικό στη μείωση των εξάψεων.
Πάρτε αρκετή άσκηση
Ποιος θέλει να ασκεί όταν στάζει ήδη με ιδρώτα ενώ στέκεται ακίνητος; Πλήρως κατανοητό, αλλά η άσκηση αποδεικνύεται ότι βοηθά. Στην πραγματικότητα, δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2016 έδειξαν ότι οι γυναίκες που είχαν τεθεί σε πρόγραμμα άσκησης τζόκινγκ και ποδηλασίας τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα έδειξαν βελτίωση στην ικανότητά τους να ρυθμίζουν τη θερμότητα του σώματός τους και κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας, είχαν ιδρώσει λιγότερο και έδειξαν λιγότερη αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν ασκούσε. Και το καλύτερο από όλα, μέχρι το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες που ασκήθηκαν εμφάνισαν πτώση κατά 60% στη συχνότητα των εξάψεων τους .
Άσκηση τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, με μέτριο ή επίπονο ρυθμό, για να δεις αυτό το όφελος. Απλώς μην ασκείστε εντός τριών ωρών από το κρεβάτι, διαφορετικά μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο να νιώσετε νυχτερινές εφιδρώσεις.
Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα και βότανα
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν black cohosh για τη μείωση των εξάψεων, αν και υπάρχουν λίγα στοιχεία σχετικά με το πόσο αποτελεσματικό είναι στην πραγματικότητα. Ακόμα, ορισμένοι ορκίζονται ότι το μαύρο cohosh παρέχει αποτελεσματική ανακούφιση από αυτά και άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών της καρδιάς και άγχος. Σύμφωνα με την Κοινωνία της εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής, παρά την έλλειψη οριστικών ενδείξεων, "φαίνεται ότι το μαύρο cohosh είναι ένα ασφαλές, φυτικό φάρμακο." Μερικά άλλα βότανα με ανέκδοτα στοιχεία που βοηθούν τις εξάψεις περιλαμβάνουν το κόκκινο τριφύλλι, το dong quai και έλαιο νυχτολούλουδου.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
Οι καυτές αναλαμπές είναι συχνά χειρότερες κατά τη διάρκεια καυτού καιρού Φορέστε όλα τα βαμβακερά ρούχα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει και κρατήστε έναν ανεμιστήρα κοντά σε ζεστό καιρό για να μειώσετε τον αριθμό των καυτών αναλαμπών που αντιμετωπίζετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να πιείτε νερό πάγου και να φορέσετε στρώματα κατά τους ψυχρότερους μήνες, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε ρούχα όπως απαιτείται.
Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Το άγχος μπορεί να είναι ένα σκανδάλη καυτού φλας για πολλές γυναίκες. Η άσκηση μιας χαλαρωτικής πρακτικής, όπως ο διαλογισμός ή η αποκαταστατική γιόγκα, ή μια δημιουργική πρακτική όπως ζωγραφική ή γραφή, μπορεί να προσφέρει μια χρήσιμη διέξοδο.