Περιεχόμενο
Μεταξύ της δουλειάς μας, της κοινωνικής μας ζωής, της άσκησης και των οικογενειακών υποχρεώσεων, είναι πολύ εύκολο να θυσιάσουμε τον ύπνο για να καλύψουμε τα υπεράριθμα προγράμματα.
Το πρόβλημα με αυτήν τη στρατηγική είναι ότι ο ύπνος παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας για μια άλλη πολυάσχολη μέρα.
Δεν μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα αν δεν δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναζωογονηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, λέει η Rachel Salas, MD, αναπληρώτρια καθηγήτρια νευρολογίας στο Johns Hopkins Medicine.
Η αποκαταστατική δύναμη του ύπνου
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να καταλαβαίνουν όλα όσα συμβαίνουν στον εγκέφαλο και το σώμα μας, ενώ πιάζουμε τα νυχτερινά μας ZZZ, λέει ο Salas. Ωστόσο, είναι ξεκάθαρο ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για το κλείδωμα των αναμνήσεων και το κλάδεμα περιττών λεπτομερειών που μπορούν να καταστρέψουν τη σκέψη σας. «Πιστεύουμε ότι όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας ξεφορτώνεται τις πληροφορίες που δεν χρειάζεστε πια», εξηγεί ο Salas - απελευθερώνοντας τη δύναμη του εγκεφάλου για τις αναμνήσεις και τις λεπτομέρειες που έχουν σημασία.
Ο ύπνος δίνει επίσης στο σώμα σας την ευκαιρία να ανανεωθεί, προσθέτει ο Salas. «Ο ύπνος είναι μια στιγμή που τα συστήματα στο σώμα χαλαρώνουν και ξεκουράζονται.»
Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία σας με διάφορους τρόπους. Η τακτική παράλειψη του ύπνου μπορεί:
Επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. «Εάν στερείται ύπνου, μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τη μόλυνση», λέει ο Salas.
Μεταβάλλει τις ορμόνες της όρεξης και προκαλεί αύξηση βάρους
Καταστρέψτε τη διάθεσή σας και σας κάνει να εκνευρίζεστε. «Αυτό μπορεί να διαρρεύσει και να επηρεάσει τις σχέσεις σας», λέει ο Salas.
Παρεμβαίνει με τη μνήμη και την παραγωγικότητα
Αυξήστε τον κίνδυνο ιατρικών προβλημάτων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις
Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά;
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες πρέπει να στοχεύουν στον ύπνο 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Νομίζετε ότι μπορείτε να φτάσετε με λιγότερα; Μπορεί να ξεγελαστείτε.
«Πολλοί επαγγελματίες πιστεύουν ότι πρόκειται για βραδινά άτομα που χρειάζονται 6 ώρες ή λιγότερο. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πολύ συνηθισμένο », λέει ο Salas. Συχνά οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι χρειάζονται λιγότερο ύπνο είναι απλά καλοί στην αντιστάθμιση των επιπτώσεων της στέρησης ύπνου - προς το παρόν. Ωστόσο, οι πιθανότητες είναι ότι το έλλειμμα ύπνου τους θα καλυφθεί τελικά, λέει.
Ίσως αναρωτιέστε εάν μπορείτε να μειώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εβδομάδας και να καλύψετε τα σαββατοκύριακα. «Πολλοί ειδικοί στον ύπνο πιστεύουν ότι δεν μπορείτε ποτέ να αντισταθμίσετε τον χρόνιο χαμένο ύπνο», λέει ο Salas.
Ενώ παίρνετε λίγο ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε μετά από μια περιστασιακή αϋπνία νύχτα, δεν είναι μια σοφή στρατηγική μακροπρόθεσμα. Ο ύπνος ή ο ύπνος κατά τις ημέρες αδείας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης αϋπνίας και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς που οδηγούν στον τρόπο ύπνου σας, λέει ο Salas.
Κάντε τον ύπνο ως προτεραιότητα
Θέλετε να βρείτε τρόπους για να προσαρμόσετε περισσότερο ύπνο στη ζωή σας; Ακολουθούν ορισμένα εργαλεία για να δοκιμάσετε:
- Ξεκινήστε το μικρό: Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μόλις 10 έως 15 λεπτά νωρίτερα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ωθήστε τον ύπνο σας πίσω για 15 λεπτά.
- Περιορισμένοι υπνάκοι: Για να προστατέψετε την ποσότητα και την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου σας, καλύψτε τους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας στα 20 έως 30 λεπτά και μην κοιμηθείτε μετά τις 3 μ.μ.
- Αποφύγετε την καφεΐνη: Περιορίστε την καφεΐνη αργά το απόγευμα, ώστε να νυστάζετε όταν κοιμάται.
- Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
- Κάντε τη συνήθεια: Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
«Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τον ύπνο ως πολυτέλεια. Αλλά η ουσία είναι ότι ο ύπνος έχει σημασία », λέει ο Salas. "Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα."