Περιεχόμενο
- Τι είναι οι ενδορφίνες;
- Ενδορφίνες και εμμηνόπαυση
- Αύξηση των ενδορφινών μέσω της άσκησης
- Άλλες δραστηριότητες που προάγουν την έκκριση ενδορφίνης
Τι είναι οι ενδορφίνες;
Οι νευροδιαβιβαστές, μια κατηγορία χημικών ουσιών που υπάρχουν στο νευρικό σύστημα και χρησιμεύουν ως αγγελιοφόροι για τη μετάδοση πληροφοριών, μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα, από τη διάθεση, τον ύπνο και τη συγκέντρωση έως τη ρύθμιση του βάρους και άλλες σημαντικές λειτουργίες σε όλο το σώμα. Οι ενδορφίνες, από τις οποίες υπάρχουν τουλάχιστον 300 διαφορετικοί γνωστοί τύποι, είναι νευροδιαβιβαστές που εμφανίζονται φυσικά στον εγκέφαλο και έχουν συνδεθεί με την ευτυχία, την ικανοποίηση και την αίσθηση ευεξίας.
Η απελευθέρωση των ενδορφινών προκαλείται από μια ποικιλία διαφορετικών περιστάσεων, από τον πόνο έως την άσκηση. Ακόμη και η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, όπως η σοκολάτα ή οι πικάντικες πιπεριές, μπορεί να προκαλέσει έκκριση ενδορφίνης, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι λαχταρούν τη σοκολάτα κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.
Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλο για να ρυθμίσουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν πόνο, παρόμοιο με φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να επιτύχουν τον ίδιο στόχο όπως η μορφίνη και η κωδεΐνη. Η έκκριση των ενδορφινών προκαλεί επίσης συναισθήματα ευφορίας, ελέγχει την όρεξη και παίζει ρόλο στην προσεκτική ισορροπία των ορμονών του φύλου, καθώς και στην ανοσία.
Ενδορφίνες και εμμηνόπαυση
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης οδηγούν σε περιόδους που είναι ακανόνιστες και τελικά σταματούν, οι αλλαγές στην ορμονική ισορροπία μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές και / ή δυσάρεστα συμπτώματα για πολλές γυναίκες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Εξάψεις
- Νυχτερινές εφιδρώσεις
- Αύξηση βάρους
- Αλλαγές διάθεσης
- Διαταραγμένος ύπνος
- Ευερέθιστο
- Κατάθλιψη / άγχος
- Κούραση
Όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, οι ενδορφίνες έχουν βρεθεί ότι παίζουν ρόλο σε πολλά από αυτά τα συμπτώματα. Μια κατηγορία νευροδιαβιβαστών γνωστών ως κατεχολαμίνες εμπλέκονται επίσης στην απόκριση στο στρες. Μπορούν να επηρεάσουν τη θερμορύθμιση (εξ ου και εξάψεις) και μια ανισορροπία στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης έχουν χαμηλότερα επίπεδα ενδορφινών από ό, τι οι εμμηνορροϊκές γυναίκες και ότι οι ενδορφίνες πέφτουν λίγο πριν από ένα ζεστό φλας και στη συνέχεια αυξάνονται σταθερά τα 15 λεπτά μετά.
Αύξηση των ενδορφινών μέσω της άσκησης
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για ένα «υψηλό δρομέα», στο οποίο οι αθλητές που τρέχουν σε μεγάλες αποστάσεις έχουν περιγράψει ότι αισθάνονται μια ευχάριστη αίσθηση ευφορίας. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να αποδοθεί σε ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει με εξάψεις μέσω της απελευθέρωσης ενδογενών ενδορφινών, η οποία συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει έντονο επεισόδιο άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, βραδύτερη γήρανση και πρόληψη ασθενειών. Επιπλέον, βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών, επηρεάζοντας έτσι θετικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Συγκεκριμένα, η άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, όπως οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες, προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών καθώς επίσης και βελτιώνει την κυκλοφορία και τη ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Στην πραγματικότητα, η σχέση μεταξύ άσκησης και έκκρισης ενδορφίνης οδήγησε πολλούς ερευνητές να διερευνήσουν την άσκηση ως θεραπεία για ασθενείς με κλινική κατάθλιψη.
Άλλες δραστηριότητες που προάγουν την έκκριση ενδορφίνης
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο βελονισμός, το μασάζ και ο διαλογισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικοί στην ενεργοποίηση της απελευθέρωσης ενδορφίνης. Το σεξ είναι επίσης ένας γνωστός μηχανισμός απελευθέρωσης ενδορφινών. Εκτός από τα οφέλη της μείωσης των συμπτωμάτων μέσω της άσκησης, τα άλλα οφέλη για την υγεία από την άσκηση θα διασφαλίσουν επίσης μια υγιή μετάβαση στην εμμηνόπαυση.