Περιεχόμενο
- Τι πρέπει να ξέρω πριν από την εκτέλεση;
- Προ-εκτέλεση σνακ και γεύματα
- Ρυθμίσεις ινσουλίνης
- Παρακολούθηση σακχάρου στο αίμα
- Συνεχής οθόνη γλυκόζης
- Φέρτε δισκία γλυκόζης ή άλλη μορφή υδατανθράκων ταχείας δράσης
- Μπορεί το σάκχαρό μου να πέσει μετά το τρέξιμό μου;
- Χρόνος άσκησης
- Αυτοματοποιημένα συστήματα παράδοσης ινσουλίνης
- Μπορεί το σάκχαρό μου να αυξηθεί κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος;
- Άλλοι λόγοι για το υψηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση
- Αντενδείξεις
- Μια λέξη από το Verywell
Συνήθως, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σακχάρων στο αίμα αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και κάνοντας γλυκόζη. Για μερικούς ανθρώπους, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) κατά τη διάρκεια, μετά ή αργότερα την ημέρα ή κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά την άσκηση. Αλλά μερικές φορές, ορισμένα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να βιώσουν το αντίθετο, το σάκχαρό τους αυξάνεται. Αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από το τρέξιμο, γιατί μόλις καταλάβετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο τρέξιμο θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρό σας.
Ο τύπος άσκησης, η διάρκεια, η συχνότητα και το πώς εκπαιδεύεται ένα άτομο μπορεί επίσης να επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Η Amanda Kirpitch MA, RDN, CDE, CDN είναι ειδικός σε θέματα διατροφής και διαβήτη στο Νιου Τζέρσεϋ και ζυγίζει το θέμα. Λέει, "Το τρέξιμο μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από σπριντ έως μαραθώνιο έως προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης που χρησιμοποιούν δυνητικά συστήματα αερόβιας και αναερόβιας τροφοδοσίας. Κατανόηση ότι αυτές οι διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές και πότε να περιμένουν μπορούν να μειώσουν μέρος της απογοήτευσης και να επιτρέψουν πιο στοχευμένες στρατηγικές για την ινσουλίνη και τη διατροφή. "
Αυτή η μεταβλητότητα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν συνιστάται ο τύπος και η διάρκεια της άσκησης για ένα συγκεκριμένο άτομο. Επιπλέον, ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε το σάκχαρο στο αίμα σας ενώ τρέχετε ή κάνετε άσκηση είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένος. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πριν από την άσκηση, ο χρόνος του τελευταίου γεύματος και η ποσότητα ινσουλίνης που έχετε επί του σκάφους μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σάκχαρό σας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τέλεια καθολική επιστήμη, αλλά μόλις καταλάβετε τις δικές σας ατομικές τάσεις, θα είστε σε θέση να τρέξετε με ασφάλεια χωρίς να φοβάστε μεγάλες εκδρομές γλυκόζης (ψηλά και χαμηλά). Παρακάτω θα βρείτε μερικές γενικές συμβουλές για όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Τι πρέπει να ξέρω πριν από την εκτέλεση;
Θέλετε να μάθετε τι είναι το σάκχαρο στο αίμα σας, πόση ινσουλίνη έχετε και ποιοι τύποι τροφίμων λειτουργούν καλύτερα για την προ-εκτέλεση. Η Kirpitch συνιστά, "Η προ-άσκηση στόχου γλυκόζης συνιστάται να είναι περίπου 126-180 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL). Εάν η γλυκόζη στο αίμα είναι κάτω από τον στόχο, συνιστάται η κατανάλωση 10-20 γραμμαρίων υδατανθράκων, περισσότερο εάν υπάρχει ενεργός ινσουλίνη από ένα προηγούμενο bolus γεύματος. Εάν η γλυκόζη στο αίμα είναι μικρότερη από 90 mg / dL, τότε η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι υψηλότερη περίπου 30-40 γραμμάρια. Για διαδρομές διάρκειας άνω των 60 λεπτών, οι συνιστώμενες προσλήψεις υδατανθράκων κυμαίνονται από 1-4 γραμμάρια ανά κιλό (g / kg) σωματικού βάρους μία έως τέσσερις ώρες πριν από την εκτέλεση. Η επιλογή υδατανθράκων ταχείας πέψης και μικρών ποσοτήτων πρωτεΐνης και λίπους πιο κοντά στον χρόνο έναρξης μπορεί να ελαχιστοποιήσει το γαστρεντερικό στρες. Ενώ, έχοντας πιο σημαντικά γεύματα όπως λίπος, πρωτεΐνες και υψηλότερα προτείνεται πριν από την εκτέλεση υδατανθράκων ινών τρεις έως τέσσερις ώρες. "
Μερικές φορές τα σάκχαρα στο αίμα μπορεί να είναι πολύ υψηλά πριν από την άσκηση. Εάν τα σάκχαρα στο αίμα είναι πολύ υψηλά, μπορεί να εμφανιστεί υπεργλυκαιμία επειδή δεν υπάρχει αρκετή ινσουλίνη που επιτρέπει στους μυς να χρησιμοποιούν ζάχαρη ως καύσιμο. Η American Diabetes Association συνιστά ότι εάν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι υψηλή πριν ξεκινήσετε την άσκηση (250 mg / dL ή περισσότερο), θα πρέπει να ελέγξετε το αίμα ή τα ούρα σας για κετόνες. Εάν έχετε θετική δοκιμή για κετόνες, αποφύγετε έντονη δραστηριότητα.
Προ-εκτέλεση σνακ και γεύματα
Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι μικρότερο από 90 mg / dL, είναι ίσως καλύτερο να καταναλώνετε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για τις οποίες δεν παίρνετε ινσουλίνη. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή της πτώσης του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της πορείας σας.
Ένα παράδειγμα ενός εύπεπτου σνακ πλούσιου σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μπορεί να είναι ένα ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 3/4 φλιτζάνι μούρα ή δύο φέτες τοστ με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
Η ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από την προ-εκτέλεση του σακχάρου στο αίμα σας, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην άσκηση. Ο Kirpitch προτείνει, "Η τυπική σύσταση θα ήταν περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων για το σάκχαρο στο αίμα που είναι μικρότερο από 126 mg / dL και περισσότεροι υδατάνθρακες για το σάκχαρο στο αίμα που είναι μικρότερο από 90 mg / dL." Η αντιστοίχιση αυτού του σνακ με πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην καθυστέρηση της υπογλυκαιμίας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το σνακ δεν πρέπει να λαμβάνεται με ινσουλίνη, ενώ άλλα άτομα μπορεί να χρειαστεί να πάρουν μια μικρή ποσότητα ινσουλίνης.
Ρυθμίσεις ινσουλίνης
Οι προσαρμογές στην ινσουλίνη εξαρτώνται από τον τύπο θεραπείας ινσουλίνης που χρησιμοποιείτε και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην άσκηση. Μερικά παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στην άσκηση και εάν φορούν αντλία ινσουλίνης, πρέπει να αναστείλουν τη βασική ή μακράς δράσης ινσουλίνη τους κατά τη διάρκεια μακρών περιόδων σωματικής δραστηριότητας.
Άλλοι άνθρωποι μπορεί να αποτρέψουν το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα τρώγοντας λίγο περισσότερο υδατάνθρακες πριν από την εκτέλεση και διατηρώντας την ινσουλίνη τους ως έχει. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν τη βασική τους ινσουλίνη κατά ένα ορισμένο ποσοστό κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης για να αποτρέψουν το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Ο τρόπος με τον οποίο ρυθμίζετε την ινσουλίνη σας εξαρτάται πραγματικά από την ευαισθησία του σώματός σας στην άσκηση. Είναι καλύτερο να κρατάτε αρχείο καταγραφής, να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να συνεργάζεστε με την ιατρική σας ομάδα για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ινσουλίνης για διαβήτη.
Ο Kirpitch λέει, "Οι μειώσεις στην ινσουλίνη bolus καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και η βασική ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι σημαντικές εκτιμήσεις δεδομένου του αυξημένου κινδύνου για υπογλυκαιμία που υπάρχει για αρκετές ώρες μετά τη δραστηριότητα καθώς και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο καθορισμός του τρόπου με τον οποίο γίνεται σωστά απαιτεί αξιολόγηση του τα επίπεδα γλυκόζης μετά την εκτέλεση και τη συνέχιση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τη γλυκόζη στο αίμα πριν τον ύπνο. Η συνεργασία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης του διαβήτη σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε κατάλληλες προσαρμογές της δόσης με βάση τα σχήματα που βλέπετε με τη δραστηριότητα καθώς και τη συχνότητα της υπογλυκαιμίας. "
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ΔιαβητολογίαΟι McAuley και οι συνάδελφοί του αναφέρουν τον αντίκτυπο της μείωσης κατά 50% της βασικής παροχής ινσουλίνης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο για όλους.
Παρακολούθηση σακχάρου στο αίμα
Το American Diabetes Standards of Care λέει, "Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 πρέπει να διδάσκονται πώς να χρησιμοποιούν αυτοπαρακολούθηση γλυκόζης στο αίμα και / ή συνεχή δεδομένα παρακολούθησης γλυκόζης, πρόσληψη τροφής, άσκηση ή φαρμακολογική θεραπεία για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων." Όσο πιο συχνά δοκιμάζετε τη ζάχαρη, τόσο καλύτερα θα καταλαβαίνετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση.
Οι συχνές εξετάσεις σακχάρου στο αίμα (πριν, κατά τη διάρκεια περίπου 30-45 λεπτά μέσα και μετά) ή η επένδυση σε συνεχή οθόνη γλυκόζης (CGM) μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη ινσουλίνης και υδατανθράκων. . Ο Kirpitch λέει, "Η γλυκόζη στο αίμα πρέπει να παρακολουθείται καθ 'όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας, ιδιαίτερα εάν κάποιος προσπαθεί μια νέα ρουτίνα ή αυξάνει την προπόνησή του σε πιο εκτεταμένες διαδρομές. Εάν δεν φοράτε συνεχή οθόνη γλυκόζης, είναι καλή πρακτική να ελέγχετε τη γλυκόζη σε διαστήματα 30 λεπτών για αξιολογεί τα πρότυπα και προσαρμόζει τη ρουτίνα διαχείρισης. "
Ενώ κάθε άτομο με διαβήτη είναι διαφορετικό, τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 1 επωφελούνται από τη «διατήρηση της γλυκόζης μεταξύ 100-200 mg / dL κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας», λέει ο Kirpitch. Εάν παρακολουθείτε το σάκχαρο στο αίμα σας ή φοράτε συνεχή οθόνη γλυκόζης και το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει κάτω από 100 mg / dL, "Είναι σημαντικό να εισαγάγετε μερικούς υδατάνθρακες για να αυξήσετε τη γλυκόζη στο αίμα και να αποφύγετε την διακοπή της λειτουργίας λόγω υπογλυκαιμίας", συνιστά. .
Συνεχής οθόνη γλυκόζης
Μια συνεχής οθόνη γλυκόζης (CGM) μετρά τη διάμεση γλυκόζη (η οποία συσχετίζεται καλά με τη γλυκόζη στο πλάσμα). Υπάρχουν δύο τύποι συσκευών CGM. Οι περισσότερες συσκευές CGM είναι CGM σε πραγματικό χρόνο, οι οποίες αναφέρουν συνεχώς τα επίπεδα γλυκόζης και περιλαμβάνουν συναγερμούς όταν το σάκχαρο στο αίμα πηγαίνει πάνω ή κάτω από το εύρος στόχων. Ο άλλος τύπος συσκευής είναι κατά διαστήματα σάρωση του CGM (isCGM), το οποίο έχει εγκριθεί μόνο για ενήλικες. Αυτή η συσκευή δεν έχει συναγερμούς και δεν επικοινωνεί συνεχώς. Λέγεται ότι είναι λιγότερο ακριβό από άλλα CGM.
Ένα CGM μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης, επειδή σας βοηθά να καταλάβετε πώς τείνει το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και σας βοηθά να κάνετε προσαρμογές ινσουλίνης και υδατανθράκων.
Φέρτε δισκία γλυκόζης ή άλλη μορφή υδατανθράκων ταχείας δράσης
Σε περίπτωση που το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει κατά τη διάρκεια της πορείας σας και αντιμετωπίσετε υπογλυκαιμία (σάκχαρο στο αίμα λιγότερο από 70 mg / dL με συμπτώματα όπως ζάλη, τίναγμα, εφίδρωση κ.λπ.), είναι εξαιρετικά σημαντικό να μπορείτε να το αντιμετωπίζετε σωστά Μακριά. Η μεταφορά υδατανθράκων ταχείας δράσης με τη μορφή αθλητικών ποτών, τζελ, δισκίων γλυκόζης ή ζελέ θα ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας γρήγορα και με ασφάλεια. Μεταφέρετε το δικό σας καύσιμο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.
Ο Kirpitch λέει, "Στην ιδανική περίπτωση, με σωστό καύσιμο, ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας μπορεί να μετριαστεί, αλλά είναι απαραίτητη η επιλογή επιλογών θεραπείας καθώς και τροφοδοσίας. Η τροφοδοσία μπορεί να ξεκινήσει 30 λεπτά στο τρέξιμο και να αποτελείται από 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα για διαρκεί μία έως δύο ώρες και 60-90 γραμμάρια / ώρα εάν οι αποστάσεις είναι μεγαλύτερες από δύο ώρες. " Αυτός ο τύπος τροφοδοσίας κατά τη διάρκεια των διαδρομών γίνεται για πολύ μεγάλη απόσταση.
Αν πρόκειται για μικρότερο τρέξιμο - λιγότερο από 30 λεπτά, για παράδειγμα - είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστεί ανεφοδιασμός κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Συνιστάται πάντοτε η μεταφορά υδατανθράκων ταχείας δράσης, αφού διασφαλίζει ότι είστε προετοιμασμένοι σε περίπτωση που έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μπορεί το σάκχαρό μου να πέσει μετά το τρέξιμό μου;
Η συμμετοχή σε πολύ μεγάλες συνεδρίες άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των σακχάρων στο αίμα, ώρες ή ακόμα και ημέρες μετά την άσκηση. Για την καταπολέμηση αυτού, μια στρατηγική που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι να μειώσετε την ινσουλίνη βασικής ή bolus μετά την άσκηση.
Ο Kirpitch λέει, "Η αερόβια άσκηση (όπως το τρέξιμο) συνήθως μειώνει τη γλυκόζη. Η μείωση των βασικών ποσοστών σε μια αντλία ινσουλίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στον μετριασμό της υπογλυκαιμίας, ωστόσο πρέπει να σημειωθεί ότι η μείωση των βασικών ρυθμών μία έως δύο ώρες μόνο πριν από την άσκηση δεν έχει ήταν σταθερά αποτελεσματική στη μείωση της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε υπεργλυκαιμία μετά τη δραστηριότητα. Η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μπορεί να διατηρηθεί για 24-48 ώρες με τον υψηλότερο κίνδυνο υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά την άσκηση. Η άσκηση το απόγευμα αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο για νυκτερινή υπογλυκαιμία. Η μείωση της ινσουλίνης bolus για φαγητό γύρω από τη δραστηριότητα και η χρήση σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες ανάλογα με τις ανάγκες μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της ποσότητας της κυκλοφορούσας ινσουλίνης και του κινδύνου για υπογλυκαιμία. "
Χρόνος άσκησης
Τα επίπεδα ινσουλίνης είναι συνήθως χαμηλότερα τις πρώτες πρωινές ώρες (πριν το πρόγευμα) και οι ορμόνες αύξησης της γλυκόζης μπορεί να είναι υψηλότερες. Εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το τρέξιμο το πρωί μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.
Οι πρωινές διαδρομές μπορεί να προτιμώνται καθώς περιέχουν τον μικρότερο αριθμό παραγόντων που επηρεάζουν τον γλυκαιμικό έλεγχο δεδομένου ότι δεν υπάρχει ενεργή ινσουλίνη ή διατροφική πρόσληψη μετά από μακρά περίοδο ανάπαυσης. Η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη που πολλοί άνθρωποι βιώνουν το πρωί μπορεί επίσης να τους θέσει σε χαμηλότερο κίνδυνο για υπογλυκαιμία, αλλά μερικοί βιώνουν υπεργλυκαιμία που επιδεινώνεται από την πρωινή δραστηριότητα και δυσκολεύονται επίσης να διαχειριστούν. Δεν φαίνεται να υπάρχει καθολικός βέλτιστος χρόνος για άσκηση σε πληθυσμούς και συχνά τα άτομα με διαβήτη θα βρουν μια στιγμή που λειτουργεί καλύτερα για αυτούς , "λέει ο Kirpitch.
Συνεχίζει να προτείνει ότι, "σε μια προσπάθεια να προσφέρει την ευελιξία στη δραστηριότητα χρονισμού ώστε να ταιριάζει στο πρόγραμμα κάποιου, είναι καλύτερο να ελέγχετε συχνά και να μαθαίνετε τα μοτίβα και τις καλύτερες τεχνικές για το χρονικό διάστημα που μπορείτε να χωρέσετε στη δραστηριότητα. Άτομα που μόνο να περιορίσουν το περιθώριο άσκησής τους σε ό, τι μπορεί να είναι το καλύτερο από την άποψη του γλυκαιμικού ελέγχου, συχνά το θεωρούν περιοριστικό και παράλογο. "
Αυτοματοποιημένα συστήματα παράδοσης ινσουλίνης
Αναδυόμενα στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα αυτοματοποιημένα συστήματα παράδοσης ινσουλίνης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας που σχετίζεται με την άσκηση. Αυτός ο τύπος συστήματος αποτελείται από τρία συστατικά, μια αντλία ινσουλίνης, έναν συνεχή αισθητήρα γλυκόζης και έναν αλγόριθμο που καθορίζει την παροχή ινσουλίνης. Ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να είναι επωφελές επειδή η παροχή ινσουλίνης δεν μπορεί μόνο να αναστέλλεται, αλλά επίσης να αυξάνεται ή να μειώνεται με βάση τις τιμές της γλυκόζης του αισθητήρα.
Μπορεί το σάκχαρό μου να αυξηθεί κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος;
Συνήθως, η υπεργλυκαιμία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μικρών προπονήσεων (λιγότερο από 30 λεπτά) ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως προπόνηση με διαστήματα. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη, η οποία απελευθερώνεται ως μέρος της απόκρισης στο στρες και αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα αυξάνοντας την παραγωγή γλυκόζης από το ήπαρ.
Μερικές φορές, συνιστάται να κάνετε αυτούς τους τύπους άσκησης πριν τρέξετε, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι λιγότερο πιθανό να μειωθούν. Αλλά δεν είναι εξ ολοκλήρου ασυνήθιστο για την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μεγαλύτερης διάρκειας όταν οι δρομείς καταναλώνουν υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν το τρέξιμο.
Για την καταπολέμηση δυνητικά υψηλών σακχάρων στο αίμα, ορισμένοι έμπειροι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, «Βρίσκουν χρήσιμο να χρησιμοποιούν αυξημένα βασικά ποσοστά ή ένα μικρό bolus ινσουλίνης για την εξουδετέρωση των αυξανόμενων επιπέδων γλυκόζης που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής», λέει ο Kirpitch. Αυτό είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένο και χρησιμοποιείται συνήθως όταν ένα άτομο με διαβήτη έχει μεγαλύτερη εμπειρία με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και διαρκεί περισσότερο.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της άσκησης και μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά. Ο Kirpitch λέει, "Οι δρομείς και άλλοι αθλητές σημειώνουν συχνά μείωση της απόδοσης και αύξηση της κόπωσης καθώς η γλυκόζη αυξάνεται πάνω από 200 mg / dL, ωστόσο συνήθως δεν συνιστάται η χρήση διορθωτικής ινσουλίνης έως ότου η γλυκόζη στο αίμα τρέξει 250-270 mg / dL και υψηλότερο. Εάν η γλυκόζη στο αίμα αυξηθεί σε περισσότερα από 270 mg / dL και υπάρχουν κετόνες, η δραστηριότητα θα πρέπει να σταματήσει για την πρόληψη της κετοξέωσης. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να χορηγείται διορθωτική δόση ινσουλίνης και θα πρέπει να ενθαρρύνεται επαρκής ενυδάτωση. "
Όμως, αν το βάζετε ή όχι για υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή αυξάνετε το βασικό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της πορείας σας θα εξαρτηθεί πραγματικά από το επίπεδο εμπειρίας και άνεσης σας στη διαχείριση των σακχάρων στο αίμα σας.
Άλλοι λόγοι για το υψηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση
Ο φόβος της υπογλυκαιμίας είναι φυσιολογικός. Η εμπειρία χαμηλού σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι τρομακτική και η ανάγκη να το αποτρέψει συντριπτικό. Μερικές φορές τα άτομα με διαβήτη στοχεύουν στην πρόληψη του χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, υπεραντισταθμίζοντας με υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων ή μειώνοντας υπερβολικά την ινσουλίνη. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.
Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να λάβετε υποστήριξη. Εργαστείτε μέσα από τον φόβο σας με ενδοκρινολόγο ή ιατρική ομάδα και δημιουργήστε ένα σχέδιο για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας. Όσο περισσότερη εκπαίδευση έχετε τόσο καλύτερα θα είστε. Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά μπορείς να το κάνεις. Να θυμάστε ότι ο διαβήτης τύπου 1 δεν κάνει διακρίσεις. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές έχουν διαβήτη τύπου 1, οπότε αν μπορούν να το κάνουν, μπορείτε επίσης.
Αντενδείξεις
Για ορισμένα άτομα με διαβήτη τύπου 1, ορισμένοι τύποι άσκησης αντενδείκνυνται. Εάν έχετε αμφιβληστροειδοπάθεια, περιφερική νευροπάθεια, αυτόνομη νευροπάθεια ή διαβητική νεφρική νόσο, θα πρέπει να συζητήσετε την άσκηση με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα που εκτελείται.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, η άσκηση είναι σημαντική. Εάν το τρέξιμο είναι η άσκηση της επιλογής σας, μπορείτε να μάθετε πώς να μεγιστοποιήσετε την απόδοση και να αποτρέψετε χαμηλά και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα υιοθετώντας ορισμένες στρατηγικές. Ενώ δεν υπάρχει καθολική σύσταση, καθώς όλοι με διαβήτη είναι τόσο διαφορετικοί, το να καταλάβεις ότι τα μοτίβα σου θα είναι το κλειδί για την επιτυχία.Μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν τη συμπλήρωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση με ή χωρίς ινσουλίνη bolus, τη μείωση της ινσουλίνης μακράς δράσης πριν από την άσκηση (μια εργασία που είναι ευκολότερη για εκείνους τους ανθρώπους με αντλίες ινσουλίνης), τη μείωση του bolus πριν από το γεύμα εάν η άσκηση πραγματοποιηθεί με δύο σε τρεις ώρες ενός γεύματος, μειώνοντας την ινσουλίνη basal / bolus μετά την άσκηση για να μειώσετε τον κίνδυνο νυχτερινής ώρας ή καθυστερημένης υπογλυκαιμίας μετά την άσκηση, και χρησιμοποιώντας μια συνεχή οθόνη γλυκόζης για να παρέχετε συχνές μετρήσεις σακχάρου στο αίμα και να καθοδηγείτε τη μείωση της ινσουλίνης και την πρόσληψη επιπλέον υδατανθράκων .