Περιεχόμενο
Υπάρχουν περισσότερες από 100 διαφορετικές διαταραχές ύπνου και αφύπνισης και είναι εύκολο να συγχέουμε το ένα για το άλλο. Πολλές από τις καταστάσεις χαρακτηρίζονται από στέρηση ύπνου στην οποία δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για περισσότερες από μερικές ώρες ανά διανυκτέρευση ή έχετε τακτικές διαταραχές ύπνου (όπως νυχτερινές τρομοκρατήσεις ή "εκκινήσεις").Παρόλο που πολλοί άνθρωποι ορίζουν ότι η στέρηση ύπνου είναι λιγότερο από έξι ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, υπάρχουν εκείνοι που φαίνεται να ευδοκιμούν με τέσσερις έως πέντε ώρες ύπνου.
Δεν είναι ασυνήθιστο να καλέσετε και τις δύο αυτές καταστάσεις αϋπνία. Ενώ η στέρηση ύπνου μπορεί να οφείλεται πολύ στην αϋπνία που ορίζεται ως δυσκολία στον ύπνο ή στην παραμονή ύπνου, μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα άλλων κοινών και ασυνήθιστων διαταραχών ύπνου.
Αντίθετα, η ανάγκη για λιγότερες από έξι ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση χωρίς συνέπεια δεν έχει καμία σχέση με την αϋπνία. Αντίθετα, είναι μια κατάσταση που ταξινομείται από τους ερευνητές ως σύνδρομο μικρού ύπνου (SSS).
Στέρηση ύπνου
Οι διαταραχές του ύπνου είναι ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων στις οποίες η ανικανότητα ύπνου επηρεάζει την υγεία και την ευημερία σας. Το ευρύ φάσμα διαταραχών μπορεί να ταξινομηθεί ευρέως ως:
- Αυπνία: Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
- Υπερυπνία: Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που προκαλείται από ναρκοληψία, αποφρακτική άπνοια ύπνου και άλλες ιατρικές καταστάσεις
- Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού: Συμπεριλαμβανομένου του jet lag, του ανώμαλου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης και του συνδρόμου shift shift
- Παρασμονίες: Διαταρακτικές συμπεριφορές ύπνου όπως τρόμος ύπνου, υπνοβασία και διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM
Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε στέρηση ύπνου και καταρράκτη συμπτωμάτων που επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά, όπως:
- Αδεξιότητα
- Κατάθλιψη
- Δυσκολία μάθησης
- Κούραση
- Αμνησία
- Αυξημένη επιθυμία για υδατάνθρακες
- Ευερέθιστο
- Λήθαργος
- Απώλεια συγκέντρωσης
- Απώλεια κινήτρων
- Κατήφεια
- Μειωμένη σεξουαλική ορμή
- Αύξηση βάρους
Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να αμβλύνει την ανοσολογική σας αντίδραση, οδηγώντας σε λοιμώξεις. Μπορεί επίσης να αλλάξει την παραγωγή ινσουλίνης, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Σύνδρομο μικρού ύπνου
Σε αντίθεση με την έλλειψη ύπνου, το σύνδρομο σύντομου ύπνου (SSS) ορίζεται ότι χρειάζεται λιγότερες από έξι ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση σε συνεχή βάση και εξακολουθεί να είναι σε θέση να λειτουργεί κανονικά.
Τα άτομα με SSS αποδίδουν καλά στη δουλειά ή στο σχολείο παρά τις μικρές περιόδους ύπνου και δεν αισθάνονται την ανάγκη να κοιμηθούν ή να παρακολουθήσουν τον ύπνο τα σαββατοκύριακα.
Η αιτία του συνδρόμου βραχέα ύπνου είναι ελάχιστα κατανοητή. Ωστόσο, μια μελέτη του 2014 δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΥπνος προτείνει έντονα ότι η γενετική παίζει βασικό ρόλο.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μετάλλαξη του γονιδίου BHLHE41 απομονώθηκε σε δίδυμο (μη ταυτόσημο) δίδυμο που χρειάστηκε μόνο μερικές ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Το άλλο δίδυμο χωρίς τη μετάλλαξη είχε σχεδόν πανομοιότυπες ποσότητες ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM), αλλά απαιτούσε ξεκούραση ολόκληρης της νύχτας για να λειτουργήσει κανονικά.
Πιστεύεται ότι μεταλλάξεις όπως αυτό παρεμβαίνουν σε δύο ανεξάρτητες διαδικασίες που ρυθμίζουν τα πρότυπα ύπνου (το κιρκαδικό ρολόι) και την ώθηση για ύπνο (ομοιόσταση ύπνου). Υπό κανονικές συνθήκες, οποιαδήποτε διακοπή αυτών των διαδικασιών θα εκφραζόταν στον εγκεφαλικό φλοιό του εγκεφάλου με συμπτώματα στέρησης ύπνου.
Για άγνωστους λόγους, συγκεκριμένες μεταλλάξεις των γονιδίων BHLHE41 (και άλλων παρόμοιων γονιδίων) παρακάμπτουν αυτήν τη διαδικασία ενώ εμποδίζουν την επακόλουθη απόκριση του εγκεφαλικού φλοιού. Ως αποτέλεσμα, το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο μειώνεται χωρίς να επηρεάζεται η φυσική του ατόμου ή ψυχική υγεία.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν δεν επηρεάζεστε δυσμενώς από τη μικρή διάρκεια ύπνου, δεν έχετε αϋπνία και δεν πρέπει να ανησυχείτε. Το ξύπνημα που ανανεώνεται μετά από λίγες ώρες ύπνου είναι ένα σημάδι καλής υγείας, όχι μια ασθένεια.
Εάν ένα πρόβλημα ύπνου διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες και επηρεάζει την ικανότητά σας να εργαστείτε, να φροντίσετε τα παιδιά σας ή να διαχειριστείτε καθημερινές ρουτίνες, καλέστε το γιατρό σας που μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ύπνου.
Αντισταθείτε στον πειρασμό να αυτοδιάγνωση και αυτοθεραπεία όσων υποθέτετε ότι είναι αϋπνία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα κακά πρότυπα ύπνου μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρής ιατρικής κατάστασης που απαιτεί ειδική θεραπεία και φροντίδα.
Γιατί ξυπνάτε πάντα κουρασμένοι;