Περιεχόμενο
- Πίεση αίματος μετά την άσκηση
- Τι προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης;
- Μακροπρόθεσμος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
- Επιλέγοντας ασκήσεις για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
- Συμβουλές άσκησης
Συγκεκριμένα, αμέσως μετά την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας με σωματική δραστηριότητα ή άσκηση, πιθανότατα δεν πρόκειται να εξετάσετε μια «τέλεια» ανάγνωση αρτηριακής πίεσης 120/80.
Πίεση αίματος μετά την άσκηση
Πολύ απλά, η αρτηριακή σας πίεση πρέπει δεν να είστε 120/80 ακόμα και μετά την άσκηση. Αυτή η ιδέα συγχέει μερικές φορές άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι όλη η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της αυξημένης ζήτησης αίματος από τους μύες και μιας διαδικασίας που ονομάζεται αυτορύθμιση.
Για να καλύψει την αυξημένη ζήτηση αίματος, η καρδιά πρέπει να αντλεί γρηγορότερα και σκληρότερα, ωθώντας μεγαλύτερο όγκο αίματος στον σταθερό χώρο των αιμοφόρων αγγείων. Επειδή οι αρτηρίες δεν μπορούν να επεκταθούν πολύ για να φιλοξενήσουν αυτό το επιπλέον αίμα, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί.
Τι προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης;
Ακόμα κι αν λαμβάνετε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση, οι πιέσεις σας θα συνεχίσουν να αυξάνονται μετά την άσκηση. Το περπάτημα, η λήψη των σκαλοπατιών, ακόμη και η ανύψωση ή η μετακίνηση αναλωσίμων θα προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το πόσο αυξάνεται η πίεση εξαρτάται από το πόσο υψηλό είναι να ξεκινήσετε και πόσο ρυθμισμένο είναι το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Με άλλα λόγια, όσο καλύτερη είναι η φόρμα σας, τόσο λιγότερο θα αυξηθεί η αρτηριακή σας πίεση με αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Τα άτομα που είναι σε φόρμα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να προκαλέσουν τις ίδιες αυξήσεις που συμβαίνουν με λιγότερη εργασία σε άτομα εκτός σχήματος.
Μακροπρόθεσμος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος του μακροχρόνιου ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση κάνει την καρδιά και βελτιώνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε το βάρος σας, να μειώσετε το άγχος σας και να σας κάνει να νιώσετε καλά. Ωστόσο, θα πρέπει να φροντίσετε να εκκαθαρίσετε το πρόγραμμα άσκησής σας με το γιατρό σας.
Ακόμη και με φαρμακευτική αγωγή, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι ακόμα πάνω από το φυσιολογικό και ένα πρόγραμμα δραστηριότητας που είναι πολύ επίπονο θα μπορούσε να προκαλέσει την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης σε επίπεδα που μπορεί να είναι ανασφαλή.
Σε γενικές γραμμές, η συστολική σας αρτηριακή πίεση (ο κορυφαίος αριθμός) δεν πρέπει να αυξάνεται πάρα πολύ πάνω από 180 και ο κίνδυνος επικίνδυνων συμβάντων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, αυξάνεται γρήγορα καθώς η συστολική πίεση υπερβαίνει τα 200.
Επιλέγοντας ασκήσεις για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και καρδιακού ρυθμού στόχου και θα είναι σε θέση να προτείνει ορισμένες συγκεκριμένες δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ασκείστε ενώ παραμένετε εντός αυτού του προτεινόμενου εύρους.
Μην αποθαρρύνετε εάν οι επιλογές δραστηριότητάς σας φαίνονται περιορισμένες στην αρχή. Καθώς ρυθμίζετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, θα είστε σε θέση να συμμετάσχετε σε πιο επίπονες δραστηριότητες χωρίς να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα επικίνδυνο εύρος.
Επιπλέον, όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα άσκησής σας, θυμηθείτε να προθερμαίνετε και να κρυώνετε μετά τις δραστηριότητές σας. Μην ξεχάσετε να αναπνέετε καθώς κρατώντας την αναπνοή σας μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση.
Συμβουλές άσκησης
Σύμφωνα με την American Heart Association, οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να ασκούν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα - δηλαδή 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Παραδείγματα μορφών άσκησης μέτριας έντασης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, κηπουρική, αερόμπικ στο νερό , παίζοντας τένις (διπλά), και χορός στην αίθουσα χορού.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή, ανεβάζοντας αυτήν την πτήση των σκαλοπατιών ή ότι η τριώδης βόλτα στο κατάστημα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επίσης, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε για να περπατήσετε στο πάρκο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.
Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να προσλάβετε έναν συνεργάτη άσκησης για να σας λογοδοτήσουμε. Ένας συνεργάτης μπορεί επίσης να κάνει τη δραστηριότητά σας πιο κοινωνική και διασκεδαστική.
Τέλος, επιλέξτε ασκήσεις που απολαμβάνετε. Είτε πρόκειται για τάξη Pilates είτε περπατάτε το σκυλί σας, κάντε κάτι που σας αρέσει. Στο τέλος, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσετε μια άσκηση ρουτίνας που απολαμβάνετε.
Μια λέξη από το Verywell
Καθώς αναλαμβάνετε την υγεία σας και διαμορφώνετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μοιραστείτε τα σχέδιά σας με το γιατρό σας. Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με ένα σχήμα που είναι σωστό, ασφαλές για εσάς και ότι ικανοποιεί τους ατομικούς σας στόχους. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε, αλλά και συνεχίστε.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ