Περιεχόμενο
Κάθεις πάρα πολύ. Οχι σοβαρά. Το απλό γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο δείχνει ότι είστε ικανός να βρείτε αυτό που θέλετε στο Διαδίκτυο και, ως εκ τούτου, είναι πιθανό να είναι ένα άτομο που χρησιμοποιεί συχνά έναν υπολογιστή και, ως εκ τούτου, είναι πιθανό να κάθεται πολύ.Πολλές μελέτες έχουν συσχετίσει τώρα τη στιγμή που οι άνθρωποι κάθονται (βλέποντας τηλεόραση, εργάζονται, χρησιμοποιούν υπολογιστή, οδηγούν, τρώνε) με έναν πολύ αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, ο χρόνος συνεδρίασης συσχετίζεται έντονα με το μεταβολικό σύνδρομο, τον διαβήτη, την παχυσαρκία, την υπέρταση, τα αυξημένα τριγλυκερίδια και τη μειωμένη HDL («καλή») χοληστερόλη, ακόμη και τον καρκίνο. Ακόμη χειρότερα, μια μεγάλη μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2015 δείχνει ότι ακόμη και η συμμετοχή σε τακτική άσκηση δεν μετριάζει τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης συνεδρίασης.
Ορισμένοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο αντίκτυπος της παρατεταμένης συνεδρίασης στον καρδιαγγειακό κίνδυνο είναι σχεδόν ισοδύναμος με το κάπνισμα.
Τα οφέλη της μη καθιστής
Ενώ η τακτική άσκηση είναι καλή για εσάς, αυτό που κάνετε τις ώρες που δεν ασκείτε είναι επίσης σημαντικό.
Μια αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2015 ανέφερε 700 άτομα που φορούσαν όργανα παρακολούθησης δραστηριότητας που συγκέντρωσαν δεδομένα στάσης και δραστηριότητας (δηλ. Χρονική στάση έναντι καθίσματος). Διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώθηκαν οι άνθρωποι, τόσο υψηλότερα είναι τα ΔΜΣ τους, τα επίπεδα γλυκόζης, η περιφέρεια της μέσης, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL. Αντίθετα, όσο περισσότερο οι άνθρωποι πέρασαν όρθιοι, τόσο ευνοϊκότερες ήταν οι ίδιες μετρήσεις.
Οι συγγραφείς προτείνουν, από αυτά τα στοιχεία, ότι μια «ανακατανομή» του χρόνου καθισμάτων έως του χρόνου στάσης (ή του περπατήματος) μπορεί να μειώσει σημαντικά τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πολλές άλλες μελέτες έχουν συσχετίσει τον παρατεταμένο χρόνο καθίσματος με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Σε ορισμένες μελέτες, η αύξηση του κινδύνου υπήρχε ακόμη και αν τα άτομα, εκτός από το να κάθονται πολύ, ασκούνταν τακτικά. Με άλλα λόγια, η τακτική άσκηση φαίνεται να μετριάζει, αλλά όχι να εξαλείφει, τον υπερβολικό κίνδυνο που οφείλεται στην τακτική παρατεταμένη συνεδρίαση.
Πολλές άλλες μελέτες έχουν συσχετίσει τον παρατεταμένο χρόνο καθίσματος με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Σε ορισμένες μελέτες, η αύξηση του κινδύνου υπήρχε ακόμη και αν τα άτομα, εκτός από το να κάθονται πολύ, ασκούνταν τακτικά. Με άλλα λόγια, η τακτική άσκηση φαίνεται να μετριάζει, αλλά όχι να εξαλείφει, τον υπερβολικό κίνδυνο που οφείλεται στην τακτική παρατεταμένη συνεδρίαση.
Επειδή πολλές μελέτες τα τελευταία χρόνια έχουν δώσει παρόμοια αποτελέσματα, διάφοροι επαγγελματικοί φορείς σε όλο τον κόσμο ενημερώνουν τις οδηγίες τους για να τονίσουν τη σημασία της ελαχιστοποίησης του χρόνου που ξοδεύουμε καθισμένοι και της μεγιστοποίησης του χρόνου που ξοδεύουμε όρθιοι ή (καλύτερα ακόμα) περπατώντας.
Γιατί το κάθισμα είναι κακό;
Γιατί μπορεί να είναι κακή για εμάς; Σίγουρα, το κάθισμα (ή ξαπλωμένο) μειώνει το άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα και επιτρέπει στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να «χαλαρώσουν». (Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο το στήριγμα του κρεβατιού είναι χρήσιμο για την ανάρρωση από ορισμένες ιατρικές παθήσεις.) Αντίθετα, η στάση προκαλεί τόσο την καρδιά όσο και το κυκλοφορικό σύστημα να δουλέψουν σκληρότερα, απλά για να διατηρήσουν την κανονική αρτηριακή πίεση. Το μειωμένο βασικό επίπεδο της καρδιαγγειακής εργασίας που σχετίζεται με την παρατεταμένη συνεδρίαση μπορεί επομένως να προκαλέσει σχετική καρδιακή αποδιοργάνωση. Από την άλλη πλευρά, περισσότερο χρόνο που στέκεται, θα οδηγήσει σε βελτιωμένο καρδιαγγειακό και μυϊκό τόνο. Όλα αυτά έχουν νόημα.
Από την άλλη πλευρά, τα δεδομένα που συλλέχθηκαν μέχρι σήμερα δείχνουν ακριβώς ένασχέση μεταξύ καθίσματος και καρδιαγγειακού κινδύνου και δεν αποδεικνύουν συγκεκριμένη αιτιώδη σχέση. Επιπλέον, με μερικές εξαιρέσεις, οι διαθέσιμες μέχρι σήμερα μελέτες βασίζονται σε αυτοαναφερόμενες πληροφορίες και σε άλλους αντικειμενικούς τύπους συλλογής δεδομένων. Είναι δύσκολο να εξαχθούν συμπεράσματα από τέτοια δεδομένα.
Τώρα που έχει αυξηθεί η συνείδηση όλων, βρίσκονται σε εξέλιξη μελέτες για τη χρήση αντικειμενικών δεδομένων (από φορητούς αισθητήρες) για την προοπτική αξιολόγηση της σχέσης μεταξύ στάσης, δραστηριότητας και αποτελεσμάτων και το πιο σημαντικό, εάν τα καρδιαγγειακά αποτελέσματα μπορούν να βελτιωθούν μειώνοντας τη συνεδρίαση / στάση ενός ατόμου αναλογία. Μέσα σε λίγα χρόνια, πρέπει να γνωρίζουμε με βεβαιότητα.
Συμπέρασμα
Παρόλο που δεν μπορούμε ακόμη να αποδείξουμε ότι οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις, υπάρχουν καλοί λόγοι για να αποφύγετε την παρατεταμένη συνεδρίαση. Πρώτον, τα διαθέσιμα δεδομένα μέχρι σήμερα, ενώ δεν είναι πειστικά, φαίνονται πολύ συνεπή από μελέτη σε μελέτη. Είναι σίγουρα αρκετά συναρπαστικό ώστε να έχει προκαλέσει στους ιατρικούς εμπειρογνώμονες να αλλάξουν τις οδηγίες δραστηριότητας. Δεύτερον, δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε μετατρέποντας τον χρόνο καθίσματος σε χρόνο αναμονής. είναι αρκετά ασφαλές και εύκολο για εμάς να κάνουμε. Τρίτον, τουλάχιστον, κάθονται λιγότερο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Επομένως, είναι λογικό να μειώσετε τον χρόνο καθίσματος και να ανακατανείμετε αυτό το χρόνο σε στάση ή περπάτημα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μόνιμο γραφείο, μπορείτε να σταθείτε ή να περπατήσετε ενώ πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις ή να τρώτε μεσημεριανό, να ακούτε μέρος του παιχνιδιού ενώ περπατάτε ή να σταθμεύετε το αυτοκίνητό σας στο άκρο της παρτίδας. Η χρήση μιας παρακολούθησης δραστηριότητας για τον καθορισμό ημερήσιων στόχων βημάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσουμε να μετακινείστε τακτικά.
Στη συνέχεια, όταν τα δεδομένα τελικά καταστούν οριστικά σχετικά με τους κινδύνους της καθιστικής θέσης, θα έχετε κάνει μια πολύ καλή αρχή.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο