Περιεχόμενο
- Ε: Πώς επηρεάζει τόσο πολύ την υγεία το κάθισμα;
- Ε: Ακόμα και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι καθιστικοί, όπως ανακαλύψατε πρόσφατα;
- Ε: Όλα αυτά τα καθιστικά ακυρώνουν τα οφέλη της καθημερινής σας λειτουργίας;
- Ε: Πώς έχετε αλλάξει τις δικές σας συνήθειες;
- Ε: Τι συμβουλή έχετε για να βοηθήσετε τους άλλους να βγουν από τις θέσεις τους;
Κριτική από:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Εάν βρεθείτε φυτεμένοι πίσω από ένα γραφείο ή κολλημένοι στο αυτοκίνητο για μεγάλο μέρος της ημέρας σας, δεν είστε μόνοι. Χάρη στην ευκολία της τεχνολογίας και στον σύγχρονο τρόπο ζωής μας, οι άνθρωποι στις Η.Π.Α. είναι πιο αδρανείς από ποτέ.
Σύμφωνα με την American Heart Association, οι καθιστικές θέσεις εργασίας έχουν αυξηθεί κατά 83% από το 1950. Οι σωματικά ενεργές θέσεις αποτελούν σήμερα λιγότερο από το 20% του αμερικανικού εργατικού δυναμικού, μειωμένες από περίπου τις μισές θέσεις εργασίας το 1960.
Όλη αυτή η αδράνεια επηρεάζει την υγεία. Καρδιολόγος Johns Hopkins, Erin Michos, M.D., M.H.S. , αναπληρωτής διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας στο Κέντρο Ciccarone για την Πρόληψη της Καρδιακής Νόσου, μοιράζεται έρευνα σχετικά με τους κινδύνους του καθίσματος και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Ε: Πώς επηρεάζει τόσο πολύ την υγεία το κάθισμα;
Michos: Μια μεγάλη ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2015 στο Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι ακόμη και μετά την προσαρμογή για τη σωματική δραστηριότητα, η συνεδρίαση για μεγάλες περιόδους συσχετίστηκε με χειρότερα αποτελέσματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο. Η καθιστική συμπεριφορά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου, είτε από καρδιακές παθήσεις είτε από άλλα ιατρικά προβλήματα.
Ακόμα κι αν κάνετε σωματική δραστηριότητα 30 λεπτών την ημέρα, έχει σημασία τι κάνετε τις άλλες 23 ώρες της ημέρας.
Ε: Ακόμα και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι καθιστικοί, όπως ανακαλύψατε πρόσφατα;
Michos: Θεωρώ τον εαυτό μου σωματικά ενεργό. Τρέχω κάθε πρωί για τέσσερα ή πέντε μίλια, και θα έπαιρνα τον εαυτό μου στην πλάτη για αυτό. Αλλά μετά πήρα μια συσκευή παρακολούθησης βημάτων και συνειδητοποίησα ότι δεν μετακόμισα πολύ την υπόλοιπη μέρα.
Έχω μακρά μετακίνηση, οπότε περνούσα δύο ώρες στο αυτοκίνητό μου. Τις μέρες δεν κάνω γύρους, κάνω έρευνα ή διδασκαλία, οπότε μπορεί να κάθομαι στον υπολογιστή μου για οκτώ ώρες. Κάθισα εύκολα περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα. Εκτός από το τρέξιμό μου, πήρα πολύ λίγα βήματα την υπόλοιπη μέρα.
Ε: Όλα αυτά τα καθιστικά ακυρώνουν τα οφέλη της καθημερινής σας λειτουργίας;
Michos: Όχι εξ ολοκλήρου. Πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα άσκησης μπορούν να μειώσουν μέρος του κινδύνου. Ωστόσο, ακόμη και για άτομα με υψηλά επίπεδα δραστηριότητας, φαίνεται ότι υπάρχει ένα όριο περίπου 10 ωρών καθισμάτων. Η έρευνα δείχνει ότι εάν χτυπήσετε περισσότερο από 10 ώρες, ο καρδιαγγειακός κίνδυνος αυξάνεται πραγματικά.
Ε: Πώς έχετε αλλάξει τις δικές σας συνήθειες;
Michos: Έχω σημειώσει πρόοδο. Καταβάλλω κάθε προσπάθεια να σηκωθώ και να κινούνται κάθε ώρα. Προσπαθώ να βρω όσο το δυνατόν περισσότερες δικαιολογίες για να περπατήσω όλη την ημέρα. Θα αναρωτηθώ: Πρέπει πραγματικά να στείλω αυτό το email στον συνάδελφό μου κάτω από την αίθουσα ή μπορώ να περπατήσω στο γραφείο της;
Έχω επίσης συναντήσεις με τα πόδια. Θα κάνουμε βρόχους γύρω από το νοσοκομείο και θα μιλάμε καθώς περπατάμε. Αν είναι ωραίο, θα περπατήσουμε έξω. Ως μπόνους, θεωρώ ότι ο καθαρός αέρας μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα.
Ε: Τι συμβουλή έχετε για να βοηθήσετε τους άλλους να βγουν από τις θέσεις τους;
Michos: Ακόμα κι αν πρέπει να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή όλη την ημέρα, μπορείτε να διακόψετε την ώρα. Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τη συνεδρίαση με το χρόνο στο γυμναστήριο. Υπάρχει όφελος για την ελαφριά δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για κάθε 20 λεπτά καθισμάτων, προσπαθήστε να σταθείτε για οκτώ λεπτά και μετακινηθείτε για δύο λεπτά.
Συνιστώ σε όλους να παρακολουθούν τα βήματά τους, με ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, το τηλέφωνό σας ή ένα απλό βηματόμετρο. Συνιστούμε συνήθως έναν στόχο 10.000 βημάτων την ημέρα.Αλλά αν είστε πολύ καθιστικοί, οποιαδήποτε βελτίωση θα είναι επωφελής. Εάν έχετε μόνο 2.000 βήματα την ημέρα, προσπαθήστε να στοχεύσετε 4.000.
Κάντε τα βήματα του μωρού. Δεν χρειάζεται να είναι έντονο. Απλά σηκωθείτε και μετακινήστε τους μυς σας.