Περιεχόμενο
Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν λαχταρούν ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι για να βοηθήσουν να αναζωογονήσουν το σώμα τους και να προετοιμάσουν το μυαλό τους για την επόμενη μέρα. Αν αυτό ακούγεται σαν την πρωινή σας ρουτίνα, πιθανότατα φοβάστε να χάσετε ένα φλιτζάνι (ή δύο), κάτι που μπορεί να σας αφήσει με πονοκέφαλο και άλλα συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης.Συμπτώματα
Εάν καταναλώνετε τακτικά δύο ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ 6 ουγκιών την ημέρα, διακόπτετε ή καθυστερείτε (ακόμη και μερικές ώρες) την κατανάλωση καφεΐνης, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης.
Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου είναι συνήθως μέτρια έως σοβαρά οδυνηρός, που βρίσκεται και στις δύο πλευρές του κεφαλιού και τείνει να επιδεινωθεί με σωματική δραστηριότητα. Ο πόνος συνήθως κορυφώνεται μετά από μία ή δύο ημέρες χωρίς καφεΐνη και διαρκεί δύο έως εννέα ημέρες.
Οι πονοκέφαλοι καφεΐνης δεν σχετίζονται απαραίτητα με τη δόση και υπάρχουν πιθανώς άλλοι παράγοντες που καθορίζουν εάν θα πάρετε έναν (για παράδειγμα, γενετικές επιδράσεις στον μεταβολισμό της καφεΐνης).
Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ευαισθησία της καφεΐνηςΜερικοί άνθρωποι παίρνουν πονοκεφάλους απόσυρσης καφεΐνης, παρόλο που καταναλώνουν μόνο μικρές ποσότητες καφεΐνης, ενώ άλλοι που πίνουν τακτικά περισσότερη καφεΐνη δεν έχουν πονοκεφάλους-ακόμη και αν πίνουν λιγότερο από το συνηθισμένο.
Οι πονοκέφαλοι καφεΐνης ξεκινούν συνήθως εντός 12 έως 24 ωρών από τη διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης και μπορεί να συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα.
Άλλα πιθανά συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης περιλαμβάνουν:
- Υπνηλία
- Κακή συγκέντρωση
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Ευερέθιστο
- Ναυτία και έμετος
- Μυϊκοί πόνοι και δυσκαμψία
Η ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνει ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει όταν αρχίσει να αισθάνεται συμπτώματα στέρησης, καθώς και πόσο διαρκούν τα συμπτώματα. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από περίπου μια εβδομάδα.
Αιτίες
Σύμφωνα με πληροφορίες, η καφεΐνη είναι το πιο χρησιμοποιούμενο φάρμακο στον κόσμο. περίπου το 90% των ενηλίκων στις ΗΠΑ αναφέρουν ότι πίνουν ποτά με καφεΐνη κάθε μέρα.
Παρόλο που η καφεΐνη θεωρείται φάρμακο, οι ειδικοί δεν συμφωνούν για το αν χαρακτηρίζεται ως εθιστική ουσία.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική χρήση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση, αυξημένη ανοχή και συμπτώματα στέρησης, αλλά δεν είναι σαφές εάν οι άνθρωποι εθίζονται στην καφεΐνη σύμφωνα με τον τεχνικό ορισμό του όρου.
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2006 που δημοσιεύθηκε στο Το αμερικανικό περιοδικό κατάχρησης ναρκωτικών και αλκοόλ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση καφεΐνης δεν πληροί τα κριτήρια για παθολογικό εθισμό.
Ωστόσο, η διαταραχή χρήσης καφεΐνης αναγνωρίζεται από την ιατρική και ψυχιατρική κοινότητα: Το 2013, προστέθηκε διαταραχή χρήσης καφεΐνης στο Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση στην ευρύτερη κατηγορία διαταραχών χρήσης ουσιών.
Εάν πίνετε τακτικά καφέ, τσάι ή σόδα και σταματάτε ή μειώνετε σημαντικά την πρόσληψή σας, ενδέχεται να εμφανίσετε συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του πονοκέφαλου.
Η έρευνα δείχνει ότι περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα θα αναπτύξουν πονοκεφάλους απόσυρσης εάν σταματήσουν απότομα.
Δεν είναι σαφές γιατί τα άλλα μισά δεν έχουν συμπτώματα εάν μειώνουν την πρόσληψη καφεΐνης, αλλά μπορεί να έχουν σχέση με την ατομική ευαισθησία της καφεΐνης.
Ομοίως, ένα άτομο που είναι πιο ευαίσθητο στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα στέρησης ακόμα και αν καταναλώνει τακτικά 100 mg την ημέρα.
Ο συγχρονισμός και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα στέρησης καφεΐνης. Για παράδειγμα, κάποιος που πίνει μόνο καφέ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας μπορεί να τείνει να έχει πονοκεφάλους το σαββατοκύριακο λόγω παύσης της πρόσληψης καφεΐνης.
Εάν ένα άτομο χρειάζεται νηστεία (όπως πριν από ιατρικό τεστ ή διαδικασία) μπορεί να πάρει έναν πονοκέφαλο νηστείας, ο οποίος μερικές φορές αποδίδεται στην απόσυρση της καφεΐνης.
Πηγές
Ενώ ο καφές είναι μια από τις πιο δημοφιλείς, υπάρχουν και άλλες πηγές καφεΐνης (τόσο φυσικής όσο και κατασκευασμένης).
Οι συνήθεις διατροφικές και συμπληρωματικές πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν:
- Τσάι (συμπεριλαμβανομένων των μαύρων, πράσινων, chai, matcha και oolong)
- Σόδα
- Ενεργειακά ποτά ή "πλάνα"
- Παγωτό ή γιαούρτι με γεύση καφέ
- Σοκολάτα (ιδιαίτερα σκοτεινή και γλυκόπικρη)
- Άλλα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής
Οι ερευνητές έχουν θεωρήσει ότι τα φάρμακα χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη, όπως το Excedrin και τα φάρμακα πονοκέφαλου Fioricet και Fiorinal, μπορούν να οδηγήσουν σε «αναζωογόνηση πονοκεφάλων» ή «φάρμακα κατάχρησης πονοκεφάλων».
Ενώ η έρευνα δεν έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη φταίει, η απόσυρση μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόκληση πονοκεφάλου όταν κάποιος που παίρνει τακτικά το φάρμακο σταματά ξαφνικά.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η λήψη μεγαλύτερων δόσεων αυτών των φαρμάκων μπορεί να συμβάλει, αλλά οι πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε άτομα που λαμβάνουν μικρότερες δόσεις κάθε μέρα.
Τα κοινά συστατικά στα περισσότερα φάρμακα εξωχρηματιστηριακής κεφαλαλγίας, όπως η ασπιρίνη και άλλα παυσίπονα, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην «επίδραση της ανάκαμψης».
| Πόσο περιέχει η καφεΐνη ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 ουγκιές | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 ουγκιές | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 ουγγιές | 130 mg έως 190 mg |
| Καφές καφέ | 12 ουγκιές | 110 mg |
| Μαύρο τσάι | 8 ουγγιές | 40 mg |
| Πράσινο τσάι | 8 ουγγιές | 25 mg |
| βουνισια ΔΡΟΣΙΑ | 12 ουγκιές | 54 mg |
| Δένδρο των τροπικών | 12 ουγκιές | έως 71 mg |
| κόκκινος ταύρος | 8 ουγγιές | 80 mg |
| Hershey’s Chocolate Bar | 1,55 ουγκιές | 9 mg |
| Starbucks Hot Chocolate, grande | 16 ουγκιές | 25 mg |
| Ημικρανία Excedrine | 2 χάπια | 130 mg |
Θεραπεία
Η απλούστερη «θεραπεία» για πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης είναι να έχετε ένα ποτό με καφεΐνη: οι περισσότεροι άνθρωποι θα ανακουφιστούν εντός μιας ώρας από την κατανάλωση περίπου 100 mg καφεΐνης. Σε μια μελέτη του 2017 για άτομα με ημικρανίες, η προσθήκη δόσης ακεταμινοφαίνης στην καφεΐνη παρείχε ακόμη πιο γρήγορη ανακούφιση.
Ενώ η περιεκτικότητα σε καφέ σε καφεΐνη ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό με βάση το μείγμα και τον τρόπο παρασκευής του, ένα φλιτζάνι 8-ουγκιών τακτικού καφέ που έχει συνήθως παρασκευαστεί συνήθως μεταξύ 80-150 mg καφεΐνης, αν και ορισμένα παρασκευάσματα έχουν περίπου 250 mg.
Όπως και με τον καφέ, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του τσαγιού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το μείγμα, τη θερμοκρασία του νερού στο οποίο παρασκευάζεται και πόσο διαρκεί. Σύμφωνα με στοιχεία της έρευνας από το USDA, το μέσο φλιτζάνι ζεστό, παρασκευασμένο, μαύρο φύλλο τσαγιού 8 ουγγιών έχει περίπου 50 mg καφεΐνης.
Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε ή να εξαλείψετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας, υπάρχουν άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο της απόσυρσης της καφεΐνης.
Μην σταματήσετε απότομα
Η έρευνα διαπίστωσε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των συμπτωμάτων στέρησης είναι να μειώσετε αργά και σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης.
Το ποσό που εξαλείφετε κάθε μέρα και πόσο καιρό θα χρειαστεί να κόψετε πλήρως την καφεΐνη από τη διατροφή σας θα ποικίλει, αλλά οι περισσότερες συστάσεις συμβουλεύουν τη σταδιακή μείωση σε διάστημα δύο έως έξι εβδομάδων για να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης.
Ανακουφιστικά πόνου OTC
Τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της απόσυρσης της καφεΐνης.
Το Excedrin, ένας συνδυασμός ακεταμινοφαίνης, ασπιρίνης και καφεΐνης, μπορεί να είναι αποτελεσματικός για πονοκεφάλους που παρατηρούνται κατά την απόσυρση της καφεΐνης. Ωστόσο, όπως προαναφέρθηκε, αυτός ο τύπος φαρμάκου μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάκαμψη των πονοκεφάλων-ειδικά εάν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πίνουν νερό
Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων απόσυρσης καφεΐνης, ειδικά για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες (η οποία μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση).
Ο πονοκέφαλος προκαλείται από την αφυδάτωση;Μια λέξη από το Verywell
Για πονοκεφάλους, η καφεΐνη μπορεί να είναι το απόλυτο παράδοξο: ενώ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία ημικρανιών και πονοκεφάλων τύπου έντασης, η τακτική πρόσληψη καφεΐνης έχει επίσης συνδεθεί με χρόνιες ημικρανίες και φάρμακα που χρησιμοποιούν υπερβολικά πονοκεφάλους.
Ακόμα κι αν δεν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, η μείωση ή η διακοπή της καθημερινής σας συνήθειας για καφέ ή τσάι θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκεφάλους απόσυρσης. Εάν τα συμπτώματα της απόσυρσης καφεΐνης γίνουν δύσκολο να αντιμετωπιστούν, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να κόψετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας - ή τουλάχιστον να την έχετε με μέτρο.