Περιεχόμενο
- Αλλά πρώτα: τι είναι ένα δακρυγόνο SLAP;
- Τι μπορεί να κάνει ο παίκτης;
- Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς και οι προπονητές;
- Γιατί η πρόληψη των δακρύων SLAP είναι σημαντική
Επιλεγμένοι ειδικοί:
John Henry Wilckens, MD
Ένα δάκρυ SLAP μπορεί να είναι σοβαρός τραυματισμός ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επαγγελματικό επίπεδο. Είναι συνηθισμένο σε στάμνες μπέιζμπολ και σόφτμπολ, παίκτες θέσης και άλλους αθλητές που κάνουν πολλές κινήσεις εναέριου βραχίονα παρόμοια με τη ρίψη. Η πλειονότητα των δακρύων SLAP δεν συμβαίνει σε μια μέρα και συνήθως είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενου τραύματος στον ώμο.
Είτε είστε παίκτης του μπέιζμπολ ή σόφτμπολ, προπονητής ή ενδιαφερόμενος γονέας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα δάκρυα του SLAP. Ο ειδικός στον αθλητικό τομέα Johns Hopkins John Wilckens, MD, μοιράζεται σημαντικές συμβουλές για την πρόληψη των δακρύων SLAP.
Αλλά πρώτα: τι είναι ένα δακρυγόνο SLAP;
Το SLAP σημαίνει:
S: Sανώτερο (στην κορυφή του ώμου)
Λ: Λαποκόλληση (τύπος ιστού)
ΕΝΑ:ΕΝΑεμπρός (από μπροστά)
Π: προς την Πosterior (προς τα πίσω).
Με λίγα λόγια, είναι ένα δάκρυ στο πάνω μέρος του δακτυλίου ιστού που μοιάζει με χόνδρο που περιβάλλει την υποδοχή ώμου. Εδώ συνδέεται επίσης ο τένοντας του δικέφαλου. Τα περισσότερα δάκρυα SLAP συμβαίνουν όταν ο τένοντας απομακρύνεται από το κόκκαλο και τα δάκρυα κατά τη διαδικασία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά την απελευθέρωση της μπάλας ή κατά τη διάρκεια ενός τερματισμού. Με τον τένοντα δικέφαλου μερικώς αποσυνδεδεμένο και το σκωληκοειδές σκίσιμο, ο ώμος σας μπορεί να γίνει λιγότερο σταθερός, επιδεινώνοντας τον τραυματισμό.
Τι μπορεί να κάνει ο παίκτης;
Περιορίστε τις θέσεις σας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα δάκρυ SLAP είναι τραυματισμός κατάχρησης. Αυτό σημαίνει ότι προκαλείται από το να κάνουμε πάρα πολύ την ίδια δραστηριότητα όπως το ρίξιμο μιας μπάλας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε και να περιορίζετε τον αριθμό των γηπέδων, ειδικά για τους νεότερους αθλητές. Για παράδειγμα, για μαθητές γυμνασίου, ο Wilckens συνιστά όχι περισσότερο από 100 θέσεις την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της πρακτικής. Εάν παίζετε σε μια ομάδα, ο προπονητής σας θα πρέπει να μπορεί να παρέχει το όριο του γηπέδου για την ηλικία σας βάσει των προτάσεων από το μπέιζμπολ των ΗΠΑ και το μπέιζμπολ Major League.
Τέντωμα και άσκηση
Εάν είστε σοβαροί για το μπέιζμπολ ή το σόφτμπολ, βοηθά να έχετε καθημερινή ρουτίνα τέντωμα και άσκησης. Θα πρέπει να εστιάζεται στο τέντωμα της κάψουλας του ώμου σας (ιστός που περιβάλλει την άρθρωση του ώμου) και στην ενίσχυση των μυών του άνω μέρους της πλάτης και του ώμου.
- Για να τεντώσετε την κάψουλα των ώμων σας, ειδικά αν είναι φυσικά σφιχτή, μπορεί να βοηθήσει το τέντωμα όπως το τεντωμένο.
- Για να ενισχύσετε τους μύες που περιβάλλουν τις ωμοπλάτες σας (ωμοπλάτες), θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις σταθεροποίησης της ωμοπλάτης, όπως μια πρέσα αλτήρων, που λειτουργούν στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Για συνολική ισχύ και αντοχή, οι ασκήσεις ανύψωσης βάρους και πλυομετρικές μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η πλειομετρική κίνηση επικεντρώνεται στην εφαρμογή μέγιστης δύναμης σε ελάχιστο χρόνο, παρόμοιο με ένα βήμα. Ένα παράδειγμα πλυομετρικής άσκησης θα ήταν η ρίψη μιας μπάλας φαρμάκου με μέγιστη δύναμη σε έναν τοίχο.
Είναι επίσης σημαντικό να προθερμαίνετε σωστά πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, άσκηση ή παιχνίδι στο σπίτι. Μια προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει τεντώματα για την ομάδα των μυών και των τενόντων που ονομάζονται περιστροφική μανσέτα που κρατούν τον ώμο σας στη θέση του. Ανεξάρτητα από το ποια άσκηση ή τέντωμα εκτελείτε, θα πρέπει να γίνεται σωστά, όπως φαίνεται από τον προπονητή ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
Εξασκηθείτε σε μια σωστή τεχνική
Τα πόδια, τα χέρια, οι ώμοι, η σπονδυλική στήλη και οι γοφοί σας δουλεύουν μαζί για να οδηγήσουν το τέλειο βήμα. Εάν παίζετε μπέιζμπολ ή σόφτμπολ για λίγο, γνωρίζετε ότι δεν ρίχνετε μόνο με το χέρι σας. χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας. Για να κινηθεί η δύναμη από τα πόδια σας στον ώμο σας, το σώμα σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο και ο συγχρονισμός είναι απαραίτητος.
Το μη ισορροπημένο βήμα ή η καθοδήγηση της ρίψης με τον αγκώνα είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να θέσετε σε κίνδυνο το χάος. Το να μην έχετε αρκετή κίνηση στο κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί επίσης να ασκήσει επιπλέον πίεση στον ώμο σας. Αυτά τα μικρά πράγματα προσθέτουν, πρακτική μετά την προπόνηση και παιχνίδι μετά το παιχνίδι. Είναι σημαντικό να μάθετε τη σωστή μηχανική προώθησης αν θέλετε να αποφύγετε υπερβολικούς τραυματισμούς όπως τα δάκρυα SLAP.
Πιο έξυπνο, όχι πιο δύσκολο
"Όλοι στο μεγάλο πρωτάθλημα μπορούν να χτυπήσουν ένα fastball", λέει ο Wilckens. Η ταχύτητα δεν είναι το παν στο μπέιζμπολ: η ακρίβεια και η απόδοση διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Η ρίψη καμπυλών και άλλων δύσκολων γηπέδων δεν σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό εάν γίνει σωστά. Αλλά μπορεί να μειώσει το άγχος στον ώμο σας και να σας δώσει ένα πλεονέκτημα όταν η ακρίβεια μετράει περισσότερο από την ταχύτητα.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς και οι προπονητές;
Οι γονείς και οι προπονητές έχουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά την πρόληψη δακρύων SLAP, ειδικά σε νεότερους αθλητές.
- Μετρήστε τα βήματα ή διδάξτε το παιδί σας να παρακολουθεί. Λάβετε υπόψη ότι μεταξύ της προπόνησης, του παιχνιδιού και του παιχνιδιού στην πίσω αυλή, τα γήπεδα αυξάνονται γρήγορα.
- Παρατηρήστε κόπωση. Η κόπωση αλλάζει τους μηχανισμούς της ρίψης, αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.
- Μην πιέζετε το παιδί σας να υποστεί πόνο στον ώμο ή δυσφορία - μπορεί να είναι ένδειξη τραυματισμού.
- Παρακολουθήστε τυχόν απώλεια ταχύτητας βήματος ή έλεγχο βήματος. Εάν τα βήματα γίνουν ακανόνιστα ή ανακριβή, αυτό θα μπορούσε να είναι το πρώτο σημάδι ενός δακρύου SLAP προτού αρχίσει ο πόνος.
Γιατί η πρόληψη των δακρύων SLAP είναι σημαντική
Ένα δάκρυ SLAP μπορεί να σας βγάλει από το παιχνίδι για αρκετούς μήνες. Η θεραπεία για ένα δάκρυ SLAP περιλαμβάνει συνήθως ανάπαυση, ανακούφιση από τον πόνο και φυσική θεραπεία. "Στο Johns Hopkins, δοκιμάζουμε γενικά δύο γύρους φυσικής θεραπείας που διαρκούν αρκετές εβδομάδες ο καθένας πριν εξετάσουμε τη χειρουργική επέμβαση", λέει ο Wilckens.
Όμως, δεν ξεπερνούν όλοι το SLAP δάκρυ και επιστρέφουν στο επίπεδο του παιχνιδιού, όπως οι τηλεοπτικές αθλητικές εκπομπές μπορεί να το κάνουν να φαίνεται. Εκείνοι που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση για να επισκευάσουν ένα δάκρυ SLAP μπορεί να είναι 12 έως 18 μήνες και πολλοί δεν επιστρέφουν ποτέ στην προηγούμενη φόρμα τους. Εάν είστε σοβαροί για την καριέρα του μπέιζμπολ ή του σόφτμπολ, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς συμβαίνουν τα δάκρυα του SLAP και τι μπορείτε να κάνετε για να τα αποφύγετε.