Περιεχόμενο
- Αλλαγές ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες
- Γιατί οι ηλικιωμένοι ενήλικες κοιμούνται λιγότερο
- Τι να κάνετε για τη βελτίωση του ύπνου σας
Αλλαγές ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες
Για διάφορους λόγους, οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν πρόβλημα να κοιμηθούν και να κοιμηθούν. Καθώς μεγαλώνουμε, ενδέχεται να παρατηρήσουμε μερικά από τα ακόλουθα:
- Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθώ
- Ο ύπνος είναι λιγότερο βαθύς
- Ξυπνήστε τρεις ή τέσσερις φορές τη νύχτα
- Συχνές νυχτερινές εκδρομές στο μπάνιο
- Ο ύπνος δεν είναι τόσο ξεκούραστος ή ικανοποιητικός
- Η τάση να κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ και να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί
Γιατί οι ηλικιωμένοι ενήλικες κοιμούνται λιγότερο
Καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας αλλάζουν. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου μας. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, ενδέχεται να ισχύει ένας ή περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες:
Ορμόνες: Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας εκκρίνει λιγότερες από δύο σημαντικές ορμόνες ύπνου: τη μελατονίνη και την αυξητική ορμόνη.
- Η μελατονίνη είναι σημαντική επειδή οι αλλαγές στο επίπεδο αυτής της ορμόνης ελέγχουν τον κύκλο ύπνου μας. Με λιγότερη μελατονίνη, πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες αισθάνονται νυσταγμένοι νωρίς το βράδυ και ξυπνούν νωρίς το πρωί. Μπορεί επίσης να έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα να κοιμηθούν.
- Η αυξητική ορμόνη είναι αυτό που κάνει τα παιδιά να κοιμούνται τόσο βαθιά. Καθώς γερνάμε, το σώμα μας εκκρίνει λιγότερη από αυτή την ορμόνη και ο βαθύς ύπνος γίνεται πιο δύσκολος.
- Η εμμηνόπαυση προκαλεί πολλές ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες, μερικές φορές με αποτέλεσμα νυχτερινές εφιδρώσεις και άλλα συμπτώματα που επηρεάζουν τον ύπνο.
Όροι υγείας: Οι συνθήκες υγείας μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Καθώς γερνάμε, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουμε μια χρόνια ασθένεια. Αυτές οι ασθένειες έχουν ως αποτέλεσμα αλλαγές στο σώμα μας που παρεμποδίζουν τον κανονικό ύπνο. Με τη σωστή διαχείριση της κατάστασής σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα. Παραδείγματα για το πώς ορισμένες ασθένειες παρεμβαίνουν στον ύπνο είναι:
- Ορισμένες καταστάσεις υγείας (όπως η αρθρίτιδα) προκαλούν πόνο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε.
- Άλλες καταστάσεις (όπως ο διαβήτης ή ο διευρυμένος προστάτης) μπορεί να σας κάνουν να χρησιμοποιείτε συχνά το μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που διακόπτει τον βαθύ ύπνο.
- Οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε ξαφνικά λόγω δυσκολιών στην αναπνοή ή αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό.
- Η νόσος του Πάρκινσον, η νόσος του Αλτσχάιμερ και οι ψυχικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν άγχος που επηρεάζει τον ύπνο.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Καθώς μεγαλώνουμε, οι καθημερινές μας συνήθειες αλλάζουν. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Αυξάνοντας την άσκηση και το χρόνο που ξοδεύετε σε εξωτερικούς χώρους και μειώνοντας τον ύπνο, θα βελτιώσετε τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα του ύπνου σας:
- Οι ηλικιωμένοι ασκούν λιγότερη άσκηση. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να έχετε μια υγιή ποσότητα καθημερινής άσκησης.
- Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου σας. Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον δύο ώρες έκθεσης σε έντονο φως κάθε μέρα. Εάν είναι δύσκολο να βγείτε έξω, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φως πλήρους φάσματος σε εσωτερικούς χώρους.
- Ενώ ο ύπνος μπορεί να είναι υπέροχος, εάν κοιμάσαι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα, μπορεί να παρεμβαίνεις στον ύπνο σου.
- Αλκοόλ, καφεΐνη και νικοτίνη. Αυτοί οι τρεις ένοχοι θα καταστρέψουν τον ύπνο σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μειώστε και φροντίστε να μην χρησιμοποιήσετε κανένα από αυτά εντός τριών ωρών από το κρεβάτι.
- Καθώς μεγαλώνουμε, είναι πιο πιθανό να παίρνουμε ένα ή περισσότερα φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα συχνά επηρεάζουν τον ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει το φάρμακό σας σε φάρμακο που δεν σας προκαλεί απώλεια ύπνου ή πιθανώς να αλλάξει την ώρα της ημέρας που παίρνετε αυτό το φάρμακο. Ορισμένα κοινά φάρμακα που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τον ύπνο περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης, αντικαταθλιπτικά, στεροειδή, ορισμένα αποσυμφορητικά και βρογχοδιασταλτικά.
Τι να κάνετε για τη βελτίωση του ύπνου σας
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε συνήθως να βελτιώσετε σημαντικά τον ύπνο σας εντοπίζοντας την υποκείμενη αιτία και κάνοντας αλλαγές. Εάν η έλλειψη ύπνου σας οφείλεται σε ασθένεια ή φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα αλλαγής του φαρμάκου ή την ώρα της ημέρας που το παίρνετε. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές ύπνου και φροντίστε να ασκείτε καθημερινά άσκηση και ηλιακό φως.
Εάν ο ύπνος σας δεν βελτιωθεί, μπορεί να έχετε διαταραχή του ύπνου. Οι συνθήκες υγείας που εμποδίζουν ένα άτομο να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος περιλαμβάνουν άπνοια ύπνου και αϋπνία. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αυτών των καταστάσεων.
Δοκιμάστε να κάνετε αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου και του τρόπου ζωής σας. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, μιλήστε με το γιατρό σας. Ό, τι κι αν κάνετε, μην δέχεστε να κουράζεστε ως μέρος της γήρανσης.