Περιεχόμενο
- Ύπνος στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
- Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας
- Μαξιλάρια αρθρίτιδας λαιμού
- Αποφύγετε την κατάρρευση του λαιμού με ένα κολάρο
Μίλησα με δύο φυσιοθεραπευτές της Νέας Υόρκης για να βρω χρήσιμες συμβουλές για τον ύπνο με αρθρίτιδα στον αυχένα και εξέπληξε ευχάριστα το γεγονός ότι τουλάχιστον μία από αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα.
Ύπνος στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
Ο Hagit Rajter, φυσιοθεραπευτής στο Κοινό Κέντρο Κινητικότητας στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής της Νέας Υόρκης, λέει ότι όταν κοιμάστε, το κεφάλι σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική σας στήλη. Σας συμβουλεύει να σκεφτείτε το κεφάλι σας ως προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να λυγίζετε υπερβολικά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ούτε να το επεκτείνετε προς τα πίσω. Η κλίση και στις δύο πλευρές είναι επίσης έξω.
Ο Rajter προειδοποιεί ενάντια σε αυτές τις κινήσεις, επειδή λέει ότι μπορεί να οδηγήσουν σε ριζοπάθεια του τραχήλου της μήτρας και / ή σε ένα τσίμπημα νεύρου. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στο ένα ή και στα δύο χέρια, αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. (Η αυχενική ριζοπάθεια θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ισχιαλγία του λαιμού και της περιοχής του βραχίονα.)
Η Debbie Turczan, φυσιοθεραπευτής και εκπαιδευτής γιόγκα, συμφωνεί. «Όταν κοιμάσαι στο πλάι σου, είναι σημαντικό να στηρίξεις το λαιμό και το κεφάλι έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμείνει ευθεία», λέει.
Τα επίπεδα μαξιλάρια είναι λιγότερο από ιδανικά, λέει ο Turczan. (Αυτό περιλαμβάνει μαξιλάρια φτερών που ισιώνονται πολύ εύκολα.) Ο λόγος είναι ότι ένα μαξιλάρι που είναι πολύ επίπεδο θα τοποθετήσει το κεφάλι σας χαμηλότερα από τη σπονδυλική σας στήλη. Θυμάστε την πρόταση του Rajter (παραπάνω) να κρατήσετε το κεφάλι σας ως προέκταση της σπονδυλικής στήλης; Με ένα επίπεδο μαξιλάρι, απλά δεν είναι διαθέσιμο.
Ο Turczan προτείνει να τυλίξετε μια λεπτή πετσέτα και να την τοποθετήσετε κάτω από το λαιμό σας όταν κοιμάστε στο πλάι σας. Αυτό θα βοηθήσει στη στήριξη του λαιμού σας, καθώς και να διατηρηθεί σε καλή ευθυγράμμιση. Όταν κοιμάσαι στην πλάτη σου, ο Turczan προτείνει να χρησιμοποιήσεις ένα μικρότερο ρολό πετσέτας κάτω από το λαιμό σου, για τους ίδιους λόγους.
Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε στο στομάχι σας πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Rajter συνιστά κατά της επιρρεπής θέσης κατά τη διάρκεια της νύχτας. "Φανταστείτε πώς θα ήταν εάν, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας, σας ζητήθηκε να διατηρήσετε μια θέση στην οποία ο λαιμός σας ήταν στριμμένος", λέει ο Rajter. "Θα μπορούσες να κρατήσεις το λαιμό σου έτσι για έξι ολόκληρες ώρες; Πώς θα αισθάνεσαι; Αυτό κοιμάται σε μια επιρρεπής θέση στο λαιμό σου."
Και πάλι, ο Turczan συμφωνεί, προσθέτοντας, "Ο ύπνος στο στομάχι δεν είναι ιδανικός επειδή κάποιος θα πρέπει να διατηρήσει τον λαιμό του περιστρεφόμενο μέχρι τη μια πλευρά ή την άλλη για να αναπνεύσει. Ο ύπνος με τον λαιμό σας περιστραφεί για πολλές ώρες μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στον αυχένα."
Μαξιλάρια αρθρίτιδας λαιμού
Όσον αφορά τα μαξιλάρια, δεν υπάρχει αποδεδειγμένο όφελος να ξοδεύετε πολλά χρήματα.
Αν και μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι πρέπει να ξοδέψουν πάνω από 150 $ σε ένα θεραπευτικό μαξιλάρι, ο Rajter απορρίπτει αυτήν την ιδέα ως περιττή. Αντ 'αυτού, κολλήστε με τον στόχο της άνεσης και την ικανότητα να προσαρμόσετε το μαξιλάρι στο χώρο του λαιμού σας, συμβουλεύει.
Τα κύρια σημεία για την επιλογή ενός καλού μαξιλαριού για τον πόνο στον αυχένα είναι:
- Θα πρέπει να είναι αρκετά ευρύ για να υποστηρίζει την απόσταση μεταξύ των ώμων και του λαιμού σας.
- Θα πρέπει να είστε σε θέση να διαμορφώσετε και να αναδιαμορφώσετε το μαξιλάρι. Αυτό είναι για να το προσαρμόσετε στη φόρμα σας με έναν υποστηρικτικό τρόπο. Ο Ράτζτερ προτείνει τα πουπουλένια μαξιλάρια.
- Για τους πλευρικούς στρωτήρες, το μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετά ψηλό για να γεμίσει το χώρο μεταξύ του στρώματος και του αυτιού σας.
Αποφύγετε την κατάρρευση του λαιμού με ένα κολάρο
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το λαιμό σας σε καλή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της νύχτας (δηλαδή, να διατηρείτε το κεφάλι σας ως προέκταση της σπονδυλικής σας στήλης και να αποφεύγετε την υπερβολική κλίση, κάμψη ή επέκταση όπως συζητήθηκε παραπάνω) είναι να φοράτε ένα μαλακό γιακά.
«Τα μαλακά κολάρα που φοριούνται τη νύχτα μπορεί να αποτρέψουν την κατάρρευση του λαιμού σας», λέει ο Rajter. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρωινού πόνου ή της δυσκαμψίας. «Το κολάρο είναι ιδιαίτερα καλό εάν έχετε χρόνιο πόνο στον αυχένα.» Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να κάνει μια καλή επιλογή για εσάς.
* Αυτός ο αριθμός ήταν η εκτίμηση πριν Πραγματοποιήθηκε οποιαδήποτε στατιστική προσαρμογή για να ληφθούν υπόψη οι κοινωνικοοικονομικές και άλλες μεταβλητές στον συγκεκριμένο πληθυσμό.