Περιεχόμενο
- Η σχέση του Latency με την αποτελεσματικότητα του ύπνου
- Καθυστέρηση ύπνου και κύκλος ύπνου
- Ο αντίκτυπος του χρέους ύπνου στην καθυστέρηση ύπνου
Ο χρόνος που χρειάζεται κάποιος για να κοιμηθεί αφού σβήσουν τα φώτα σχετίζονται άμεσα με την απόδοση του ύπνου ενός ατόμου και το χρέος ύπνου. Η ιδανική καθυστέρηση ύπνου θέτει επίσης τα θεμέλια για έναν σταθερό ύπνο νύχτας.
Η σχέση του Latency με την αποτελεσματικότητα του ύπνου
Ο λανθάνων χρόνος ύπνου σχετίζεται άμεσα με την αποτελεσματικότητα του ύπνου. Εάν ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που βρίσκεται στο κρεβάτι ένα βράδυ πραγματικά κοιμάται, τότε θεωρείται ότι είναι αποτελεσματικό στον ύπνο. Ωστόσο, εάν ένα άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο που βρίσκεται στο κρεβάτι δεν κοιμάται στην πραγματικότητα, αλλά προσπαθεί να κοιμηθεί, τότε αυτό δεν θεωρείται αποτελεσματικό στον ύπνο.
Η απόδοση του ύπνου 85 τοις εκατό θεωρείται φυσιολογική, ενώ η απόδοση του ύπνου οπουδήποτε πάνω από το 90 τοις εκατό θεωρείται πολύ καλή. Η απόδοση του ύπνου χαμηλότερη από 85 τοις εκατό θεωρείται κακή.
Ο λανθάνων χρόνος ύπνου σχετίζεται άμεσα με την αποτελεσματικότητα του ύπνου, διότι εάν ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί γρήγορα, είναι πιο πιθανό να έχει έναν αποτελεσματικό ύπνο. Εάν ένα άτομο έχει ιδανική καθυστέρηση ύπνου, είναι επίσης πιθανό να έχει καλή απόδοση ύπνου, καθώς τα δύο συμβαδίζουν.
Καθυστέρηση ύπνου και κύκλος ύπνου
Η ιδανική καθυστέρηση ύπνου θέτει τα θεμέλια για έναν σταθερό νυχτερινό ύπνο, ο οποίος εμφανίζεται σε δύο βασικές καταστάσεις όλη τη νύχτα. Τα δύο στάδια του ύπνου που συμβαίνουν όλη τη νύχτα είναι ο γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών (REM) και ο μη γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών (NREM).
Ο ύπνος REM είναι μια βαθύτερη μορφή ύπνου από τον ύπνο NREM. Ωστόσο, και οι δύο καταστάσεις ύπνου επηρεάζονται άμεσα από την καθυστέρηση του ύπνου. Εάν ένα άτομο έχει καλή καθυστέρηση ύπνου και είναι σε θέση να αποκοιμηθεί μέσα σε ένα λογικό χρονικό διάστημα, θα έχει περισσότερες πιθανότητες να προχωρήσει στα στάδια του ύπνου άνετα και με τη σειρά του, να απολαύσει έναν βαθύ ύπνο.
Ο αντίκτυπος του χρέους ύπνου στην καθυστέρηση ύπνου
Ο λανθάνων χρόνος ύπνου σχετίζεται επίσης άμεσα με το χρέος ύπνου, το οποίο είναι η συνολική επίδραση της μη επαρκούς ύπνου. Το χρέος ύπνου μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και, με τη σειρά του, να οδηγήσει σε ψυχική και σωματική κόπωση.
Το χρέος ύπνου έχει άμεσο αντίκτυπο στην καθυστέρηση ύπνου, καθώς όσοι είναι πολύ κουρασμένοι ή έχουν μεγάλο χρέος ύπνου πιθανότατα θα κοιμηθούν πιο γρήγορα από κάποιον που έχει καλύτερη ξεκούραση και δεν έχει χρέος ύπνου.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν την καθυστέρηση ύπνου ενός ατόμου και το συνολικό χρέος ύπνου τους είναι μεγάλο. Το να κοιμάσαι σχεδόν αμέσως μετά τον ύπνο είναι συχνά ένα σημάδι χρέους ύπνου και, ως εκ τούτου, ένα σημάδι ότι πρέπει να προσπαθήσεις να κοιμάσαι περισσότερο κάθε βράδυ.