Περιεχόμενο
- Η ικανότητα περιστροφής μιας κανονικής σπονδυλικής στήλης
- Πώς λειτουργεί η σπονδυλική περιστροφή
- Η σχέση μεταξύ της ηλικίας και της σπονδυλικής περιστροφής
- Σπονδυλική περιστροφή και σκολίωση
- Οι κίνδυνοι υπερβολικής περιστροφής της σπονδυλικής σας στήλης
- Πώς να αναπτύξετε τη σπονδυλική σας περιστροφή
Η ικανότητα περιστροφής μιας κανονικής σπονδυλικής στήλης
Η σπονδυλική στήλη μπορεί να κάνει πολλές κινήσεις, εκ των οποίων η συστροφή είναι μία. Οι άλλοι περιλαμβάνουν κάμψη ή στρογγυλοποίηση προς τα εμπρός, κλίση προς τα πλάγια, η οποία συχνά τροφοδοτείται από τους ίδιους μύες που στρίβουν τη σπονδυλική στήλη και επεκτείνονται ή σχηματίζονται προς τα πίσω.
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 26 διασυνδεδεμένα οστά, που ονομάζονται σπόνδυλοι. Όταν εκτελείτε τις παραπάνω κινήσεις, η κατεύθυνση για ολόκληρη τη στήλη ορίζεται από κάθε μεμονωμένο σπόνδυλο. Ίσως να σκεφτείτε τον σπόνδυλο ως βάσεις ή δομή για την κίνηση της σπονδυλικής στήλης.
Αν και η ευεξία της πλάτης σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά σας να εκτελείτε όλες τις κινήσεις, υπάρχουν όρια ως προς το πόσο μακριά πρέπει να πάτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το στρίψιμο.
Περιστρεφόμενοι ή στριμμένοι σπόνδυλοι, ειδικά σε συνδυασμό με την κάμψη προς τα εμπρός - όπως όταν ανυψώνετε βαριά αντικείμενα χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τους κανόνες της καλής μηχανικής του σώματος - σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη, όπως στένωση και κήλη δίσκου.
Πώς λειτουργεί η σπονδυλική περιστροφή
Η περιστροφή είναι μια βασική κίνηση της σπονδυλικής στήλης στην οποία περιστρέφετε τη σπονδυλική στήλη γύρω από τον εαυτό της (ονομάζεται περιστροφή του άξονα, με τον άξονα να είναι η σπονδυλική στήλη.) Όταν στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη, κάμπτει επίσης στο πλάι ως δευτερεύον μέρος αυτής της δράσης. Αυτό οφείλεται στον τρόπο που ο σπόνδυλος ταιριάζει.
Οι εσωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί και οι εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί είναι οι μύες που είναι κυρίως υπεύθυνοι για την ενίσχυση της σπονδυλικής περιστροφής στο κάτω μέρος της πλάτης, με τους εγγενείς μύες όπως το multifidus και το longissimus να συμβάλλουν επίσης. Το multifidus βοηθά στον έλεγχο της κίνησης και το longissimus του παρέχει λίγο επέκταση.
Η σχέση μεταξύ της ηλικίας και της σπονδυλικής περιστροφής
Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά καθώς μεγαλώνουν, συσσωρεύουν ένταση στους λοξούς κοιλιακούς μυς και σε άλλους μυς του κορμού. Αυτός ο τύπος έντασης οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην καθιστική συμπεριφορά. Το πρόβλημα είναι επειδή οι χρόνιοι σφιχτοί μύες της πλάτης και των κοιλιακών μειώνουν το εύρος κίνησης του κορμού, ελαττώνεται επίσης η ικανότητα περιστροφής της σπονδυλικής στήλης.
Η καθιστική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμους μύες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, μπορεί να μειώσουν την υποστήριξη για οποιαδήποτε σπονδυλική κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της συστροφής. Η μυϊκή αδυναμία είναι ένα άλλο πράγμα που μπορεί να μειώσει τη συνολική σταθερότητα του κορμού.
Σπονδυλική περιστροφή και σκολίωση
Η σκολίωση συχνά ονομάζεται πλευρική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που υποδηλώνει μετατόπιση προς την πλευρά κάποιου σπονδύλου. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται αληθινό κατά την οπτική επιθεώρηση, μια πιο προσεκτική εξέταση μπορεί να αποκαλύψει ότι μια ανώμαλη σπονδυλική περιστροφή βρίσκεται κάτω από αυτήν την μετατόπιση από πλευρά σε πλευρά.
Η θεραπεία της σκολίωσης εστιάζεται συχνά στη μείωση του βαθμού σπονδυλικής περιστροφής. Όσον αφορά τις θεραπευτικές δραστηριότητες για τη σκολίωση, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή / και τον φυσιοθεραπευτή για καθοδήγηση.
Αιτίες και θεραπεία της σκολίωσηςΟι κίνδυνοι υπερβολικής περιστροφής της σπονδυλικής σας στήλης
Πολλοί άνθρωποι περιστρέφουν υπερβολικά τις σπονδυλικές στήλες τους κατά τη διάρκεια των χειρωνακτικών και καλοκαιρινών μηνών εντατικής εργασίας. Δυστυχώς, συχνά το πληρώνουν με τραυματισμό στην πλάτη.
Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που περιστρέφονται υπερβολικά ενώ σκάβουν έναν κήπο ή φτυαρίζουν χιόνι είτε δεν έχουν μάθει πώς να φτυαρίζουν με ασφάλεια (ή να εκτελέσουν παρόμοιες εργασίες) ή δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν την επιπλέον προσπάθεια για να προχωρήσουν πριν αφήσουν τα περιεχόμενα του φτυαριού. .
Με άλλα λόγια, η περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης για να πετάξετε ένα φτυάρι από χιόνι ή βρωμιά στον κήπο σας μπορεί να φαίνεται ευκολότερη ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία του έργου σας, αλλά συνολικά, αυτό είναι πολύ πιο επικίνδυνο για την πλάτη σας από το να κάνετε απλά λίγα βήματα γύρω στο σημείο που θέλετε να πετάξετε τη βρωμιά ή το χιόνι και στη συνέχεια να ρίξετε το φτυάρι προς τα κάτω.
Σε μια ανασκόπηση μελετών του 1997, τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανύψωση βαρέων αντικειμένων με τη στριμμένη πλάτη σας, καθώς και άλλες δύσκολες στάσεις εργασίας, είναι πράγματι παράγοντας κινδύνου για τραυματισμό που σχετίζεται με την εργασία.
Πώς να αναπτύξετε τη σπονδυλική σας περιστροφή
Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τη βέλτιστη περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης είναι να κάνετε ασκήσεις στην πλάτη σας καθημερινά.
Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης στην πλάτη θα αποτελείται από κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση που κινείται η σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της περιστροφής. Η γιόγκα είναι ιδανική για αυτό γιατί δίνει έμφαση στην ανάπτυξη ευελιξίας και δύναμης προς όλες τις κατευθύνσεις. Το Pilates κάνει το ίδιο.
Ωστόσο, η περιστροφή μπορεί να ερεθίσει ορισμένα προβλήματα στην πλάτη, όπως δίσκο με κήλη. Εάν έχετε μια πάθηση, μιλήστε με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας για το πώς μπορείτε να περιστρέψετε με ασφάλεια τη σπονδυλική σας στήλη ή να κινηθείτε προς οποιαδήποτε άλλη κατεύθυνση καθώς ασκείστε.
Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης πρόληψης τραυματισμών θα λειτουργήσει επίσης και στους μυς του ισχίου και της πυέλου.