Περιεχόμενο
Ένα κάταγμα στρες είναι γενικά το αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης ή επαναλαμβανόμενου τραύματος σε ένα οστό. Επίσης γνωστό ως «κατάγματα κόπωσης», ένα κάταγμα στρες συμβαίνει όταν οι μύες γίνονται κουρασμένοι ή υπερφορτωμένοι και δεν μπορούν πλέον να απορροφήσουν το άγχος και το σοκ των επαναλαμβανόμενων κρούσεων. Όταν κουράζεται, οι μύες μεταφέρουν αυτό το άγχος στο κοντινό οστό και το αποτέλεσμα είναι μια μικρή ρωγμή ή κάταγμα στα οστά. Τα πιο συνηθισμένα κατάγματα στρες είναι το πόδι και το κάτω πόδι.Τα κατάγματα στρες στα οστά του ποδιού συνήθως προκαλούνται από υπερβολική προπόνηση ή υπερβολική χρήση. Μπορούν επίσης να προκληθούν από επανειλημμένες κρούσεις ή κρούσεις σε σκληρή επιφάνεια, όπως τρέξιμο ή άλμα σε σκυρόδεμα. Η πολύ γρήγορη αύξηση του χρόνου, του τύπου ή της έντασης της άσκησης είναι μια άλλη κοινή αιτία καταγμάτων στρες στα πόδια και στο κάτω μέρος του ποδιού. Το τρέξιμο σε παλιά, φθαρμένα παπούτσια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάγματα στρες.
Οι γυναίκες φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων στρες στο πόδι από τους άνδρες. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με μια κατάσταση που ονομάζεται «τριάδα της αθλήτριας», η οποία είναι ένας συνδυασμός κακής διατροφής, διατροφικών διαταραχών και αμηνόρροιας (σπάνιος εμμηνορροϊκός κύκλος), που προδιαθέτει τις γυναίκες σε πρώιμη οστεοπόρωση (αραίωση των οστών). Το αποτέλεσμα αυτού του τύπου μειωμένης οστικής πυκνότητας είναι η αύξηση του κινδύνου καταγμάτων στρες.
Τα αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο, η γυμναστική και το βόλεϊ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων στρες. Σε όλα αυτά τα αθλήματα, το επαναλαμβανόμενο στρες του χτυπήματος των ποδιών σε μια σκληρή επιφάνεια προκαλεί τραύμα και μυϊκή κόπωση. Χωρίς τα σωστά παπούτσια, καλή μυϊκή δύναμη ή επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων, ένας αθλητής μπορεί να αναπτύξει κάταγμα στρες.
Παράγοντες κινδύνου
Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες που μπορούν να προδιαθέσουν τους αθλητές σε κατάγματα πολλαπλών στρες των κάτω άκρων. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Υψηλή διαμήκης αψίδα του ποδιού.
- Ανισότητα μήκους ποδιού.
- Υπερβολική διάρροια εμπρός ποδιών (στροφή προς τα μέσα).
- Αμηνόρροια ή ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως σε γυναίκες αθλητές.
- Υψηλή εβδομαδιαία χιλιομετρική προπόνηση σε δρομείς.
Διάγνωση
Τα κατάγματα του στρες μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστούν επειδή τα συμπτώματα είναι συχνά ασαφή και αργά να εμφανιστούν. Ένας γενικευμένος πόνος ή ευαισθησία πάνω στα οστά στην περιοχή του κατάγματος του στρες μπορεί αρχικά να διαγνωστεί ως μυϊκός τραυματισμός ή μυϊκή καταπόνηση. Τα κατάγματα στρες του κάτω άκρου της κνήμης) συχνά δεν έχουν διαγνωστεί ως νάρθηκα στα αρχικά στάδια.
Για να διαγνώσει ένα κάταγμα στρες, ένας γιατρός θα πραγματοποιήσει ένα πλήρες ιστορικό και φυσική εξέταση. Είναι σημαντικό για τους αθλητές να εξηγήσουν το ιστορικό της προπόνησής τους, συμπεριλαμβανομένου του τύπου άσκησης, καθώς και πόσο και πόσο συχνά προπονούνται.
Οι ακτίνες Χ ενδέχεται να μην αποκαλύπτουν ένα κάταγμα στρες, αλλά είναι χρήσιμο να δείξουν σημάδια αναδιαμόρφωσης των οστών κοντά στο κάταγμα του στρες. Η μαγνητική τομογραφία ή η οστική σάρωση είναι καλύτερα σε θέση να παρουσιάσει κάταγμα στρες, αλλά συνήθως διατάσσεται μόνο εάν η θεραπεία αποτύχει να μειώσει τα συμπτώματα ενός κατάγματος στρες.
Θεραπεία κατάγματος στρες
Η καλύτερη θεραπεία για κάταγμα στρες είναι η ανάπαυση. Κάνοντας ένα διάλειμμα από μια ρουτίνα άσκησης υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο και κάνοντας κάποια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία ή κολύμπι, για αρκετές εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει το σπασμένο οστό να επουλωθεί. Εάν ένας αθλητής σπρώξει τον πόνο και προπονηθεί με κάταγμα στρες, το κάταγμα μπορεί να διευρυνθεί ή να γίνει ένας χρόνιος τραυματισμός που μπορεί να μην επουλωθεί ποτέ σωστά.
Μετά την ανάπαυση, οι τυπικές συστάσεις για τη θεραπεία του κατάγματος του στρες περιλαμβάνουν:
- Παγωμένος ο τραυματισμός.
- Αντικαταστήστε τα φθαρμένα παπούτσια.
- Επιστροφή στα σπορ σταδιακά.
- Εκτελέστε ασκήσεις αποκατάστασης.
Πρόληψη καταγμάτων στρες
Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας προστατεύσουν από την εμφάνιση καταγμάτων στρες κατά πρώτο λόγο:
- Ακολουθήστε τον κανόνα 10 τοις εκατό. Προχωρήστε αργά σε οποιοδήποτε άθλημα και αυξήστε σταδιακά το χρόνο και την ένταση, τρέχοντας χιλιόμετρα ή προσπάθεια.
- Τρώτε καλά και συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στη διατροφή σας, ειδικά εάν είστε αθλήτρια.
- Φορέστε κατάλληλη φθορά ποδιών και αντικαταστήστε τα παπούτσια όταν χρειάζεται.
- Εάν αρχίσει ο πόνος ή το πρήξιμο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες.
- Εάν ο συνεχιζόμενος πόνος επιμένει, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Οποιοσδήποτε πόνος στα πόδια που συνεχίζεται για περισσότερο από μία εβδομάδα θα πρέπει να εξετάζεται από έναν γιατρό για ενδελεχή αξιολόγηση και διάγνωση.