Περιεχόμενο
- Τι είναι το Sports Massage;
- Οφέλη
- Παρενέργειες
- Τι λέει η έρευνα
- Εύρεση αθλητικού θεραπευτή μασάζ
- Μια λέξη από το Verywell
Τι είναι το Sports Massage;
Το αθλητικό μασάζ είναι ένας συστηματικός χειρισμός των μαλακών ιστών του σώματος που εστιάζει στους μυς που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο άθλημα. Ο δρομέας Paavo Nurmi, γνωστός ως "Flying Finn", ήταν ένας από τους πρώτους χρήστες αθλητικού μασάζ. Η Nurmi λέγεται ότι χρησιμοποίησε αθλητικό μασάζ κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του 1924 στο Παρίσι, όπου κέρδισε πέντε χρυσά μετάλλια. Ο Jack Meagher θεωρείται ο πατέρας του αθλητικού μασάζ στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Στο αθλητικό μασάζ χρησιμοποιούνται πολλές διαφορετικές κινήσεις και τεχνικές. Παραδείγματα αυτών των τεχνικών περιλαμβάνουν: Σουηδικό στιλ μασάζ, ευελιξία (χαϊδεύοντας), petrissage (ζύμωμα), συμπίεση, τριβή, τατουάζ (ρυθμικό χτύπημα), δόνηση, ολίσθηση, τέντωμα, κρουστά και σημεία ενεργοποίησης. Αυτές οι κινήσεις και οι τεχνικές χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν το σώμα του αθλητή να επιτύχει τη μέγιστη απόδοση και φυσική κατάσταση με μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού ή πόνου και ταχύτερη ανάρρωση.
Οφέλη
Πολλά οφέλη από το αθλητικό μασάζ έχουν αναφερθεί με βάση την εμπειρία και την παρατήρηση. Μερικά είναι ευεργετικά για το μυαλό (ψυχολογικά) και άλλα για το σώμα (φυσιολογικά).
Μερικά από τα αναφερόμενα οφέλη του αθλητικού μασάζ περιλαμβάνουν:
- Αυξημένο εύρος κίνησης άρθρωσης (ROM)
- Αυξημένη ευελιξία
- Αυξημένη αίσθηση ευεξίας
- Μειωμένη μυϊκή ένταση
- Μειωμένη νευρολογική διέγερση (νεύρα πιο χαλαρά)
- Μειωμένοι μυϊκοί σπασμοί
- Καλύτερος ύπνος
Τα υποτιθέμενα οφέλη που δεν υποστηρίζονται από την έρευνα περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ροή αίματος
- Αυξημένη εξάλειψη των απορριμμάτων άσκησης (γαλακτικό οξύ)
- Μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού
- Μειωμένος χρόνος ανάκτησης μεταξύ των προπονήσεων
Παρενέργειες
Πιθανές παρενέργειες του αθλητικού μασάζ είναι ευαισθησία ή δυσκαμψία για 1 έως 2 ημέρες μετά το αθλητικό μασάζ. Μια δερματική αντίδραση λόγω των ελαίων μασάζ είναι επίσης δυνατή. Αλλά ως επί το πλείστον, το αθλητικό μασάζ είναι ασφαλές.
Τι λέει η έρευνα
Ερευνητικές μελέτες σχετικά με την αντιληπτή κόπωση και ανάκαμψη έδειξαν ότι τα άτομα ένιωσαν ότι ήταν λιγότερο κουρασμένα και αισθάνθηκαν σαν να ανακάμψουν γρηγορότερα μετά από αθλητικό μασάζ. Σημειώθηκαν επίσης μειωμένο άγχος, βελτιωμένη διάθεση, καλύτερος ύπνος και αυξημένα συναισθήματα ευεξίας. Η καθυστερημένη μυϊκή πληγή (DOMS) μειώνεται με αθλητικό μασάζ, σύμφωνα με μια μεγάλη ποικιλία μελετών.
Τώρα για ορισμένα οφέλη που δεν υποστηρίζονται από έρευνα. Η ικανότητα του αθλητικού μασάζ να βοηθά τους μυς να απαλλαγούν από το γαλακτικό οξύ δεν υποστηρίζεται σε ερευνητικές μελέτες. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι το αθλητικό μασάζ δεν αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η ροή του αίματος παρεμποδίστηκε μηχανικά από το μασάζ και αυτός ήταν ένας πιθανός λόγος που η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος ήταν μειωμένη. Η ταχύτερη ανάρρωση μετά το αθλητικό μασάζ δεν υποστηρίζεται ακόμη από την έρευνα. Οι μελέτες υποστηρίζουν ότι η ενεργή ανάκαμψη (άσκηση χαμηλής έντασης μετά την προπόνηση) είναι η καλύτερη μέθοδος μείωσης της ποσότητας γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται μετά την άσκηση και επιταχύνει την ανάρρωση.
Τι σημαίνει λοιπόν όλα αυτά; Φαίνεται ότι τα θετικά μυαλά (ψυχολογικά) οφέλη του αθλητικού μασάζ υποστηρίζονται πράγματι από ερευνητικές μελέτες. Τα ευρήματα της μελέτης υποστηρίζουν επίσης ότι το αθλητικό μασάζ δεν επηρεάζει αρνητικά την απόδοση, αλλά τα θετικά σωματικά (φυσιολογικά) οφέλη στην απόδοση δεν είναι τόσο σαφή. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τις θετικές επιδράσεις του σώματος και επίσης για την αλληλεπίδραση μυαλού / σώματος μετά από αθλητικό μασάζ.
Εύρεση αθλητικού θεραπευτή μασάζ
Αναζητήστε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ για να σας προσφέρει αθλητικό μασάζ. Μπορείτε να αναζητήσετε θεραπευτές στην περιοχή σας μέσω της βάσης δεδομένων του Εθνικού Συμβουλίου Πιστοποίησης για Θεραπευτικό Μασάζ & Αμάξωμα (NCBTMB) Find A Nationally Certified Practitioner ή της Αμερικανικής Ένωσης Μασάζ Θεραπείας (AMTA).
Το AMTA συνιστά να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιες είναι οι πιστοποιήσεις σας και είστε μέλος του American Massage Therapy Association;
- Έχετε άδεια ή εγγραφείτε ως θεραπευτής μασάζ σε αυτήν την πολιτεία; Σχεδόν όλες οι πολιτείες ρυθμίζουν θεραπευτές μασάζ, απαιτώντας πιστοποιήσεις για εξάσκηση.
- Ποιοι τύποι μασάζ έχετε εκπαιδευτεί να κάνετε;
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα υγείας και φυσικής κατάστασης;
Μια λέξη από το Verywell
Το αθλητικό μασάζ εκτιμάται ιδιαίτερα από πολλούς αθλητές, παρόλο που ορισμένα από τα υποτιθέμενα οφέλη του δεν υποστηρίζονται από έρευνα. Εάν ο στόχος σας είναι η ανακούφιση από πονόλαιμους και τεταμένους μυς μετά από μια προπόνηση, καθώς και γενική χαλάρωση, μπορεί να είναι πολύτιμο για εσάς.