Περιεχόμενο
- Είναι το σώμα σας εγκλιματισμένο σε θερμότητα;
- Πόσιμο για ενυδάτωση
- Σημεία και συμπτώματα της αφυδάτωσης
- Περισσότερες συμβουλές για ζεστό καιρό
Η τακτική άσκηση, η οποία συχνά γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, είναι εξίσου σημαντική κατά τους ζεστούς μήνες του καλοκαιριού, όπως και κατά τις πιο δροσερές εποχές. Δυστυχώς, οι υπαίθριες δραστηριότητες συχνά θέτουν τους ανθρώπους σε πιο σοβαρό κίνδυνο αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως εξάντληση θερμότητας, θερμοπληξία και σε σοβαρές περιπτώσεις, θάνατος. Εκατομμύρια Αμερικανοί διατρέχουν κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, αλλά ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά για τέσσερα τμήματα του πληθυσμού μας. Εκείνοι που κινδυνεύουν περισσότερο περιλαμβάνουν:
- Παιδιά. Όταν φτάνουν οι καλοκαιρινές διακοπές από το σχολείο, τα περισσότερα παιδιά περνούν πολύ χρόνο στο ύπαιθρο για να είναι ενεργά. Επειδή τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη επιφάνεια σε σχέση με τη μάζα του σώματος, συχνά κερδίζουν θερμότητα γρηγορότερα από τους ενήλικες όταν η εξωτερική θερμοκρασία του αέρα είναι υψηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος.
- Αθλητές και αθλητές. Άτομα που περνούν ώρες εκπαίδευσης και ανταγωνίζονται στον καυτό καλοκαιρινό ήλιο συχνά δεν έχουν επαρκή πρόσληψη υγρών για να αντισταθμίσουν την απώλεια υγρών που προκαλούνται από τις δραστηριότητές τους.
- Υπαίθριοι εργαζόμενοι. Εργαζόμενοι όπως τοπία, πλήρωμα κατασκευής, αστυνομικοί, ταχυδρομικοί υπάλληλοι και άλλοι που περνούν τις περισσότερες μέρες τους στη ζέστη συχνά έχουν λίγο χρόνο για διαλείμματα μπάνιου ή για πόσιμο υγρό. Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι εργαζόμενοι ενδέχεται να μην καταναλώνουν αρκετά υγρά κατά τις εργάσιμες ημέρες τους.
- Ηλικιωμένους. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του τρόπου με τον οποίο η θερμότητα επηρεάζει τους περισσότερους ενήλικες και πώς επηρεάζει τους ηλικιωμένους με πιο βαθύ τρόπο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους ηλικιωμένους να ασκήσουν σταδιακά τον εγκλιματισμό στη ζέστη που δίνει έμφαση στην ενυδάτωση.
Είναι το σώμα σας εγκλιματισμένο σε θερμότητα;
Ίσως σκέφτεστε: "Αλλά είμαι συνηθισμένος στη ζέστη. Δεν με επηρεάζει." Αυτή η δήλωση μπορεί να μοιάζει με κοινή λογική, αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια όταν πρόκειται για ασθένεια και αφυδάτωση που σχετίζεται με τη θερμότητα.
Σύμφωνα με τον Δρ. Noel D. Nequin, πρόεδρο της Αμερικανικής Ιατρικής Αθλητικής Ένωσης, «το να είσαι συνηθισμένο» στη θερμότητα ή «να εγκλιματιστεί» είναι απαραίτητο για το σώμα να αποδίδει σε ζεστές, υγρές συνθήκες χωρίς υπερθέρμανση. Αλλά ο εγκλιματισμός αυξάνει την ανάγκη σας για υγρό για να ταιριάζει με την αύξηση του ρυθμού ιδρώτα, γεγονός που σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για αφυδάτωση και θερμική ασθένεια. "
Λοιπόν, πώς κάποιος προσαρμόζει το σώμα του στη ζέστη; Χρειάζονται περίπου 10 έως 14 ημέρες εργασίας ή άσκησης στη θερμότητα για να προσαρμοστεί το σώμα σας ή να εγκλιματιστεί. Θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης ή της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων ημερών. Μόλις το σώμα σας εγκλιματιστεί με τη θερμότητα, η ποσότητα του ιδρώτα που παράγετε και άλλες συνολικές απώλειες σωματικών υγρών αυξάνονται επειδή ιδρώνετε νωρίτερα και περισσότερο από ό, τι πριν εγκλιματιστείτε .
Τα καλά νέα για τη ζέστη του καλοκαιριού είναι ότι η διατήρηση υγιούς είναι τόσο εύκολη όσο η εκπαίδευση για την ανάγκη του υγρού σας για υγρά και τα σημεία και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης που μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως θερμοπληξία και εξάντληση της θερμότητας.
Πόσιμο για ενυδάτωση
Κατά τη διάρκεια υψηλότερης έντασης ή μεγαλύτερων περιόδων άσκησης, ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση υγρών είναι πριν είστε διψασμένοι. Μέχρι τη δίψα, το σώμα σας έχει ήδη αφυδατωθεί. Είναι καλύτερο να πίνετε με ένα πρόγραμμα όταν είναι ζεστό έξω. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ ενώ βρίσκεστε στον ήλιο ή ζέστη. Αυτοί οι τύποι ποτών διεγείρουν την παραγωγή ούρων, προωθώντας έτσι την αφυδάτωση. Το καλύτερο ποτό είναι το νερό. Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε ένα από τα πολλά αρωματικά αθλητικά ποτά που κυκλοφορούν στην αγορά.
Σύμφωνα με τον Δρ Nequin, "Η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα ότι ένα σωστά αθλητικό ποτό όπως το Gatorade συνδυάζει τη γεύση και το νάτριο για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο από ό, τι θα είχαν μόνο όταν έχουν πρόσβαση σε νερό. Τα αθλητικά ποτά βοηθούν στην αντικατάσταση μερικών από τους ηλεκτρολύτες που χάνετε μέσω του ιδρώτα και παρέχουν ενέργεια σε υδατάνθρακες στους μυς που εργάζονται. "
Το νερό είναι μια ανάγκη που το ανθρώπινο σώμα απαιτεί να παραμείνει υγιές. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό καθημερινά ή άλλα μη καφεϊνούχα υγρά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως η αφυδάτωση. Αλλά πόσο νερό είναι απαραίτητο για να παραμείνει ενυδατωμένο και να αποφευχθεί η αφυδάτωση ή άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα;
Οι ενήλικες χρειάζονται 17 έως 20 ουγγιές υγρού πριν ξεκινήσουν τη δραστηριότητα, καθώς και επιπλέον 7 έως 10 ουγγιές κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Οι ανάγκες σας σε υγρά δεν σταματούν όταν τελειώνει η δραστηριότητά σας: πρέπει να καταναλώνετε 24 ουγγιές υγρού εντός των πρώτων 2 ωρών μετά την υπαίθρια δραστηριότητα.
Τα παιδιά χρειάζονται 4 έως 8 ουγγιές υγρού πριν ξεκινήσουν τις υπαίθριες δραστηριότητες και 5 έως 9 ουγγιές κάθε 20 λεπτά ενώ βρίσκονται έξω. Μόλις τα παιδιά επιστρέψουν από το εξωτερικό παιχνίδι ή δραστηριότητα, πρέπει επίσης να καταναλώσουν 24 ουγγιές υγρών εντός των 2 πρώτων ωρών αφότου σταμάτησαν τις δραστηριότητές τους.
Το ήξερες? Ένας κόλπος υγρού μεγέθους ενηλίκου ισούται με μία ουγγιά υγρού και ένας κόλπος υγρού μεγέθους για παιδιά ισούται με μισή ουγγιά υγρού.
Σημεία και συμπτώματα της αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση μπορεί να αποφευχθεί 100 τοις εκατό. Συνήθως μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ήπια έως μέτρια αφυδάτωση πίνοντας περισσότερα υγρά ή ένα αθλητικό ποτό. Τα ήπια συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Ξηρά χείλη και γλώσσα
- Ξηρό, κολλώδες στόμα
- Πονοκέφαλο
- Αδυναμία, ζάλη ή ακραία κόπωση
- Συμπυκνωμένα ούρα που εμφανίζονται πιο σκούρα από το κανονικό
- Ναυτία
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτά είναι ήπια συμπτώματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι σας, αλλά μόνο εάν είστε υγιής ενήλικας. Εάν ένα παιδί ή ένα ηλικιωμένο άτομο εμφανίσει οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε παρουσιάσετε τα ακόλουθα σοβαρά συμπτώματα αφυδάτωσης:
- Σοβαρή διάρροια ή μέτρια διάρροια για 24 ώρες ή περισσότερο
- Αιματηρά ή μαύρα κόπρανα
- Αδυναμία συγκράτησης υγρών
- Εμφανίζεται αποπροσανατολισμένος, είναι ευερέθιστος ή έχει υπερβολική κόπωση
- Λίγο έως καθόλου ούρηση
- Πολύ ξηρό στόμα, δέρμα και βλεννογόνους
- Γρήγορη αναπνοή ή καρδιακός ρυθμός
- Βυθισμένα μάτια
Περισσότερες συμβουλές για ζεστό καιρό
Το πόσιμο νερό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Φορέστε ανοιχτόχρωμα και χαλαρά ρούχα για να παραμείνετε δροσεροί. Όποτε έχετε την ευκαιρία, κάντε ένα διάλειμμα στη σκιά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όποτε ένα άτομο που έχει εκτεθεί σε θερμότητα αποπροσανατολίζεται ή αναίσθητο, πρέπει να αναζητηθεί άμεση ιατρική φροντίδα για αυτό το άτομο.
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με μερικές έννοιες που στην πραγματικότητα πιστεύεται εσφαλμένα ότι σας κρατούν δροσερούς. Για παράδειγμα, ρίξτε νερό πάνω από το κεφάλι σας. Μπορεί να αισθάνεται καλά, αλλά στην πραγματικότητα δεν επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας.