Περιεχόμενο
- Φάτε το μεγάλο γεύμα σας στο μεσημεριανό γεύμα αντί για δείπνο
- Φάτε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε
- Αποφύγετε τα τρόφιμα
- Εξαλείψτε το σνακ αργά τη νύχτα
- Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τον ώμο σας σε κλίση
- Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας
- Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα κρεβατιού σας είναι χαλαρά
- Σταμάτα το κάπνισμα
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Πάρτε ένα αντιόξινο όταν χτυπάει η καούρα
Φάτε το μεγάλο γεύμα σας στο μεσημεριανό γεύμα αντί για δείπνο
Με αυτόν τον τρόπο το στομάχι σας δεν θα εξακολουθεί να εργάζεται σε αυτό το μεγάλο γεύμα όταν πάτε για ύπνο. Είναι επίσης ευεργετικό να τρώτε 4 ή 5 μικρότερα γεύματα αντί για 3 μεγαλύτερα. Αυτό θα μειώσει επίσης την γαστρική πίεση.
Φάτε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε
Εάν κοιμάστε, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια καρέκλα. Το ξάπλωμα με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει το περιεχόμενο του στομάχου να πιέσει πιο σκληρά κατά του LES, αυξάνοντας τις πιθανότητες παλινδρόμησης τροφής.
Αποφύγετε τα τρόφιμα
Σε αυτά περιλαμβάνονται τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν την καούρα σας, είτε αυξάνοντας την παραγωγή οξέος και γαστρική πίεση είτε χαλαρώνοντας τον κάτω μυ του σφιγκτήρα. Επίσης, αποφύγετε τρόφιμα που μπορούν να ερεθίσουν την επένδυση του οισοφάγου, όπως πικάντικα τρόφιμα, καφέ, εσπεριδοειδή, και χυμοί. Ειδικά εάν τρώτε κάποιο από αυτά τα τρόφιμα κατά την ώρα του δείπνου θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για νυχτερινή καούρα. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματα της καούρας σας, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα αρχείο καούρας για μια εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δείτε ένα γράφημα για τρόφιμα με μικρό κίνδυνο πρόκλησης καούρας.
Εξαλείψτε το σνακ αργά τη νύχτα
Απολαύστε το τελευταίο σας σνακ το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τον ώμο σας σε κλίση
Η ξαπλωμένη πλάτη πιέζει το περιεχόμενο του στομάχου ενάντια στο LES. Με το κεφάλι ψηλότερο από το στομάχι, η βαρύτητα βοηθά στη μείωση αυτής της πίεσης και διατηρεί το περιεχόμενο του στομάχου εκεί που ανήκουν στο στομάχι. Μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας με δύο τρόπους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι ανθεκτικό με ασφάλεια κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας για να ανυψώσετε το κεφάλι σας.
Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η θέση βοηθά στην πέψη και βοηθά στην απομάκρυνση του στομαχικού οξέος. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει την καούρα.
Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα κρεβατιού σας είναι χαλαρά
Τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιά θα συμπιέσουν το στομάχι, αναγκάζοντας το φαγητό να ξεφύγει από το LES και θα προκαλέσουν την αναρροή των τροφίμων στον οισοφάγο. Τα ρούχα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα περιλαμβάνουν ζώνες στενής τοποθέτησης και εσώρουχα.
Σταμάτα το κάπνισμα
Η νικοτίνη μπορεί να αποδυναμώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει στο περιεχόμενο του στομάχου να εισέλθει στον οισοφάγο, με αποτέλεσμα την καούρα. Το κάπνισμα διεγείρει επίσης την παραγωγή οξέος στομάχου. Μάθετε τους άλλους λόγους που είναι καλό να σταματήσετε το κάπνισμα εάν υποφέρετε από καούρα.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οξέος στομάχου. Το αλκοόλ χαλαρώνει επίσης τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να επανέλθει στον οισοφάγο. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να καταναλώνετε αλκοόλ, μάθετε πώς και πότε να καταναλώνετε αλκοόλ όταν πάσχετε από καούρα.
Πάρτε ένα αντιόξινο όταν χτυπάει η καούρα
Τα αντιόξινα θα λειτουργήσουν πολύ γρήγορα στην καούρα που μπορεί να αντιμετωπίσετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για εκείνα τα επεισόδια καούρας που σας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν επανέλθει η καούρα. Δυστυχώς, αυτό είναι πολύ δυνατό. Ένας αποκλειστής H2 που λαμβάνεται κατά τον ύπνο διαρκεί 30 έως 90 λεπτά για να λειτουργήσει και τα οφέλη συνήθως διαρκούν αρκετές ώρες. Τα συμπτώματα μπορεί να βελτιωθούν έως και 24 ώρες μετά τη λήψη του φαρμάκου. Μια άλλη επιλογή είναι να συνδυάσετε τα δύο. Το αντιόξινο θα παρέχει τη γρήγορη ανακούφιση που χρειάζεστε και πιθανότατα θα διαρκέσει έως ότου αρχίσει να λειτουργεί ο αποκλειστής H2.
Εάν συνεχίσετε να εμφανίζετε συχνά συμπτώματα καούρας τη νύχτα, ακόμη και μετά την προσπάθεια να περιορίσετε την αιτία, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να διαγνώσει εάν πάσχετε από περιστασιακή καούρα ή κάτι πιο σοβαρό, όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, έλκος ή διαφραγματική κήλη. Θα μπορείτε να συζητήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης διάφορες επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων.