Περιεχόμενο
- Μην τρώτε υπερβολικά
- Μην τρώτε πολύ γρήγορα
- Μην τρώτε τρόφιμα Trigger
- Μην βγείτε έξω για να φάτε χωρίς προετοιμασία
- Μην ξαπλώνετε πολύ σύντομα μετά το φαγητό
- Μην ξαπλώνετε όταν κοιμάστε
- Μην καπνίζετε
- Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
- Μην φοράτε στενά ρούχα
- Μην πάρετε πολύ άγχος
2:04
Παρακολουθήστε τώρα: Αποφύγετε αυτά τα πράγματα εάν έχετε GERD
Ακόμη και όταν εσείς και ο γιατρός αποφασίσετε για τη θεραπεία GERD, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι δεν να κάνεις όπως είναι να ξέρεις τι να κάνεις. Τα ακόλουθα είναι 10 πράγματα που μπορεί να κάνετε και πρέπει να σταματήσετε εάν δεν θέλετε να υποφέρετε από μια καούρα.
Μην τρώτε υπερβολικά
Μεγάλα γεύματα επεκτείνουν το στομάχι σας και αυξάνουν την πίεση προς τα πάνω στον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα (LES), που είναι η βαλβίδα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Τρώτε έξι μικρότερα γεύματα κάθε μέρα αντί για τρία μεγαλύτερα. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το στομάχι πολύ γεμάτο και επίσης θα αποτρέψει την υπερβολική παραγωγή οξέος στομάχου.
- Τρία μικρότερα γεύματα και τρία σνακ μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Μην τρώτε πολύ γρήγορα
Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι πιο δύσκολο για το πεπτικό σας σύστημα να εκτελέσει τον τρόπο που πρέπει. Θα μπορούσατε να καταλήξετε να υποφέρετε από κακή πέψη, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καούρας.
Κάποιος τρόπος για να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε ενώ τρώτε:
- Βάλτε το πιρούνι ή το κουτάλι σας κάτω από τα τσιμπήματα.
- Μασήστε καλά το φαγητό σας πριν το καταπιείτε.
- Μασήστε 20 φορές ή μετρήστε σε 20 πριν από το επόμενο δάγκωμα.
- Πάρτε μικρότερα τσιμπήματα.
Μην τρώτε τρόφιμα Trigger
Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους ορισμένα τρόφιμα προκαλούν καούρα. Είτε ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας χαλαρώνει όταν δεν θα έπρεπε, είτε το στομάχι παράγει πάρα πολύ οξύ.
Όταν ο LES είναι ο ένοχος, τα τρόφιμα και το οξύ του στομάχου επανέρχονται στον οισοφάγο σας. Τρόφιμα που μπορούν να χαλαρώσουν το LES περιλαμβάνουν:
- Τηγανητά (λιπαρά) τρόφιμα
- Κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Κρεμώδεις σάλτσες
- Γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους γάλακτος
- Σοκολάτα
- Μέντα
- Ποτά με καφεΐνη (π.χ. αναψυκτικά, καφές, τσάι, κακάο)
Τρόφιμα που μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή οξέων και αύξηση της καούρας περιλαμβάνουν:
- Ποτά με καφεΐνη
- Ανθρακούχα αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Πικάντικα τρόφιμα
- Εσπεριδοειδή και χυμοί (π.χ. πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ)
- Προϊόντα με βάση την τομάτα
Μην βγείτε έξω για να φάτε χωρίς προετοιμασία
Το να γνωρίζετε τι είναι ασφαλές για εσάς και τι πρέπει να αποφύγετε είναι εξίσου σημαντικό για το φαγητό σε εστιατόρια, όπως και για το φαγητό στο σπίτι. Πρέπει να ξέρετε τι να ζητήσετε και τι πρέπει να αποφύγετε. Όταν ρωτάτε πώς προετοιμάζεται το φαγητό, αποφύγετε ορισμένα ποτά και παρακολουθήστε τα μεγέθη μερίδων, μπορείτε να αποτρέψετε την καούρα.
Τι πρέπει να αναζητήσετε και να ζητήσετε όταν σε ένα εστιατόριο περιλαμβάνουν:
- Λευκό κρέας
- Άπαχα κομμάτια κρέατος
- Σάντουιτς με γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψητό βόειο κρέας σε ψωμί ολικής αλέσεως
- Τρόφιμα στη σχάρα
- Σούπες με ζωμό
- Λαχανικά στον ατμό
- Πατάτες φούρνου με σάλτσα σαλάτας με χαμηλά λιπαρά
- Σάλτσες σαλάτας με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
- Ελαφρύτερα επιδόρπια, όπως κέικ αγγέλου
Το φαγητό σε κινέζικα, μεξικάνικα ή ιταλικά εστιατόρια μπορεί να είναι πιο δύσκολο, καθώς το φαγητό σε αυτά τα εστιατόρια μπορεί να περιέχει περισσότερα συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό σας εκεί εάν ξέρετε τι να αποφύγετε.
Μην ξαπλώνετε πολύ σύντομα μετά το φαγητό
Το ξάπλωμα με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει το περιεχόμενο του στομάχου να πιέσει πιο σκληρά στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), αυξάνοντας τις πιθανότητες παλινδρόμησης τροφής. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Περιμένετε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό για να πάτε στο κρεβάτι.
- Αποφύγετε σνακ αργά το βράδυ.
- Εάν ένα από τα γεύματά σας καταλήξει να είναι μεγαλύτερο από τα άλλα, στοχεύστε να φάτε αυτό το γεύμα για μεσημεριανό και όχι δείπνο.
Μην ξαπλώνετε όταν κοιμάστε
Η ξαπλωμένη πλάτη πιέζει το περιεχόμενο του στομάχου ενάντια στο LES. Με το κεφάλι ψηλότερο από το στομάχι, η βαρύτητα βοηθά στη μείωση αυτής της πίεσης.
Μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας με δύο τρόπους:
- Τοποθετήστε τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι ανθεκτικό και με ασφάλεια κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας,
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας κάτω από το κεφάλι και τους ώμους σας.
Μην καπνίζετε
Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να σκεφτείτε να σταματήσετε. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας και η καούρα είναι ένα από αυτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με GERD. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να υποφέρουν από καούρα περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη παραγωγή σάλιο: Το σάλιο είναι αλκαλικό, επομένως μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου. Το σάλιο μπορεί επίσης να ανακουφίσει την καούρα, λούζοντας τον οισοφάγο και μειώνοντας τις επιδράσεις του οξέος που ανέρρευσε στον οισοφάγο πλένοντάς το πίσω στο στομάχι.
- Αλλαγές στο οξύ του στομάχου: Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή οξέος στομάχου. Μπορεί επίσης να προωθήσει τη μετακίνηση χολικών αλάτων από το έντερο στο στομάχι, γεγονός που καθιστά τα οξέα του στομάχου πιο επιβλαβή.
- Μειωμένη λειτουργία του κατώτερου οισοφάγου σφιγκτήρα: Το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει και να χαλαρώσει το LES, το οποίο είναι μια βαλβίδα στη διασταύρωση μεταξύ οισοφάγου και στομάχου. Εάν το LES δεν λειτουργεί σωστά ή χαλαρώνει ακατάλληλα, τα περιεχόμενα του στομάχου μπορούν να επανέλθουν στον οισοφάγο.
- Βλάβη στον οισοφάγο: Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει άμεσα τον οισοφάγο, καθιστώντας το ακόμη πιο ευαίσθητο σε περαιτέρω βλάβες από παλινδρόμηση οξέος.
Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει την ποσότητα οξέος που παράγει το στομάχι και χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES). Εάν θέλετε να έχετε λίγο αλκοόλ κατά τη διάρκεια των εορτασμών σας, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Αραιώστε τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή σόδα κλαμπ.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ή δύο μικτά ποτά, όχι περισσότερο από 16 ουγγιές κρασιού ή και όχι περισσότερες από τρεις μπύρες.
- Πίνετε λευκό κρασί αντί για κόκκινο κρασί.
- Επιλέξτε μη αλκοολούχα μπύρα ή κρασί.
- Παρακολουθήστε ποια αλκοολούχα ποτά επιδεινώνουν την καούρα σας και αποφύγετε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μην φοράτε στενά ρούχα
Τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιά, όπως οι σφιχτές ζώνες και οι ζώνες της μέσης, μπορούν να συμπιέσουν το στομάχι και να ωθήσουν την τροφή πάνω στο LES. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την επαναρροή του στομάχου στο οισοφάγο.
Μην πάρετε πολύ άγχος
Το άγχος δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί πραγματικά καούρα. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων, οι ρουτίνες διαταράσσονται και ενδέχεται να μην ακολουθείτε τις συνήθεις συνήθειες σας σε σχέση με τα γεύματα, την άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή.
Δεδομένου ότι το άγχος σας μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε καούρα, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για την ανακούφιση του άγχους και, επομένως, να κάνετε λιγότερο πιθανή την καούρα που σχετίζεται με το άγχος. Δοκιμάστε μεθόδους χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, ακρόαση μουσικής ή άσκηση.
Οδηγός συζήτησης γιατρού GERD
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο