Περιεχόμενο
- Διαλογισμός και μείωση του στρες που βασίζεται στο μυαλό
- Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
- Βελονισμός
- Μασάζ
Σχεδόν οι μισές γυναίκες αναφέρουν αύξηση των επιπέδων άγχους τα τελευταία πέντε χρόνια. Και ενώ οι γυναίκες και οι άνδρες τείνουν να αντιμετωπίζουν το άγχος διαφορετικά, γνωρίζουμε ότι το χρόνιο άγχος συμβάλλει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας και στα δύο φύλα, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών ψυχικής υγείας, των καρδιακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.
Ολοκληρωμένες θεραπείες όπως ο διαλογισμός και ο βελονισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και των σχετικών προβλημάτων. Αυτές οι τεχνικές αποκτούν γενική αποδοχή καθώς η έρευνα καταδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις στην υγεία τους.
Η Linda Lee, M.D., της δίνει τις κορυφαίες συστάσεις για ολοκληρωμένες θεραπείες για το άγχος, εστιάζοντας σε τεχνικές που αντιμετωπίζουν το μυαλό καθώς και το σώμα. «Πιστεύω πραγματικά ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να διαχειριζόμαστε την υγεία από φυσική άποψη, αλλά και να διαχειριζόμαστε τον εγκέφαλο και πώς συμβάλλει στα συμπτώματα», λέει.
Διαλογισμός και μείωση του στρες που βασίζεται στο μυαλό
Ο διαλογισμός και η μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση (MBSR) είναι θεραπείες αποδεδειγμένες που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης
Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που σας βοηθά να φτάσετε σε μια χαλαρή κατάσταση εστιάζοντας στην αναπνοή και την ευαισθητοποίηση του σώματος στο παρόν.
Το MBSR είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται στις αρχές του διαλογισμού για να βοηθήσει τους ανθρώπους να γνωρίζουν καλύτερα πώς οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν τα σωματικά συναισθήματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα οφέλη του MBSR περιλαμβάνουν:
- Μειωμένο άγχος και ανησυχία
- Βελτιωμένη μνήμη και εστίαση
- Λιγότερα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα
- Βελτιωμένες σχέσεις
"Υπάρχουν πολλές μεγάλες ενδείξεις ότι ο διαλογισμός και η μείωση του άγχους που βασίζονται στη συνείδηση είναι πολύ χρήσιμα για τη διαχείριση των διαταραχών της διάθεσης", λέει ο Lee. "Το προτείνω σίγουρα."
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την αμφισβήτηση αρνητικών, συχνά λανθασμένων σκέψεων που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα συμπεριφοράς και ψυχικής υγείας, όπως το άγχος.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που λαμβάνουν CBT έχουν μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας σε σύγκριση με τα άτομα που χρησιμοποιούν μόνο φάρμακα.
«Υπάρχουν μεγάλες αποδείξεις ότι όλες αυτές οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές», λέει ο Lee για CBT, διαλογισμό και MBSR.
Όλες αυτές οι τεχνικές είναι ασφαλείς και δεν έχουν παρενέργειες. «Είναι κάτι που ένα κίνητρο μπορεί να ξεκινήσει μόνος του και να συνεχίσει ακόμα και όταν δεν συνεργάζεται με γιατρό», λέει ο Lee. Φυσικά, το ολοκληρωμένο φάρμακο μπορεί να προσθέσει στα παραδοσιακά φάρμακα αντί να τα αντικαταστήσει, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας.
Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που περιλαμβάνει τη χρήση μικροσκοπικών βελόνων για την τόνωση του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένας εξουσιοδοτημένος βελονιστής εισάγει λεπτές βελόνες στο δέρμα στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα. Ο βελονισμός είναι ανώδυνος και η έρευνα δείχνει ότι βοηθά στην υποστήριξη της συμβατικής θεραπείας για μια σειρά προβλημάτων που περιλαμβάνουν άγχος, χρόνιο πόνο και πεπτικές διαταραχές.
«Ο βελονισμός είναι μια άλλη ολοκληρωμένη θεραπεία που προτείνω, ειδικά για άτομα που έχουν αϋπνία», λέει ο Lee.
Μασάζ
Ενώ πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι το μασάζ είναι μια σπάνια, επιεική θεραπεία, μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ βοηθά στη θεραπεία μιας ποικιλίας διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της αϋπνίας.
«Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η θεραπεία μασάζ είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση του άγχους, ειδικά όταν γίνεται σε μια σειρά», λέει ο Lee.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν το μασάζ είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με ορισμένες καταστάσεις, όπως αιμορραγικές διαταραχές ή οστεοπόρωση.