Περιεχόμενο
- Προγραμματίστε δραστηριότητες με σκοπό.
- Σκεφτείτε τη συνέχιση της εργασίας.
- Γειώστε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα.
- Προσαρμόστε το στυλ διαχείρισης του άγχους σας.
- Ορισμοί
Η συνταξιοδότηση είναι ο χρόνος στη ζωή σας όταν μπορείτε τελικά να πετάξετε το ξυπνητήρι και να ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα. Αυτή η νέα ελευθερία μπορεί να ακούγεται ειδυλλιακή, αλλά για τα εκατομμύρια των ενηλίκων που πηγαίνουν στη συνταξιοδότηση, μπορεί να είναι μια συνταγή για το άγχος, εάν δεν ληφθεί προσοχή.
Οι σημερινοί συνταξιούχοι αντιμετωπίζουν πρωτοφανείς προκλήσεις: οι αποταμιεύσεις λόγω συνταξιοδότησης μειώνονται λόγω διακοπών της αγοράς, αυξάνοντας το κόστος της υγειονομικής περίθαλψης και τα υψηλά ποσοστά διαζυγίου. Τι μπορεί λοιπόν να σας διαβεβαιώσει ότι θα μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα ήσυχα χρόνια;
Χαρτογράφηση ενός ολιστικού σχεδίου για τη συνταξιοδοτική σας ζωή, λέει η Michelle Carlstrom, LCSW-C, ανώτερη διευθύντρια στο Office of Work, Life and Engagement στο Johns Hopkins.
«Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η συνταξιοδότηση είναι απλώς μια οικονομική απόφαση», λέει ο Carlstrom. «Αλλά αυτό από μόνο του δεν θα καθορίσει την ευτυχία. Ακόμα κι αν αισθάνεστε οικονομικά ασφαλείς, υπάρχουν και άλλα ζητήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. " Αυτό προτείνει ο Carlstrom για μια λιγότερο αγχωτική συνταξιοδότηση.
Προγραμματίστε δραστηριότητες με σκοπό.
Πόσο υπαγορεύει η εργασία σας τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και την αίσθηση του σκοπού σας; Για πολλούς άδειους φωλιάδες, ο χώρος εργασίας τους είναι όπου συναναστρέφονται, συμμετέχουν σε διέγερση συνομιλιών και αισθάνονται μια αίσθηση ολοκλήρωσης. «Είναι εύκολο να επικεντρωθείς στο πόσο θα απολαμβάνεις αφήνοντας το άγχος της δουλειάς σου. Αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε το πιθανό κοινωνικό ή πνευματικό κενό που μπορεί να απομείνει όταν φεύγετε », λέει ο Carlstrom.
Με άλλα λόγια, θα πρέπει να σχεδιάσετε δραστηριότητες που θα αντικαταστήσουν τη διέγερση και την ικανοποίηση που είχατε από το χώρο εργασίας σας. Σε αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνονται κοινωνικοί σύλλογοι που επικεντρώνονται σε ενδιαφέροντα όπως το μαγείρεμα, η ανάγνωση ή η κηπουρική. Οι ευκαιρίες για εθελοντές αφθονούν επίσης - επικοινωνήστε με την τοπική βιβλιοθήκη, τα σχολεία, τα μουσεία τέχνης ή τοunteermatch.org. Εναλλακτικά, σκεφτείτε να λάβετε τάξη σε κοινοτικό κολέγιο
Σκεφτείτε τη συνέχιση της εργασίας.
Σύμφωνα με έρευνα της AARP, περίπου το 25% των συνταξιούχων σχεδιάζει να συνεχίσει να εργάζεται, είτε ως εθελοντής, εργαζόμενος μερικής απασχόλησης ή νέος ιδιοκτήτης μικρών επιχειρήσεων. «Γνωρίζω κάποιον που αποφάσισε να γίνει κλητήρας σε ένα γήπεδο μπέιζμπολ για να μπορέσει να απολαύσει όλα τα παιχνίδια», λέει ο Carlstrom. Ανεξάρτητα από το τι καταλήγετε να κάνετε, μην περιμένετε μέχρι να αποσυρθείτε για να το καταλάβετε.
Ο Carlstrom συνιστά να τεθούν τα θεμέλια τουλάχιστον πέντε χρόνια από την ημερομηνία συνταξιοδότησής σας. Μια έρευνα για ιστότοπους εργασίας τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τις ευκαιρίες μερικής απασχόλησης ή συμβούλου για αργότερα.
Γειώστε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα.
«Αναρωτηθείτε αν τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε είναι αληθινά ή είναι φανταστικά και αναμενόμενα», λέει ο Carlstrom. Για παράδειγμα, έχετε άγχος επειδή αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα ή είναι η πρόβλεψη των εξόδων υγειονομικής περίθαλψης που θα μπορούσαν να εμφανιστούν στο δρόμο; Το σώμα μας δεν μπορεί να πει τη διαφορά, γι 'αυτό αντιδρούμε με το ίδιο άγχος. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να εξερευνήσετε εάν αντιμετωπίζετε πραγματικό ή φανταστικό άγχος και αναπτύξτε ένα σχέδιο διαχείρισης άγχους που τελικά θα μειώσει το άγχος, ενσταλάσσοντας μια αίσθηση ελέγχου στην κατάσταση.
Προσαρμόστε το στυλ διαχείρισης του άγχους σας.
Όταν έχετε άγχος, πώς αντιδράτε; Πηγαίνετε για τρέξιμο; Φτάνετε για ένα ποτό; Καλέστε τον καλύτερο φίλο σας; Φαράγγι με πρόχειρο φαγητό; Πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο; Η κατανόηση ότι ο καθένας χρησιμοποιεί ένα μείγμα υγιών και ανθυγιεινών ανακουφιστικών στρες είναι το πρώτο βήμα προς την εστίαση σε πιο υγιεινές επιλογές, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, η προσευχή και η κοινωνική υποστήριξη. «Η συνταξιοδότηση μπορεί να είναι μια νέα ευκαιρία να δεσμευτεί πραγματικά να εξετάσει πώς χειρίζεσαι το άγχος», λέει ο Carlstrom.
Ορισμοί
Κοινωνική υποστήριξη: Η βοήθεια που λαμβάνετε από άλλους στη ζωή σας. Οικογένεια, φίλοι, συμμαθητές και άλλα άτομα που ενδιαφέρονται για εσάς και για εσάς αποτελούν το σύστημα κοινωνικής υποστήριξης ή το δίκτυό σας.