Περιεχόμενο
- Φυσικός ύπνος: Μπορεί να βελτιωθεί;
- Τρέχουσα τεχνολογία για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου
- Νέα τεχνολογία ύπνου
- Στόχευση περιβαλλοντικών αλλαγών για βελτίωση του ύπνου
- Μελλοντικές καινοτομίες στον ύπνο
Η λίστα των προϊόντων συνεχίζει να αυξάνεται. Υπάρχουν εφαρμογές, φορητή τεχνολογία όπως ιχνηλάτες γυμναστικής, έξυπνα κρεβάτια και εξωτερικές οθόνες που καθιστούν την κρεβατοκάμαρα μέρος του διαδικτύου των πραγμάτων (IoT) και συσκευές που προορίζονται να βελτιστοποιήσουν το περιβάλλον ύπνου ρυθμίζοντας το φως, τον θόρυβο, τη θερμοκρασία και την υγρασία. Υπάρχουν παρεμβάσεις που θεραπεύουν το ροχαλητό, την άπνοια ύπνου, τις κιρκαδικές διαταραχές και την αϋπνία. Ποια προϊόντα δείχνουν υπόσχεση και ποιο είναι το μέλλον του ύπνου στην εποχή της τεχνολογίας;
Φυσικός ύπνος: Μπορεί να βελτιωθεί;
Ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία που βιώνουν όλα τα ζώα στον πλανήτη. Ωστόσο, οι άνθρωποι φαίνεται να είναι οι μόνοι που ενδιαφέρονται να χρησιμοποιήσουν την τεχνολογία για να προσπαθήσουν να την βελτιώσουν.
Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Χρησιμοποιήσαμε την ορθολογική μας διάνοια για χιλιετίες για να πετύχουμε πράγματα που δεν θα φαινόταν πιθανά. Χωρίς τη βοήθεια της τεχνολογίας, δεν θα μπορούσαμε ποτέ να ταξιδέψουμε με μεγάλη ταχύτητα και ευκολία, να πετάξουμε στον αέρα, να ταξιδέψουμε στο διάστημα ή ακόμα και να διαβάσουμε αυτό το άρθρο. Η τεχνολογία έχει τη θέση της και μπορεί ακόμη και να παίζει ρόλο στην ενίσχυση του ύπνου.
Τρέχουσα τεχνολογία για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου
Η τεχνολογία είχε ήδη δραματικό αντίκτυπο στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου. Η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) εφευρέθηκε πριν από περισσότερα από 35 χρόνια. Επανάσταση στη θεραπεία της άπνοιας του ροχαλητού και του ύπνου, μια κατάσταση που προηγουμένως απαιτούσε ακραία χειρουργικά μέτρα για την επίλυση.
Η θεραπεία με CPAP συνεχίζει να εξελίσσεται, γίνεται πιο ήσυχη και ευκολότερη στη χρήση. Το AutoCPAP τώρα αυτορυθμίζεται με βάση έναν αλγόριθμο που ανταποκρίνεται σε αναπνευστικές διαταραχές σε πραγματικό χρόνο. Είναι δικτυωμένο σε παρόχους μέσω ενός συστήματος που βασίζεται σε σύννεφο που επιτρέπει τη συλλογή δεδομένων καθώς και τις ρυθμίσεις θεραπείας.
Κατά την τελευταία δεκαετία, ο διεγέρτης υπογλωσσικού νεύρου έχει γίνει μια αποτελεσματική χειρουργική θεραπεία για σοβαρή άπνοια ύπνου. Αυτός ο βηματοδότης για τη γλώσσα ενεργοποιεί τους μυς του αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση μεταξύ εκείνων που δεν ανέχονται το CPAP.
Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού και η αϋπνία μπορεί να βελτιωθούν με τη χρήση της τεχνολογίας light box. Είτε παραδίδεται μέσω λαμπτήρα είτε με νεότερα γυαλιά που φοριούνται στο πρόσωπο, αυτή η φωτοθεραπεία μπορεί να μετατρέψει τη δυσκολία στον ύπνο.
Νέα τεχνολογία ύπνου
Η νεότερη τεχνολογία μπορεί να αρχίσει να μεταμορφώνει τον τρόπο που κοιμόμαστε. Με μοναδικές προοπτικές και διαφορετικές προσεγγίσεις, επιστήμονες και ερευνητές φέρνουν επανάσταση στο κρεβάτι, την κρεβατοκάμαρα και το άτομο που κοιμάται.
Εφαρμογές ύπνου
Είναι αδύνατο να μετρήσουμε πόσες εφαρμογές που σχετίζονται με τον ύπνο υπάρχουν για smartphone. Πολλοί χρησιμοποιούν την κίνηση για να παρακολουθούν τον ύπνο και την εγρήγορση. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το συγχρονισμό ενός πρωινού συναγερμού. Υπάρχουν εφαρμογές που διδάσκουν τεχνικές χαλάρωσης και παίζουν χαλαρωτικούς ήχους. Μερικοί δίνουν συμβουλές για τον ύπνο. Πολλοί συντονίζονται με φορητή τεχνολογία και άλλες συσκευές.
Wearables και Fitness Trackers
Τα βραχιολάκια και τα έξυπνα ρολόγια προέρχονται από γνωστές εταιρείες: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple και άλλα. Αρχικά προωθήθηκαν ως βελτιωμένοι μετρητές βημάτων, ενσωματώνουν τώρα δεδομένα κίνησης, καθώς και μέτρηση καρδιακού ρυθμού και ακόμη και οξυγόνου αίματος για την εκτίμηση των καταστάσεων ύπνου. Ενδέχεται να παρέχονται οδηγίες για αλλαγές στη βελτίωση του ύπνου.
Έξυπνα κρεβάτια και στρώματα
Ως μέρος της επέκτασης του Διαδικτύου των πραγμάτων (IoT), το κρεβάτι έχει γίνει πηγή δεδομένων. Οι νεότερες επιλογές ενδέχεται να καταγράφουν τις ίδιες πληροφορίες που θα τραβήχτηκαν από ένα φορητό, είτε με ένα μαξιλάρι (όπως το Nokia Sleep ή το Beddit) είτε ενσωματωμένο στο ίδιο το στρώμα (όπως το Sleep Number 360). Το κρεβάτι μπορεί να σηκώσει το κεφάλι για να ανακουφίσει το ροχαλητό (όπως μέσω του Smart Nora) ή να μειώσει τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου. Μπορεί επίσης να είναι δυνατή η ρύθμιση της θερμοκρασίας, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της αϋπνίας.
Παρακολούθηση εξωτερικού κρεβατιού
Οι εξωτερικές συσκευές παρακολούθησης προορίζονται να τοποθετηθούν στο κομοδίνο. Αυτές ερευνούν το περιβάλλον ύπνου, συλλέγοντας πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο και ενδεχομένως επεκτείνοντας τις παρεμβάσεις. Μία από τις πιο υψηλές επιλογές προφίλ είναι το SleepScore Max.
Στόχευση περιβαλλοντικών αλλαγών για βελτίωση του ύπνου
Πέρα από την παρακολούθηση των χαρακτηριστικών ύπνου, ενδέχεται επίσης να καταστεί δυνατό για αυτές τις συσκευές να κάνουν συγκεκριμένες αλλαγές για να βελτιώσουν τον ύπνο. Αυτά μπορεί να ενσωματωθούν στο IoT για να δημιουργήσουν ένα βελτιωμένο περιβάλλον, όπως αυτό που προσφέρει η Sleepace DreamLife. Μπορεί επίσης να υπάρχουν μεμονωμένες παρεμβάσεις. Αυτά ενδέχεται να εμπίπτουν στις ακόλουθες ευρείες κατηγορίες:
Φως
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα σκοτεινό περιβάλλον. Οι κουρτίνες συσκότισης λειτουργούν καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά εκτός αν κάποιος τις ανοίξει το πρωί, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε όταν χρειάζεται. Τι γίνεται αν η τεχνολογία θα μπορούσε να συμβάλει στην ενίσχυση της έκθεσης στο φυσικό μοτίβο του φωτός και του σκοταδιού; Οι αποχρώσεις θα μπορούσαν να ανοίξουν όσο πλησιάζει το πρωί. Μπορεί να είναι δυνατή η αργή αύξηση φωτός παρόμοια με την ανατολή του ηλίου. Είτε βελτιώνει την έκθεση στο φυσικό φως είτε παρέχει το υποκατάστατο μιας τεχνητής πηγής, ο βελτιστοποιημένος χρόνος έκθεσης στο φως μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο.
Ήχος
Είναι σαφές ότι ο εξωτερικός θόρυβος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Οι μηχανές λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψη αυτών των διαταραχών. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παράγετε χαλαρωτικούς ήχους, μιμούμενοι φυσικούς ή απλώς να ακυρώσετε τον ενοχλητικό θόρυβο. Η συσκευή Nightingale προσπαθεί να γεμίσει την κρεβατοκάμαρα με ήχο που προάγει τον ύπνο. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγκαλιάσετε το ρομπότ Somnox για να πετύχετε κάτι παρόμοιο.
Θερμοκρασία
Ένα δροσερό περιβάλλον είναι ιδανικό για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, συνδυάζοντας τις φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στο περιβάλλον. Ορισμένες τεχνολογίες προσπαθούν ακόμη και να κρυώσουν τον εγκέφαλο για να βελτιώσουν τον ύπνο, όπως η συσκευή ύπνου Ebb.
Υγρασία
Η νεότερη τεχνολογία μπορεί επίσης να αλλάξει την υγρασία του περιβάλλοντος ύπνου. Αυτό θα μπορούσε να διευκολύνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας, διευκολύνοντας τη διαχείριση αλλεργιών, ροχαλητού και υπνικής άπνοιας.
Πίεση αέρα
Η πίεση του αέρα μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή. Κάποιος μπορεί να φανταστεί έναν ύπνο που θα μπορούσε να ρυθμίσει προσεκτικά την πίεση για να μειώσει την απόφραξη των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς να χρειάζεται μια άβολη μάσκα CPAP. Αυτό θα μετριάσει τη δόνηση του ροχαλητού καθώς και την επαναλαμβανόμενη απόφραξη που σχετίζεται με την άπνοια ύπνου.
Τροποποίηση των εγκεφαλικών κυμάτων
Μπορεί να καταστεί δυνατή η πρόκληση αλλαγών στα εγκεφαλικά κύματα για την εμβάθυνση του ύπνου (ενισχύοντας τα αργά κύματα). Υπάρχουν πολλά προϊόντα σε αυτόν τον τομέα, συμπεριλαμβανομένων των Phillips SmartSleep και του κεφαλιού Dreem. Περαιτέρω έρευνα μπορεί να αποδείξει τη χρησιμότητα αυτής της παρέμβασης.
Μελλοντικές καινοτομίες στον ύπνο
Υπάρχει αύξηση της τηλεϊατρικής για τη διαχείριση των διαταραχών του ύπνου. Αυτό θα αυξήσει την πρόσβαση σε ιατρού ύπνου που είναι πιστοποιημένοι από το συμβούλιο, οι οποίοι θα έχουν πάντα κεντρικό ρόλο στη θεραπεία (εν μέρει λόγω περιορισμών σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα και συσκευές που απαιτούν ιατρική άδεια)
Είναι πιθανό ότι η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να έχει την ικανότητα να παρέχει κάποια χρήσιμη καθοδήγηση στη διαχείριση καταστάσεων ύπνου όπως η αϋπνία. Αυτό μπορεί να κάνει τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) προσβάσιμη με νέο τρόπο.
Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την πρόοδο της τεχνολογίας ύπνου. Μερικές φορές η διαφημιστική εκστρατεία ξεπερνά την επιστήμη. Τα αδίστακτα άτομα μπορεί να καταβάλουν προσπάθειες για να συγκεντρώσουν μεγάλα χρηματικά ποσά με μερικές ελκυστικές εικόνες, αλλά στην πραγματικότητα δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις υποσχέσεις τους. Αυτό μπορεί να απαιτεί εποπτεία από το Γραφείο Προστασίας των Καταναλωτών της Ομοσπονδιακής Επιτροπής Εμπορίου. Η ρύθμιση από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) μπορεί να είναι χρήσιμη για να διασφαλιστεί ότι αυτές οι παρεμβάσεις δεν βλάπτουν όσους αναζητούν βοήθεια.
Μια λέξη από το Verywell
Υπάρχει σημαντική ανάγκη για βελτίωση του ύπνου στη σύγχρονη κοινωνία. Με κάποιους τρόπους, έχουμε χάσει τον σεβασμό για την κεντρική θέση που πρέπει να έχει ο ύπνος στη ζωή μας. Η μελλοντική καινοτομία στην τεχνολογία ύπνου μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο οικονομικό κέρδος, αλλά κάποιος ελπίζει ότι μπορεί επίσης να έχει τη βάση για να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής των άλλων.