Περιεχόμενο
- Ο ρόλος της θέσης στο ροχαλητό και την άπνοια ύπνου
- Επανεξέταση της μελέτης ύπνου
- Επιλογές για Θεραπευτική Θεραπεία
Ο ρόλος της θέσης στο ροχαλητό και την άπνοια ύπνου
Αναπόφευκτα, η αναπνοή γίνεται πιο διαταραγμένη όταν κοιμόμαστε στην πλάτη μας. Αυτή η θέση επιτρέπει τη βαρύτητα να μετατοπίσει τη γλώσσα και τους ιστούς του μαλακού ουρανίσκου στον αεραγωγό μας. Αυτό θα εμποδίσει τη ροή του αέρα από τη μύτη ή το στόμα μας στους πνεύμονές μας. Το ροχαλητό προκύπτει όταν η ταραχώδης ροή αέρα προκαλεί δονήσεις στους μαλακούς ιστούς, συνήθως εντός του λαιμού. Ακριβώς όπως το νερό που ρέει πάνω από ένα ρηχό και βραχώδες ραβδώσεις, περισσότερος θόρυβος προκύπτει με αυτήν την ταραχώδη ροή. Εάν οι ιστοί μπλοκάρουν εντελώς τον αεραγωγό, εμφανίζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Προκειμένου να αποφευχθεί ο ύπνος στην πλάτη σας, ο σύντροφός σας στο κρεβάτι μπορεί να ρίξει έναν αιχμηρό αγκώνα στα πλευρά σας. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες λύσεις που υπάρχουν, αλλά είναι κατάλληλες για εσάς;
Επανεξέταση της μελέτης ύπνου
Μπορεί να είναι χρήσιμο να υποβληθείτε σε μια επίσημη μελέτη ύπνου που ονομάζεται πολυσωμογράφημα για να εκτιμήσετε πώς αλλάζει η αναπνοή σας όταν κοιμάστε στην πλάτη σας. Μελέτες που πραγματοποιούνται σε ένα κέντρο ύπνου θα περιλαμβάνουν δεδομένα θέσης. Το πιο σημαντικό, θέλετε να συγκρίνετε πώς αλλάζει ο ύπνος σας όταν ξαπλώνετε σε ύπτια θέση (στην πλάτη σας) έναντι επιρρεπείς (στο στομάχι σας) ή πλευρικά (στις πλευρές σας).
Σε ορισμένα άτομα, η άπνοια ύπνου μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά όταν βρίσκεται σε ύπτια θέση. Σπάνια, η διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί μόνο στην πλάτη. Εάν η μελέτη σας αποδείξει ότι η άπνοια ύπνου εμφανίζεται μόνο σε σημαντικό βαθμό στην πλάτη σας, θα επωφεληθείτε από τη θεραπεία θέσης, συμπεριλαμβανομένης ενδεχομένως της χρήσης μιας μπάλας τένις.
Επιλογές για Θεραπευτική Θεραπεία
Υπάρχουν μερικές συσκευές που μπορούν να αγοραστούν για να αποτρέψουν τον ύπνο στην πλάτη σας. Εάν είστε δημιουργικοί, μπορείτε επίσης να βρείτε μερικές λύσεις από κοινά αντικείμενα γύρω από το σπίτι σας. Αυτές οι επιλογές περιλαμβάνουν:
Συσκευή τοποθέτησης Zzoma
Αυτός ο «προφυλακτήρας» φοριέται γύρω από τη μέση σας με ένα μπλοκ αφρού τοποθετημένο στην πλάτη σας για να αποτρέψετε την ανατροπή του τη νύχτα. Στερεώνεται στη θέση του με υφάσματα και ιμάντες Velcro. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να γυρίζετε τη νύχτα και ορισμένοι χρήστες παραπονούνται για πόνο στην πλάτη. Απαιτεί συνταγή από το γιατρό σας.
Συσκευή νυχτερινής αλλαγής
Αυτή η απλή συσκευή δονείται όταν εντοπίζει ότι έχετε μετατοπιστεί στην πλάτη σας. Φοριέται γύρω από το λαιμό, συγκρατείται στη θέση του με ιμάντα με μαγνητικό κούμπωμα. Εάν αποτύχετε να μετακινηθείτε προς τα πλάγια, η δόνηση γίνεται πιο έντονη και αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό για έναν κοντινό συνεργάτη στο κρεβάτι. Απαιτεί συνταγή και είναι μια πιο ακριβή επιλογή.
ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ
Ένα ελαφρύ σακίδιο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή για την αποφυγή ύπνου ύπνου εάν τοποθετήσετε ένα σταθερό μπέιζμπολ ή σόφτμπολ σε αυτό. Εάν μετακινηθείτε στην πλάτη σας, η ταλαιπωρία από την μπάλα θα σας κάνει να ξυπνήσετε και να μετακινηθείτε προς τα πλάγια. Είναι φθηνό και μπορεί να κάνει τη διαφορά για μερικούς ανθρώπους.
Μπλουζάκι τένις
Τέλος, μια μπάλα τένις μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ράβοντας μια μπάλα του τένις σε ένα μπάλωμα στο πίσω μέρος ενός μπλουζιού, μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τον εαυτό σας από τον ύπνο στην πλάτη σας. Εάν μετακινηθείτε προς τα πίσω, η μπάλα θα προκαλέσει πίεση που θα σας ξυπνήσει και θα σας ενθαρρύνει να κινηθείτε προς τα πλάγια. Εάν δεν έχετε δεξιότητες ραψίματος, μπορεί να αναζητήσετε ένα χαλαρό ρούχο με μια τσέπη στο πίσω μέρος (όπως το παντελόνι πιτζάμα) ή ένα που μπορείτε απλά να φορέσετε προς τα πίσω.
Εάν υποφέρετε από ροχαλητό ή άπνοια ύπνου που εμφανίζεται κυρίως στην πλάτη σας, σκεφτείτε μερικές από αυτές τις επιλογές θεραπείας που θα σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν το πρόβλημά σας παραμένει, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου για πρόσθετες επιλογές, όπως η χρήση συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγού (CPAP) ή μιας στοματικής συσκευής.