Περιεχόμενο
- Πώς η άσκηση σας κάνει υγιείς
- Μυοσκελετικά οφέλη
- Καρδιαγγειακά οφέλη
- Αναπνευστικά οφέλη
- Μεταβολικά οφέλη
- Αλλα οφέλη
- Μια λέξη από το Verywell
Πώς η άσκηση σας κάνει υγιείς
Η τακτική άσκηση έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα σας που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του μυοσκελετικού σας συστήματος, του καρδιαγγειακού σας συστήματος, του αναπνευστικού σας συστήματος, του μεταβολισμού σας, ακόμη και του εγκεφάλου σας. Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, νεφρικής νόσου, πνευμονικής νόσου και ορισμένων ειδών καρκίνου. Τα άτομα που ασκούν ζουν περισσότερο, και (πιθανώς το πιο σημαντικό), υποφέρουν λιγότερες από τις χρόνιες ασθένειες και αναπηρίες που συχνά καθιστούν δύσκολη τη γήρανση.
Μυοσκελετικά οφέλη
Μερικά από τα πιο εμφανή οφέλη της άσκησης σχετίζονται με το μυοσκελετικό σας σύστημα: έχετε ισχυρότερους μύες και οστά. Καθώς μεγαλώνετε, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις και κατάγματα και η ισορροπία σας (και οι πιθανότητες πτώσης) θα μειωθούν. Μερικά συγκεκριμένα μυοσκελετικά οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:
- Η άσκηση αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη των μυϊκών σας ινών.
- Η άσκηση αυξάνει τη δύναμη των συνδέσμων και των τενόντων σας.
- Η άσκηση αυξάνει τον αριθμό και την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων που παρέχουν αίμα στους σκελετικούς μυς σας.
- Η άσκηση αυξάνει τον αριθμό και το μέγεθος των μιτοχονδρίων (τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας) στον μυϊκό σας ιστό, γεγονός που επιτρέπει στους μυς σας να κάψουν περισσότερη ενέργεια.
Καρδιαγγειακά οφέλη
Τα άτομα που ασκούν τακτικά έχουν πολύ χαμηλότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σοβαρές καρδιακές παθήσεις και αγγειακές παθήσεις.
Συγκεκριμένα:
- Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική καρδιακή λειτουργία σας, ώστε να μπορείτε να αντλείτε περισσότερο αίμα με κάθε καρδιακό παλμό.
- Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, ειδικά εάν έχετε ουσιαστική υπέρταση.
- Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική αγγειακή λειτουργία σας.
- Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, της νόσου που προκαλεί καρδιακές προσβολές και πολλών ειδών εγκεφαλικού επεισοδίου.
Αναπνευστικά οφέλη
Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της χρόνιας πνευμονικής νόσου:
- Η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων σας.
- Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους πνεύμονές σας, επιτρέποντας στους πνεύμονες να μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στο αίμα.
Μεταβολικά οφέλη
Η τακτική άσκηση βελτιώνει σημαντικά τη συνολική μεταβολική σας λειτουργία, η οποία βοηθά στη διατήρηση της γενικής υγείας σας:
- Η άσκηση αυξάνει την ικανότητα των μυών σας να καίνε λίπος πιο αποτελεσματικά.
- Η άσκηση αυξάνει την κινητοποίηση λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματος, από τις αποθέσεις λίπους. (Αυτά τα δύο τελευταία αποτελέσματα της τακτικής άσκησης «συντονίζουν» τον μεταβολισμό σας σε περισσότερο μηχάνημα καύσης λίπους.)
- Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας.
- Η άσκηση αυξάνει την HDL χοληστερόλη σας (καλή χοληστερόλη).
- Η άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 σε άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για αυτήν την ασθένεια.
Αλλα οφέλη
- Η άσκηση βελτιώνει την ανοσολογική σας λειτουργία, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα μολύνσεων.
- Η άσκηση φαίνεται να μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού, καρκίνου του παγκρέατος και ορισμένων άλλων γαστρεντερικών καρκίνων.
- Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη των χολόλιθων.
- Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της φυσικής και γνωστικής μείωσης της γήρανσης.
- Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Η άσκηση βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος.
- Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
- Η άσκηση βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε άτομα όλων των ηλικιών.
- Σε ηλικιωμένους, η τακτική άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο πτώσεων.
- Σε έγκυες γυναίκες, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και κατάθλιψης μετά τον τοκετό
Μια λέξη από το Verywell
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα φυσιολογικά οφέλη που παράγει, είναι εύκολο να δούμε πώς η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Εκτός από τα άμεσα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στην καρδιά, η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης αρκετούς σημαντικούς παράγοντες καρδιακού κινδύνου. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης HDL και βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη (και έτσι βοηθά στην πρόληψη ή ακόμα και στην αντιστροφή του μεταβολικού συνδρόμου). Μια ρουτίνα άσκησης έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη στην επίτευξη της διακοπής του καπνίσματος.
Η τακτική άσκηση είναι μια από τις πιο ευεργετικές συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για τη συνολική υγεία, ευεξία και μακροζωία σας.