Περιεχόμενο
Το γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA) είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που βρίσκεται σε ορισμένα φυτικά έλαια που πιστεύεται ότι έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Κατατάσσεται ως ωμέγα-6 λιπαρό οξύ, το GLA μετατρέπεται από τον οργανισμό σε ουσίες που καταπολεμούν τη φλεγμονή και την καταστροφή των κυττάρων. Το έλαιο κάνναβης, το έλαιο νυχτολούλουδου, το έλαιο μποράγγου και το λάδι φραγκοστάφυλου είναι από μερικές από τις υψηλότερες πηγές GLA.Στο σώμα, το GLA είναι ένας πρόδρομος μιας ένωσης γνωστής ως προσταγλανδίνης. Οι προσταγλανδίνες συντίθενται στο σημείο μιας λοίμωξης ή τραυματισμού, ο ρόλος της οποίας είναι να μεσολαβεί στη φλεγμονή και τον πόνο ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι ιδιότητες μπορούν να αποτρέψουν ή να θεραπεύσουν ορισμένες ασθένειες ή να συμπληρώσουν άλλα φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής, το GLA μπορεί επίσης να βρεθεί σε σημαντικές ποσότητες σε σπόρους βρώμης, κριθαριού, σπιρουλίνας και κάνναβης.
Οφέλη για την υγεία
Οι επαγγελματίες της εναλλακτικής ιατρικής πιστεύουν ότι το γάμμα-λινολενικό οξύ μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία μειώνοντας το επίπεδο των φλεγμονωδών πρωτεϊνών, γνωστών ως κυτοκινών, στο σώμα. Οι κυτοκίνες είναι απαραίτητες για να προκαλέσουν φλεγμονή, μια φυσική ανοσοαπόκριση που χρησιμοποιείται για να εξουδετερώσει τις λοιμώξεις και να θεραπεύσει τους τραυματισμούς.
Ωστόσο, εάν τα επίπεδα κυτοκίνης παραμένουν - όπως μπορεί να συμβεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις αυτοάνοσες ασθένειες και άλλες χρόνιες διαταραχές - η συνεχής φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει προοδευτική βλάβη στα κύτταρα και τους ιστούς.
Στην εναλλακτική ιατρική, το GLA πιστεύεται ότι προλαμβάνει ή θεραπεύει ένα ευρύ φάσμα άσχετων καταστάσεων υγείας, όπως:
- Βρογχικο Ασθμα
- Αθηροσκλήρωση
- Καρκίνος
- Διαβητική νευροπάθεια
- Εκζεμα
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Κατάθλιψη
- Υψηλή χοληστερόλη
- Συμπτώματα εμμηνόπαυσης
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Ψωρίαση
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
Λίγοι από αυτούς τους ισχυρισμούς υποστηρίζονται έντονα από την έρευνα. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος της τρέχουσας έρευνας αφορά τη χρήση ελαίου primrose ή ελαίου μποράγκο και όχι συμπληρωμάτων GLA.
Με αυτά τα λόγια, υπήρξαν κάποια πολλά υποσχόμενα ευρήματα Εδώ είναι μερικά από αυτά που λέει η τρέχουσα έρευνα.
Εκζεμα
Το έκζεμα είναι ένας όρος ομπρέλας που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ομάδα παθήσεων του δέρματος που εμφανίζονται σε επεισόδια και προκαλούν φαγούρα, ερυθρότητα, εξογκώματα και απολέπιση. Η ατοπική δερματίτιδα είναι μία από τις πιο κοινές μορφές εκζέματος, μαζί με δερματίτιδα εξ επαφής και σμηγματορροϊκή δερματίτιδα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Προόδους στη Θεραπεία, μια δόση 4 γραμμαρίων έως 6 γραμμαρίων ελαίου νυχτολούλουδου που λαμβάνεται καθημερινά μείωσε τη σοβαρότητα και την επανεμφάνιση της ατοπικής δερματίτιδας σε 21 ενήλικες μετά από 12 εβδομάδες χρήσης. Υψηλότερες δόσεις αποδίδουν καλύτερα αποτελέσματα, με 6 γραμμάρια ελαίου primrose να παρέχουν τουλάχιστον 480 χιλιοστόγραμμα GLA την ημέρα.
Ενώ ήταν πολλά υποσχόμενα, τα συμπεράσματα ήταν κάπως από την έλλειψη ομάδας ελέγχου (ένα αντίστοιχο σύνολο συμμετεχόντων παρείχε εικονικό φάρμακο). Απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
3 Φυσικές θεραπείες για το έκζεμαΡευματοειδής αρθρίτιδα
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση μορφή αρθρίτιδας που χαρακτηρίζεται από επίμονη φλεγμονή και την προοδευτική βλάβη των αρθρώσεων και άλλων ιστών. Πιστεύεται ότι, μετριάζοντας την υποκείμενη αυτοάνοση φλεγμονή, το GLA μπορεί να μειώσει την εξέλιξη ή τη σοβαρότητα της νόσου.
Σύμφωνα με τη μελέτη του 2014 στο Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων, η καθημερινή χρήση ελαίου μποράγκο (από μόνη της ή με ιχθυέλαιο) μείωσε την ανάγκη για αντιρευματικά φάρμακα τροποποίησης της νόσου (DMARDs) που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Η δοκιμή των 18 μηνών αφορούσε 150 ενήλικες με ρευματοειδή αρθρίτιδα στους οποίους χορηγήθηκε ημερήσια δόση είτε καψακίων ελαίου μποράγκο (που αντιστοιχούν σε 1,8 γραμμάρια GLA), κάψουλες ιχθυελαίου ή και τα δύο. Στο τέλος της περιόδου μελέτης, και οι τρεις ομάδες ανταποκρίθηκαν θετικά στη θεραπεία, με αξιοσημείωτες μειώσεις τόσο στη δραστηριότητα της νόσου όσο και στη χρήση DMARD.
Μπορεί το κουρκούμη να θεραπεύσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα;Διαβητική νευροπάθεια
Η διαβητική νευροπάθεια είναι μια νευρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επώδυνες αισθήσεις καρφίτσες και βελόνες. Η κατάσταση προκαλείται από την επίμονη φλεγμονή που σχετίζεται με τον διαβήτη, η οποία σταδιακά φθείρει την εξωτερική μονωτική μεμβράνη των νευρικών κυττάρων (που ονομάζεται θήκη μυελίνης).
Σύμφωνα με τη μελέτη του 2007 στο Περιοδικό Διατροφής, ποντίκια με χημικώς επαγόμενο διαβήτη εμφάνισαν καλύτερη νευρική λειτουργία (συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας του νευρικού σήματος και της ροής του αίματος στα νευρικά κύτταρα) όταν έλαβαν GLA για οκτώ εβδομάδες σε σύγκριση με ποντίκια που έλαβαν docosahexaenoic acid που βρέθηκαν στο ιχθυέλαιο. (Το ιχθυέλαιο είναι μια κοινή συμπληρωματική θεραπεία για άτομα με διαβητική νευροπάθεια πρώιμου σταδίου.)
Είναι ενδιαφέρον ότι οι χαμηλότερες δόσεις GLA αντιστοιχούσαν σε καλύτερα αποτελέσματα. Εάν τα αποτελέσματα μπορούν να αναπαραχθούν σε ανθρώπους, θα μπορούσε να παρέχει τα μέσα για την πρόληψη μιας νευρολογικής κατάστασης που επηρεάζει ένα στα τέσσερα άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Θεραπείες για διαβητική νευροπάθειαΕμμηνόπαυση
Το έλαιο μποράγκο και το έλαιο νυχτολούλουδου έχουν χρησιμοποιηθεί και για αιώνες για τη θεραπεία συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις, αν και μικρές, για τέτοια οφέλη.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Προηγμένο φαρμακευτικό δελτίο, θηλυκοί αρουραίοι που είχαν υποβληθεί σε ωοθυλακιοποίηση (είχαν αφαιρεθεί οι ωοθήκες τους) εμφανίζουν κολπική κερατοποίηση μετά από λήψη συμπληρωμάτων GLA για 21 ημέρες. Η κολπική κερατοποίηση συμβαίνει όταν τα αυξανόμενα επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν τα επιφανειακά κύτταρα να γίνουν μεγαλύτερα και πιο κολακευτικά ως μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Αυτό δείχνει ότι το GLA έχει οιστρογόνα αποτελέσματα και υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα GLA μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ξεπερνώντας τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εξακριβωθεί εάν η ίδια δόση που χρησιμοποιείται σε αρουραίους-10 χιλιοστόγραμμα ανά χιλιόγραμμο ανά ημέρα-μπορεί να προκαλέσει το ίδιο αποτέλεσμα σε γυναίκες με εμμηνόπαυση. (Για μια γυναίκα 100 λιβρών, αυτό θα μεταφράζεται σε περίπου 550 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.)
Φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσηςΠιθανές παρενέργειες
Το γάμμα-λινολενικό οξύ θεωρείται γενικά ασφαλές για χρήση. Δόσεις 1.800 χιλιοστογραμμάρια (mg) την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί σε ενήλικες για 18 μήνες με λίγες αξιοσημείωτες παρενέργειες. Το GLA έχει επίσης μελετηθεί σε παιδιά από 7 ετών.
Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ρέψιμο, μετεωρισμό, μαλακά κόπρανα και διάρροια, ιδιαίτερα κατά την πρώτη έναρξη της θεραπείας. Τα συμπτώματα τείνουν να είναι ήπια και σταδιακά υποχωρούν από μόνα τους καθώς το σώμα προσαρμόζεται στη θεραπεία. Τα επίμονα συμπτώματα μπορούν συνήθως να ανακουφιστούν μειώνοντας τη δόση.
Λόγω των οιστρογόνων αποτελεσμάτων του, τα συμπληρώματα GLA πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής. Η ασφάλεια του GLA σε μωρά και μικρότερα παιδιά δεν έχει επίσης τεκμηριωθεί. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το GLA ενώ θηλάζετε ή σε παιδιά κάτω των 7 ετών.
Αποφύγετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα GLA που περιέχει λάδι μποράγκο εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Το έλαιο μποράγκο περιέχει αλκαλοειδή πυρρολιζιδίνης που αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη λόγω του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το GLA είναι ότι έχετε διάρροια ή οποιαδήποτε πάθηση που χαρακτηρίζεται από χρόνια διάρροια, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που επικρατεί στη διάρροια (IBS-D).
Αλληλεπιδράσεις
Το γάμμα-λινολενικό οξύ είναι γνωστό ότι επιβραδύνει την πήξη του αίματος και μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις των αραιωτικών του αίματος όπως το Coumadin (βαρφαρίνη) και το Plavix (κλοπιδογρέλη), προκαλώντας εύκολο μώλωπες και αιμορραγία. Σταματήστε να παίρνετε συμπληρώματα GLA τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από μια προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση για να αποφύγετε την υπερβολική αιμορραγία.
Η λήψη GLA με φαινοθειαζίνες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της σχιζοφρένειας και της διπολικής διαταραχής μπορεί να προκαλέσει αυθόρμητες κρίσεις. Αποφύγετε το GLA εάν παίρνετε Mellaril (θειοριδαζίνη), Prolixin (fluphenazine), Stelazine (trifluoperazine), Thorazine (chlorpromazine) ή οποιοδήποτε άλλο αντιψυχωσικό κλάσης φαινοθειαζίνης.
Για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, είτε είναι συνταγογραφούμενα, χωρίς συνταγή, διατροφικά, φυτικά ή ψυχαγωγικά.
Δοσολογία και προετοιμασία
Τα περισσότερα συμπληρώματα GLA διατίθενται ως κάψουλες μαλακής ζελατίνης με δόσεις που κυμαίνονται από 240 χιλιοστόγραμμα έως 300 χιλιοστόγραμμα ανά κάψουλα.
Δεν υπάρχουν καθολικές οδηγίες για την κατάλληλη χρήση γάμμα-λινολενικού οξέος. Δοσολογίες έως και 1.800 χιλιοστόγραμμα έχουν χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για εμάς έως και 18 μήνες σε ενήλικες.
Αυτό δεν πρέπει να υποδηλώνει ότι ο καθένας χρειάζεται τέτοιες υψηλές δόσεις ή ότι οι χαμηλότερες δόσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις υψηλότερες. Κατά κανόνα, ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δυνατή δόση και αυξήστε σταδιακά την εβδομάδα την εβδομάδα όπως είναι ανεκτή.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα GLA για μια συγκεκριμένη ανησυχία για την υγεία, ενημερώστε το γιατρό σας ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις ανεπιθύμητες ενέργειες ή τις αλληλεπιδράσεις. Κάτι τέτοιο σας επιτρέπει επίσης να συζητήσετε άλλες θεραπείες που μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για εσάς ως άτομο.
Τι να ψάξω
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται αυστηρά στις Ηνωμένες Πολιτείες, καθιστώντας δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες επωνυμίες είναι καλές και ποιες υπολείπονται. Για να διασφαλίσετε καλύτερα την ποιότητα και την ασφάλεια, επιλέξτε μάρκες που έχουν υποβληθεί εθελοντικά για δοκιμή από ανεξάρτητο φορέα πιστοποίησης, όπως η U.S. Pharmacopeia (USP), η NSF International ή το ConsumerLab.
Η αγορά συμπληρωμάτων GLA μπορεί συχνά να προκαλεί σύγχυση, καθώς τα χιλιοστόγραμμα που αναφέρονται στην ετικέτα προϊόντος δεν αντιστοιχούν πάντα στην ποσότητα GLA στο συμπλήρωμα.
Για παράδειγμα, ένα προϊόν που φέρει την ένδειξη "συγκέντρωση λαδιού μποράγκα GLA 1.000 mg" δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχουν 1.000 χιλιοστόγραμμα GLA σε κάθε κάψουλα. Ελέγξτε την ετικέτα συστατικών. Τις περισσότερες φορές, σημαίνει ότι υπάρχουν 1.000 χιλιοστόγραμμα λαδιού μποράγκο που αντιστοιχούν σε περίπου 240 mg GLA.
Πάντα διαβάζετε το πάνελ συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι το GLA χορηγείται ανά κάψουλα σε χιλιοστόγραμμα (mg) και δεν ποσοστά.
Εάν είστε αυστηρά χορτοφάγοι ή vegan, βεβαιωθείτε ότι το gelcap είναι κατασκευασμένο με ζελατίνη με βάση τα λαχανικά και όχι με προέλευση από χόνδρο βοείου ή χοιρινού κρέατος.
Τα περισσότερα συμπληρώματα GLA μπορούν να αποθηκευτούν με ασφάλεια σε θερμοκρασία δωματίου ή στο ψυγείο. Κρατήστε τα συμπληρώματα μακριά από το άμεσο ηλιακό φως, το οποίο μπορεί να οξειδώσει τα λιπαρά οξέα και να απορρίψετε τυχόν gelcaps που έχουν διαρροή ή παραμορφωθεί. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα μετά την ημερομηνία λήξης του.
Άλλες ερωτήσεις
Πώς διαφέρει το γ-λινολενικό οξύ από το λινολεϊκό οξύ;
Τα περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα-6 προέρχονται από φυτικά έλαια με τη μορφή λινελαϊκού οξέος (LA). Μετά την κατάποση, το σώμα σας μετατρέπει το LA σε GLA, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε αραχιδονικό οξύ και διασπάται σε προσταγλανδίνες.
Όταν διαβάζετε μια ετικέτα προϊόντος, μην συγχέετε λινολεϊκό οξύ με γάμμα-λινολενικό οξύ. Η ποσότητα του λινελαϊκού οξέος σε κάθε κάψουλα δεν αποτελεί ένδειξη της ποσότητας γάμμα-λινολενικού οξέος που θα δώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού.
Γενικά, μόνο τα συμπληρώματα GLA θα σας παρέχουν την ακριβή ποσότητα γ-λινολενικού οξέος σε χιλιοστόγραμμα ανά δόση.