Περιεχόμενο
Η εσωτερική περιστροφή του ώμου της πετσέτας είναι μια εξαιρετική άσκηση για να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο κινείται ο ώμος ή η περιστροφική μανσέτα. Μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό τέντωμα για έναν παγωμένο ώμο και ως μέρος του πρωτοκόλλου χειρουργικής επέμβασης περιστροφικής μανσέτας. Εάν αντιμετωπίζετε σφίξιμο στον ώμο σας, το PT σας μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε το τέντωμα εσωτερικής περιστροφής.Ο ώμος είναι μια σύνθετη ένωση σφαιρών και υποδοχών που σας επιτρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Η σφίξιμο στον ώμο μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να φτάσετε για πράγματα ή να εκτελέσετε βασικές εργασίες, όπως το χτένισμα των μαλλιών σας ή το να φτάσετε πίσω από την πλάτη σας για να φορέσετε μια ζώνη.
Η σφίξιμο στον ώμο σας μπορεί να οφείλεται σε πολλά διαφορετικά προβλήματα. Εάν έχετε τραυματίσει τον ώμο σας, οι μύες και οι τένοντες της περιστροφικής μανσέτας μπορεί να γίνουν σφιχτοί. Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ώμων, όπως μια επιδιόρθωση περιστροφικής μανσέτας, οι μύες ίσως χρειαστεί να τεντωθούν ως μέρος του προγράμματος φυσικής θεραπείας σας. Τα κατάγματα στο βραχίονα μπορεί επίσης να προκαλέσουν σφίξιμο στον ώμο, ειδικά εάν σας ζητήθηκε να φορέσετε σφεντόνα για να προστατεύσετε τον ώμο σας ενώ ήταν επούλωση.
Μια κατάσταση που ονομάζεται παγωμένος ώμος μπορεί επίσης να προκαλέσει σφίξιμο γύρω από την άρθρωση. Αυτή η οδυνηρή κατάσταση προκαλεί σταδιακή απώλεια εύρους κίνησης γύρω από τον ώμο σας. Μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες τεντώματος για να αποκατασταθεί η φυσιολογική κινητικότητα των ώμων εάν έχετε παγωμένο ώμο.
Μερικές φορές, ο ώμος σας μπορεί να σφίξει για άγνωστους λόγους. σταματάει να κινείται προς ορισμένες κατευθύνσεις και μπορεί να χρειαστεί να τεντωθεί για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικής κινητικότητας.
Το τέντωμα περιστροφής πετσετών είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης του ώμου σας. Είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός τριών κινήσεων γύρω από τον ώμο: εσωτερική περιστροφή, προσθήκη (μετακίνηση του ώμου σας πιο κοντά στο σώμα) και επέκταση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τέντωμα περιστροφής μετά από έναν τραυματισμό για να επανακτήσετε την κινητικότητα, ή αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει για να διατηρήσετε την κινητικότητα που έχετε και ενδεχομένως να αποτρέψετε προβλήματα στους ώμους. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για να εκτελέσετε.
Πώς να εκτελέσετε το τέντωμα περιστροφής ώμου
- Αποκτήστε μια μακριά πετσέτα, όπως μπανιέρα ή πετσέτα παραλίας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ λουράκι ή τη ζώνη σας.
- Κρατήστε την πετσέτα με το ένα χέρι και τυλίξτε την πάνω από τον ώμο σας και κάτω από την πλάτη σας. Εάν τεντώνετε το δεξί ώμο σας, η πετσέτα πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από τον αριστερό σας ώμο και να κρατηθεί στο αριστερό σας χέρι.
- Φτάστε πίσω από την πλάτη σας με το άλλο σας χέρι και πιάστε την πετσέτα.
- Τραβήξτε απαλά την πετσέτα προς τα πάνω και αφήστε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας να κινηθεί προς τα πάνω και προς τα πάνω. Ένα απαλό τέντωμα πρέπει να γίνει αισθητό στο μπροστινό μέρος ή στην πλευρά του ώμου σας.
- Μόλις αισθανθείτε τέντωμα στον ώμο σας, κρατήστε τη θέση για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά το τέντωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, προσπαθώντας να τραβάτε το χέρι σας στην πλάτη σας λίγο πιο μακριά κάθε φορά. Φροντίστε να μετακινηθείτε αργά και να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
Θυμηθείτε, θα πρέπει να αισθανθείτε μια απαλή τέντωμα ή αίσθηση έλξης γύρω από την άρθρωση των ώμων σας κατά τη διάρκεια της εσωτερικής τέντωμα περιστροφής. Δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Εάν αισθάνεστε διαρκή πόνο στον ώμο σας μετά το τέντωμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Μια λέξη από το Verywell
Το τέντωμα περιστροφής ώμων είναι ένα μεγάλο τέντωμα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων σας. Μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε και είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε φυσιολογική κίνηση στην άρθρωση του ώμου σας και στους μύες του περιστροφικού μανικιού μετά από τραυματισμό. Δείτε το PT σας για να μάθετε τον σωστό τρόπο να κάνετε το τέντωμα και να διατηρήσετε τους ώμους και τους μύες του περιστροφικού μανδάλου να λειτουργούν τέλεια.