Περιεχόμενο
- Ορισμός
- Τι να αποφύγετε
- Αποφύγετε την τσίχλα
- Αποφύγετε να τρώτε σκληρά τρόφιμα
- Αποφύγετε τις μη λειτουργικές δραστηριότητες σιαγόνων
- Αποφύγετε να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο πηγούνι σας
- Αποφύγετε να μασάτε μόνο από τη μία πλευρά
- Προσπαθήστε να σταματήσετε να σφίγγετε τα δόντια σας
- Σταματήστε να σκουπίζετε
- Σταματήστε να περιμένετε να λάβετε θεραπεία
- Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε TMJ, ο φυσιοθεραπευτής σας (PT) θα συνεργαστεί μαζί σας για να μειώσει τον πόνο σας και να βελτιώσει τον τρόπο λειτουργίας της γνάθου σας. Αυτός ή αυτή θα σας πει επίσης ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε TMJ. Τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε εάν έχετε TMJ και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα πράγματα να ανακάμψετε πλήρως;
Ορισμός
Η κροταφογναθική άρθρωση είναι η άρθρωση μεταξύ της κάτω γνάθου σας και του κροταφικού οστού του κρανίου σας. Το TMJ είναι η άρθρωση της γνάθου σας και χρησιμοποιείται καθημερινά ενώ τρώτε, πίνετε και μιλάτε. Υπάρχει ένας μικρός δίσκος στην άρθρωση που επιτρέπει στα οστά της γνάθου σας να γλιστρήσουν και να γλιστρήσουν κανονικά.
Μερικές φορές ο δίσκος στο TMJ μπορεί να μετατοπιστεί και να οδηγήσει σε κλικ, σπάσιμο και περιορισμένη κίνηση των σιαγόνων.
Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη γνάθο και το πρόσωπό σας, και οι μύες γύρω από το σαγόνι σας μπορεί να γίνουν πόνοι ή να υποστούν σπασμό. Η θεραπεία για το TMJ περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση της γνάθου σας κανονικά, αντιφλεγμονώδεις θεραπείες, κινητοποιήσεις αρθρώσεων και θεραπείες για να διατηρήσετε τους μυς σας σωστά. Ένας νάρθηκας ή νυχτερινός προφυλακτήρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άλεση των νυχτερινών δοντιών (βρουξισμός), η οποία μπορεί να είναι αιτία πόνου των μυών και TMJ.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε το πρόβλημά σας. Η χειρουργική επέμβαση, ωστόσο, σώζεται ως έσχατη λύση. Η αρχική σας θεραπεία πρέπει να εστιάζεται στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση του τρόπου ανοίγματος και κλεισίματος της γνάθου σας. Η αποφυγή ορισμένων δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην ολοκλήρωση αυτής της εργασίας.
Τι να αποφύγετε
Οι δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε TMJ ονομάζονται συχνά παραλειτουργικές δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι η δραστηριότητα δεν είναι πραγματικά απαραίτητη για να περάσετε την καθημερινή σας ζωή. Είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για διασκέδαση ή απόλαυση, ή μπορεί να είναι πράγματα που κάνετε υποσυνείδητα ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες.
Αποφεύγοντας τις παραλειτουργικές δραστηριότητες, μπορείτε να περιορίσετε το άγχος στην κροταφογναθική άρθρωση και να επιτρέψετε στα πράγματα να επουλωθούν σωστά. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε TMJ.
Αποφύγετε την τσίχλα
Η τσίχλα μπορεί να είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα, αλλά εάν έχετε TMJ, θα πρέπει να το αποφύγετε. Γιατί; Το σαγόνι σας είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη άρθρωση στο σώμα. Όταν έχετε TMJ, ο περιορισμός της υπερβολικής χρήσης της άρθρωσης και των μυών της γνάθου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πίεση μακριά από αυτά και να δώσετε την ευκαιρία στο σαγόνι να ξεκουραστεί. Η ανάπαυση των πονεμένων μυών και των αρθρώσεων είναι το πρώτο βήμα για την ηρεμία των συμπτωμάτων TMJ.
Αποφύγετε να τρώτε σκληρά τρόφιμα
Τα κουλούρια είναι νόστιμα, αλλά είναι επίσης σκληρά στους μύες και τις αρθρώσεις της γνάθου. Εάν έχετε πόνο στη γνάθο λόγω TMJ, θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε σκληρά τρόφιμα όπως κουλούρια και μήλα. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό άγχος μέσω της γνάθου σας, εμποδίζοντας έτσι την άρθρωση από την απαραίτητη ανάπαυση για να επιτρέψει την κατάλληλη επούλωση.
Αποφύγετε τις μη λειτουργικές δραστηριότητες σιαγόνων
Καθώς περνάμε κάθε μέρα, κάνουμε συχνά πράγματα με τα σαγόνια μας από συνήθεια ή ασυνείδητα. Ενώ διαβάζουμε ή γράφουμε, μπορεί να μασάμε απρόσεκτα με ένα μολύβι. Μερικοί άνθρωποι δαγκώνουν τα νύχια τους ή μασούν απρόσεκτα μικρά κομμάτια ρούχων ενώ παρακολουθούν τηλεόραση ή περιηγούνται στο Διαδίκτυο. Τα παιδιά μπορεί να πιπιλίζουν τους αντίχειρές τους.
Αυτές οι παραλειτουργικές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν άγχος στο TMJ σας και να επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης.
Εάν έχετε πόνο στο TMJ, προσέξτε και αποφύγετε τα πράγματα που μπορεί να κάνετε με το στόμα και το σαγόνι σας που δεν είναι απολύτως απαραίτητα.
Αποφύγετε να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο πηγούνι σας
Πολλοί άνθρωποι ξεκουράζονται το κεφάλι τους στα χέρια τους ενώ μελετούν, περιηγούνται σε κοινωνικά μέσα ή παρακολουθούν τηλεόραση. Αυτή η θέση μπορεί να είναι άνετη, αλλά μπορεί να βάλει το σαγόνι σας από το χτύπημα εάν το κεφάλι σας ακουμπά στο πηγούνι σας.
Αυτό το φορτίο αντιστάθμισης στην πλευρά της σιαγόνας σας μπορεί να σπρώξει την άρθρωση, μετακινώντας το δίσκο της άρθρωσης από τη θέση του και δημιουργώντας προβλήματα με τον τρόπο ανοίγματος και κλεισίματος της σιαγόνας σας. Αποφεύγοντας να ακουμπάτε το πηγούνι σας στα χέρια σας μπορεί να επιτρέψετε στην άρθρωση σας να επουλωθεί σωστά στο σωστό μέρος.
Αποφύγετε να μασάτε μόνο από τη μία πλευρά
Οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνήθειας, και πολλοί από εμάς μασάμε το φαγητό μας στη μία πλευρά του στόματος ή στην άλλη. Αυτό μπορεί να τονίσει τη μία πλευρά της κροταφογναθικής άρθρωσης και των γύρω μυών, οδηγώντας σε πόνο και δυσλειτουργία των αρθρώσεων.
Προσπαθήστε να γνωρίζετε τις συνήθειες μασήματος και βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε φαγητό και στις δύο πλευρές του στόματός σας. Εάν έχετε οδοντικά προβλήματα ή πόνο στα δόντια από τη μία πλευρά, φροντίστε να δείτε τον οδοντίατρό σας να διορθώσει τα πράγματα, ώστε να μπορείτε να μασάτε ομοιόμορφα και άνετα.
Προσπαθήστε να σταματήσετε να σφίγγετε τα δόντια σας
Ο βρουξισμός είναι ο ιατρικός όρος για το σφίξιμο των δοντιών. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτό μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα εάν έχετε TMJ, καθώς το σφίξιμο των δοντιών μπορεί να προκαλέσει απίστευτο άγχος στους μυς της γνάθου σας.
Το σφίξιμο των δοντιών μπορεί να συμβεί λόγω του άγχους, οπότε η προσπάθεια για τη διαχείριση του άγχους σας μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Ο οδοντίατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα στοματικό προστατευτικό που πρέπει να φοράτε ενώ κοιμάστε για να κρατήσετε τα δόντια σας από υπερβολικό σφίξιμο.
Σταματήστε να σκουπίζετε
Γνωρίζατε ότι η λειτουργία του σαγονιού σχετίζεται στενά με τη στάση σας; Το σαγόνι σας λειτουργεί καλύτερα όταν το κεφάλι σας βρίσκεται πάνω από τον αυχενικό νωτιαίο μυελό και η στάση σας είναι όρθια. Εάν χαλαρώσετε, αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας των μυών της γνάθου σας και τον τρόπο ανοίγματος και κλεισίματος της γνάθου σας.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αλλάξετε τη στάση σας εάν έχετε TMJ. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του ώμου και τη ρύθμιση συχνών υπενθυμίσεων για να σηκώνεστε ψηλά. Η άσκηση μιας σωστής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε την επίγνωση της σωστής στάσης του σώματος. Το να κάθεστε και να στέκεστε σε όρθια θέση και να αποφεύγετε να σκουπίζετε μπορεί να κρατήσει τη γνάθο σας σωστά.
Σταματήστε να περιμένετε να λάβετε θεραπεία
Πολλοί άνθρωποι με μυοσκελετικά προβλήματα απλώς περιμένουν τον πόνο και την περιορισμένη κίνηση να φύγουν. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την άρθρωση της γνάθου (η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη άρθρωση στο σώμα), δεν πρέπει να περιμένετε να λάβετε θεραπεία. Το TMJ είναι πιο συχνά από ό, τι δεν είναι αυτοπεριοριζόμενο και μη προοδευτικό και έχει ένα καλό ποσοστό ανάρρωσης με συντηρητική θεραπεία - που σημαίνει ότι υπάρχει ακόμη περισσότερος λόγος να ζητήσετε βοήθεια χωρίς καθυστέρηση.
Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον οδοντίατρό σας για ακριβή διάγνωση εάν υποψιάζεστε TMJ. Μπορεί να επωφεληθείτε από την επίσκεψη σε φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ασκήσεις και στρατηγικές για την αυτοθεραπεία της κατάστασής σας. Ένας ειδικός στομαχιακού πόνου (οδοντίατρος) είναι επίσης μια επιλογή.
Μια λέξη από το Verywell
Οι διαταραχές των καρδιακών αρθρώσεων μπορεί να είναι μια επώδυνη εμπειρία που περιορίζει την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε κανονικά το σαγόνι και το στόμα σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε ή να σταματήσετε ορισμένες δραστηριότητες που ασκούν υπερβολικό ή περιττό άγχος στη γνάθο σας. Κάνοντας τα σωστά πράγματα, τη σωστή στιγμή, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να θεραπεύσετε με ασφάλεια την κατάστασή σας.
Πώς σχετίζεται το σαγόνι σας με τον πόνο στον αυχένα