Περιεχόμενο
- Πάρτε αρκετή ποιότητα ύπνου
- Δοκιμάστε (Έγκριση γιατρού) Άσκηση
- Σταματήστε μια αναλαμπή
- Αποτρέψτε τα IBD Flare-Ups
- Διαχείριση άγχους
- Διαχείριση σχετικών συνθηκών
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
- Πίνουν νερό
- Πάρτε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα
- Φροντίστε τον εαυτό σας
Πάρτε αρκετή ποιότητα ύπνου
Το να μην έχετε αρκετό ύπνο θα σας αφήσει προφανώς κουρασμένους, αλλά δεν χρειάζεστε μόνο «αρκετό» ύπνο, χρειάζεστεποιότητα ύπνος. Για να αποκτήσετε ποιοτικό ύπνο, πρέπει να εξασκηθείτε στην καλύτερη υγιεινή του ύπνου, η οποία περιλαμβάνει το να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ, να αποφεύγετε την καφεΐνη πριν τον ύπνο και να διατηρείτε τον φωτισμό χαμηλό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτή είναι μια πρόκληση για πολλούς ενήλικες, αλλά ακολουθώντας αυτά τα βήματα και μερικούς άλλους, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και, κατά συνέπεια, να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί το πρωί.
Δοκιμάστε (Έγκριση γιατρού) Άσκηση
Μπορεί να φαίνεται αντιδιαισθητικό (η άσκηση δεν θα σας κάνει πιο κουρασμένους;), αλλά η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το ενεργειακό σας επίπεδο με πολλούς τρόπους. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και με την πάροδο του χρόνου, στην πραγματικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κλειδί είναι να κάνετε έναν κατάλληλο τύπο και ποσότητα άσκησης για το σώμα σας και να είστε συνεπείς σχετικά με αυτό.
Σταματήστε μια αναλαμπή
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν να είναι αυτονόητο, αλλά θα πρέπει πάντα να εργάζεστε για να σταματήσετε τη φλεγμονή το συντομότερο δυνατό. Είναι δελεαστικό να ελπίζετε ότι θα αναπηδήσετε από το IBD από τη φλόγα μόνος σας, ή ότι δεν θα επιδεινωθεί, αλλά οι πιθανότητες να συμβούν κάποιο από αυτά τα πράγματα δεν είναι πολύ καλές. Αντ 'αυτού, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ότι η φλεγμονή έρχεται, ζητήστε βοήθεια αμέσως και ελέγξτε αυτά τα συμπτώματα προτού σας σέρνουν κάτω και σας αφήσουν κουρασμένους.
Αποτρέψτε τα IBD Flare-Ups
Είναι ακόμα αβέβαιο ακριβώς τι προκαλεί μια έξαρση, αν και υπάρχουν μερικές θεωρίες: μερικές πιθανές ενεργοποιήσεις περιλαμβάνουν το κάπνισμα τσιγάρων (ειδικά για εκείνους με νόσο του Crohn), τη λήψη ΜΣΑΦ και μια αλλαγή στις εποχές. Εάν γνωρίζετε τους κανόνες ενεργοποίησης, η αποφυγή τους είναι προφανώς η καλύτερη πολιτική. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το τι μπορεί να προκαλέσει το IBD σας, συζητήστε ένα σχέδιο δράσης με τον γαστρεντερολόγο σας.
Διαχείριση άγχους
Σε πολλές περιπτώσεις, η καταπραϋντική πίεση είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται - αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες όσο υπάρχουν τύποι. Δεν μπορείτε να αποφύγετε κάθε άγχος, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για την αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων και ανθρώπων. Το δικό σας πρόγραμμα μείωσης του στρες θα είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένο και θα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα διάλειμμα με ένα φλιτζάνι τσάι έως τη συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Το σημαντικό μέρος είναι να φτιάξετε το σχέδιό σας ένα που θα λειτουργήσει για εσάς. Συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τις καλύτερες τακτικές ανακούφισης από το άγχος για τον τρόπο ζωής σας.
Διαχείριση σχετικών συνθηκών
Το IBD συνοδεύεται από μια λίστα με σχετικές συνθήκες. Είναι σημαντικό, φυσικά, να διαχειριστείτε προσεκτικά οποιαδήποτε πάθηση μπορεί να έχετε, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν έχετε πολλές ασθένειες. Είναι πιθανό το IBD να επηρεάσει τις άλλες σας καταστάσεις και το αντίστροφο. Η αναιμία είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού, επειδή εάν αντιμετωπίζετε απώλεια αίματος, η αναιμία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα. Η αναιμία μπορεί να απαιτεί θεραπεία, αλλά η θεραπεία του υποκείμενου IBD για να σταματήσει η αιμορραγία θα είναι επίσης βασική. Βεβαιωθείτε ότι ο γαστρεντερολόγος σας και οι άλλοι γιατροί σας γνωρίζουν τυχόν καταστάσεις που έχετε και έχετε πάντα μια λίστα με όλα τα εύχρηστα φάρμακά σας.
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους. το μόνο πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε μια υγιεινή διατροφή. Τα άτομα με IBD τείνουν να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Η αποφυγή τροφών που μπορεί να προκαλέσουν διάρροια είναι σημαντική, αλλά η σωστή διατροφή είναι ουσιαστικό μέρος κάθε σχεδίου θεραπείας. Ίσως να μην γνωρίζετε ακριβώς ποια τρόφιμα θα διαφωνούν μαζί σας, αλλά πιθανότατα έχετε μια καλή ιδέα για το ποια τρόφιμα είναι και δεν αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η παραμονή στην κορυφή της διατροφής σας είναι μια δύσκολη δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο.
Πίνουν νερό
Είμαστε βομβαρδισμένοι με διαφημίσεις για όλους τους τύπους ποτών, αλλά το απλό παλιό νερό εξακολουθεί να είναι το καλύτερο ποτό για καλύτερη υγεία. Εάν έχετε διάρροια, πρέπει να αντικαταστήσετε όλο το υγρό που χάνετε και η κατανάλωση αρκετού νερού για το σώμα σας θα συμβάλει πολύ στην επίτευξη αυτού του στόχου. Αλλά ακόμα κι αν εσύείναι νιώθοντας καλά, το νερό εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή για ένα ποτό. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ποτήρι νερό κοντά σας και πίνετε από αυτό όλη την ημέρα. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την αφυδάτωση ή δεν μπορείτε να κρατήσετε το νερό κάτω επειδή κάνετε εμετό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Πάρτε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα
Το IBD μπορεί να αφήσει το σώμα σας ανίκανο να απορροφήσει ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά εάν έχετε νόσο του Crohn του λεπτού εντέρου (ειλείτιδα). Εάν δεν τρώτε μεγάλη ποικιλία τροφίμων, αυτό μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη μείωση της ποσότητας βιταμινών και ανόργανων συστατικών που παίρνει το σώμα σας. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αποτρέψουν το σώμα σας από την απορρόφηση βιταμινών, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας για το τι η συμπλήρωση θα ήταν κατάλληλη για εσάς.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Καθώς κάνετε το ταξίδι σας στην καλύτερη υγεία, ένα πράγμα που δεν μπορείτε να ξεχάσετε είναι ο εαυτός σας και η προσωπικότητά σας. Συνεχίστε με τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας, ειδικά αυτά που δεν αφορούν την υγεία σας. Εάν διαπιστώσετε ότι οι αγαπημένες σας δραστηριότητες είναι πιο δύσκολες σε μια δύσκολη στιγμή με την υγεία σας, μπορείτε να αποφασίσετε να εξερευνήσετε μερικά νέα χόμπι. Το σημαντικό είναι να έχετε μια εκτροπή που σας εμπλέκει και που ανυπομονούμε να το κάνετε.