Περιεχόμενο
- Πώς το τρέξιμο ωφελεί το άσθμα
- Ενεργοποιεί την επίθεση άσθματος κατά την εκτέλεση
- Έξυπνες στρατηγικές
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να λάβετε τα πάντα από τον γιατρό σας προτού τρέξετε και να ακούσετε το σώμα σας όταν είστε έξω για τρέξιμο. Αυτό ισχύει για οποιονδήποτε πάσχει από άσθμα, αλλά ειδικά για όσους έχουν άσθμα που προκαλείται από άσκηση, ο οποίος μπορεί να αντιμετωπίσει επικίνδυνο συριγμό και σφίξιμο στο στήθος όταν τρέχει.
Η ασφαλής εκτέλεση με άσθμα απαιτεί επίσης λίγη επίγνωση των συνθηκών λειτουργίας, καθώς ζητήματα όπως η ποιότητα του αέρα και η θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσουν τα συμπτώματα του άσθματος.
Πώς το τρέξιμο ωφελεί το άσθμα
Μπορεί να προσελκύσετε κάποια από τις πτυχές του τρεξίματος. Μερικοί τους αρέσουν ότι τους επιτρέπει να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους με άλλους. Άλλοι πιστεύουν ότι τους βοηθά να επικεντρωθούν στον εαυτό τους και να καθαρίσουν το κεφάλι τους. Ακόμα άλλοι λατρεύουν τη βιασύνη της ενδορφίνης και τα θετικά συναισθήματα που δημιουργεί.
Το τρέξιμο είναι ένας τύπος άσκησης που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής στην οικοδόμηση και βοηθώντας στην αποτροπή ανθυγιεινών αυξήσεων βάρους. Αυτά τα αποτελέσματα είναι ευεργετικά για όλους, ειδικά εάν έχετε άσθμα.
Οι ενήλικες και τα παιδιά που έχουν άσθμα μπορούν να βελτιώσουν την αερόβια φυσική κατάσταση, να επιτύχουν καλύτερο έλεγχο του άσθματος και να έχουν βελτιωμένη ποιότητα ζωής συμμετέχοντας σε ρουτίνα άσκησης.
Εάν είστε ενθουσιασμένοι με το τρέξιμο, υπάρχουν καλοί λόγοι για να ακολουθήσετε το ενδιαφέρον σας. Και αν είστε διστακτικοί, σημειώστε ότι η έρευνα δείχνει ότι ο επιπολασμός του άσθματος μεταξύ αθλητών ψυχαγωγίας και ελίτ είναι τουλάχιστον τόσο υψηλός, αν όχι υψηλότερος, από τον επιπολασμό του άσθματος μεταξύ μη αθλητών.
Ενεργοποιεί την επίθεση άσθματος κατά την εκτέλεση
Ωστόσο, οι ανησυχίες σχετικά με την ανάπτυξη συμπτωμάτων άσθματος ενώ τρέχετε είναι πραγματικές και πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Με άσθμα που προκαλείται από άσκηση, είναι προφανώς η ίδια η δραστηριότητα που προκαλεί βρογχοσυστολή. Σε άλλες περιπτώσεις, παίζουν περιβαλλοντικούς παράγοντες:
- Τρέχει μέσα κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει οίδημα (πρήξιμο και υγρό) στους πνεύμονες, καθώς και βρογχοσυστολή (στένωση των αεραγωγών) και ξαφνικό βρογχόσπασμο.
- Ρύπανση και αλλεργιογόνα όπως η γύρη στον αέρα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, η οποία εμποδίζει εν μέρει τα ανοίγματα των αεραγωγών στους πνεύμονες.
Αυτές οι φυσιολογικές αποκρίσεις καθιστούν δύσκολο για αρκετό αέρα να εισέλθει στους αεραγωγούς σας όταν αναπνέετε. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αισθανθείτε σφίξιμο στο στήθος, συριγμό και δύσπνοια ενώ τρέχετε και το επίπεδο οξυγόνου σας μπορεί να γίνει επικίνδυνα χαμηλό.
Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης που περιλαμβάνει καθοδήγηση, επίβλεψη και εκπαίδευση σχετικά με το άσθμα σας προτού αρχίσετε να τρέχετε μόνοι σας.
Έξυπνες στρατηγικές
Εάν θέλετε να τρέχετε τακτικά ή περιστασιακά, είναι σημαντικό να το κάνετε έχοντας κατά νου το άσθμα σας. Μπορείτε να λάβετε μερικές προφυλάξεις και να προγραμματίσετε μπροστά, ώστε η διαδρομή σας να είναι ασφαλής και επωφελής για εσάς.
Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας
Αξίζει να επαναλάβετε ότι πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να τρέχετε.
Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι το άσθμα σας είναι υπό καλό έλεγχο προτού ασκήσετε μια τόσο απαιτητική σωματική δραστηριότητα, μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αυξήσετε την άσκησή σας.
Ακολουθήστε ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα
Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα πρώτα σημάδια μιας επικείμενης επίθεσης άσθματος και τα σήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε όταν τρέχετε και όταν δεν το κάνετε.
Αυτά τα σχέδια χωρίζονται σε τρεις ενότητες: πράσινο (υποδεικνύει καλό έλεγχο του άσθματος), κίτρινο (υποδηλώνει επιδείνωση του άσθματος) και κόκκινο (υποδεικνύει ιατρική προειδοποίηση). Περιλαμβάνονται πληροφορίες για τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε και τι να κάνετε σχετικά με αυτά σε κάθε κατάσταση.
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα προκαλεί πνευμονική νόσο και επιδεινώνει το άσθμα. Εάν καπνίζετε, η αντοχή σας και η ικανότητά σας να αντέχετε στις απαιτήσεις του τρεξίματος θα μειωθούν. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εξάντλησης ή / και κρίσεων άσθματος ενώ τρέχετε.
Πάντα μεταφέρετε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης
Είναι σημαντικό να έχετε τη συσκευή εισπνοής μαζί σας όταν τρέχετε, είτε τείνετε να τη χρησιμοποιείτε συχνά είτε όχι. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα κατά την άσκηση, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε αμέσως.
Εκτέλεση όταν οι μετρήσεις γύρης είναι χαμηλές
Μην τρέχετε ούτε πηγαίνετε για σύντομο χρονικό διάστημα σε ημέρες που ο αριθμός γύρης είναι υψηλός. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε τις θυελλώδεις μέρες, επειδή οι ριπές φυσούν σωματίδια, αυξάνοντας την έκθεσή σας σε σκανδάλη άσθματος.
Προχωρήστε αφού βρέξει
Η βροχή ξεπλένει πολλά αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα και ο αριθμός γύρης είναι ο χαμηλότερος μετά από καταιγίδα.
Ελέγξτε τον καιρό
Εάν είναι κρύο, σκεφτείτε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους σε πίστα ή διάδρομο.
Βροχερές, υγρές, ζεστές, συννεφιασμένες και απάνεμες μέρες είναι οι καλύτερες για τρέξιμο με άσθμα.
Σκεφτείτε μια προστατευτική μάσκα
Το να φοράτε προστατευτική μάσκα ενώ τρέχετε μπορεί να μειώσει την έκθεσή σας στη γύρη.
Εάν θέλετε να τρέξετε έξω όταν είναι κρύο, μπορείτε επίσης να φορέσετε μάσκα ή κασκόλ για να αποτρέψετε την είσοδο πάρα πολύ κρύου αέρα στους πνεύμονές σας.
Προθέρμανση και ψύξη
Ξεκινήστε αργά την προπόνησή σας με προθέρμανση - μην βγείτε απλώς από την πόρτα και αρχίστε να ασκείστε έντονα. Ομοίως, μην σταματήσετε ξαφνικά την άσκηση. Αντ 'αυτού, μειώστε αργά την προσπάθειά σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν από τη μετάβαση σε μια ψύξη.
Ντους μετά το τρέξιμο
Για να μειώσετε τα συμπτώματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να αισθανθείτε μέχρι το τρέξιμο αύριο (ή θα μπορούσαν διαφορετικά να επηρεάσουν την ημέρα σας), ξεπλύνετε μετά από ένα τρέξιμο για να απομακρύνετε τα αλλεργιογόνα που πήρατε ενώ βρισκόσασταν που διαφορετικά θα μπορούσαν να εγκατασταθούν στο σπίτι σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα ρούχα σας στο δωμάτιο πλυντηρίων και να βγάλετε τα παπούτσια σας.
Το ντους παρέχει επίσης ζεστό, υγρό αέρα που μπορεί να είναι καλός για τους πνεύμονές σας μετά το τρέξιμο.
Παρακολουθήστε το άσθμα σας
Εάν το άσθμα σας επιδεινωθεί, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο έως ότου επιτύχετε καλύτερο έλεγχο με προσαρμογές φαρμάκων ή άλλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό που αντιμετωπίζετε.
Μάθετε τα όριά σας
Το τρέξιμο είναι μια επίπονη δραστηριότητα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσει το άσθμα σας από άλλες δραστηριότητες. Ξεκινήστε αργά και προσέξτε πόσο μακριά και πόσο γρήγορα μπορείτε να πάτε.