Περιεχόμενο
Όσον αφορά την επιλογή ενός κοινού συμπληρώματος, υπάρχει ένας συνεχώς αυξανόμενος αριθμός προϊόντων που μερικές φορές υπόσχονται περισσότερα από ό, τι προσφέρουν. Στην πραγματικότητα, μια ανεξάρτητη ανάλυση διεξήχθη από Αναφορές καταναλωτών το 2013 αναφέρθηκαν για τα 16 δημοφιλή συμπληρώματα αρθρώσεων, τουλάχιστον επτά - 44% - υπολείπονται των βασικών ποσοτήτων συστατικών που αναφέρονται στην ετικέτα του προϊόντος.Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων δεν υπόκεινται στους ίδιους αυστηρούς κανονισμούς με τη φαρμακευτική βιομηχανία, είτε από την άποψη της κλινικής έρευνας, του μάρκετινγκ προϊόντων ή της διασφάλισης ποιότητας. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε υπόψη τους ισχυρισμούς ενός κατασκευαστή, ιδίως όταν χρησιμοποιούνται οι λέξεις "αποδεδειγμένα" ή "αποδεικτικά στοιχεία".
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα προϊόντα δεν έχουν καμία αξία αλλά μάλλον ότι πρέπει να κάνετε μια ενημερωμένη επιλογή όταν αποφασίζετε εάν θα χρησιμοποιήσετε ένα κοινό συμπλήρωμα ή όχι.
Όσον αφορά την ποιότητα, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά την επιλογή προϊόντων από τις πιο αξιόπιστες εθνικές μάρκες και να είστε προσεκτικοί με εναλλακτικές λύσεις χαμηλού κόστους που ισχυρίζονται ότι έχουν τα ίδια συστατικά σε ένα κλάσμα της τιμής.
Τα ακόλουθα είναι 15 κοινά συμπληρώματα που έχουν υποβληθεί σε δοκιμή και έγκριση από έναν από τους τρεις ανεξάρτητους, παρατηρητές καταναλωτών με έδρα τις ΗΠΑ (U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com).
Θειική γλυκοζαμίνη
Η γλυκοζαμίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα από τη γλυκόζη και το αμινοξύ γλουταμίνη. Η γλυκοζαμίνη απαιτείται για τη σύνθεση της γλυκοζαμινογλυκάνης, ενός τύπου μορίου που χρησιμοποιείται για το σχηματισμό και την επιδιόρθωση του χόνδρου και άλλων ιστών του σώματος.
Τα συμπληρώματα θειικής γλυκοζαμίνης λαμβάνονται με την υπόθεση ότι η από του στόματος λήψη των προϊόντων θα αυξήσει τα επίπεδα γλυκοζαμίνης στο αίμα σε τέτοια επίπεδα ώστε να αυξήσει την επιδιόρθωση (ή ακόμα και να αντιστρέψει) τη βλάβη των αρθρώσεων.
Ενώ τα στοιχεία που υποστηρίζουν την υπόθεση είναι σε μεγάλο βαθμό αναμεμιγμένα, η μελέτη European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γλυκοζαμίνη ήταν εξίσου αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις όπως η Tylenol (ακεταμινοφαίνη), αλλά αμφισβήτησε εάν βελτίωσε πραγματικά τη λειτουργία των αρθρώσεων όταν δικό μου.
Τα αξιόπιστα συμπληρώματα μόνο γλυκοζαμίνης περιλαμβάνουν:
- ΤΩΡΑ Τροφές Γλυκοζαμίνη
- BulkSupplements Καθαρή θειική γλυκοζαμίνη
Η συνιστώμενη δόση γλυκοζαμίνης σε 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για έναν έως δύο μήνες. Η συνεχιζόμενη θεραπεία μπορεί να εξεταστεί εάν τα αποτελέσματα είναι ευνοϊκά.
Θειική χονδροϊτίνη
Η χονδροϊτίνη είναι η πιο άφθονη γλυκοζαμινογλυκάνη στον χόνδρο και είναι εν μέρει υπεύθυνη για την ανθεκτικότητα του χόνδρου. Η χονδροϊτίνη είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της δράσης ενζύμων που μπορούν να καταστρέψουν τον χόνδρο.
Τα συμπληρώματα θειικής χονδροϊτίνης αποσκοπούν στην ενίσχυση των απορροφητικών ιδιοτήτων του κολλαγόνου και στην πρόληψη της περαιτέρω διάσπασης του χόνδρου. Αυτό το κάνουν αυξάνοντας την κατακράτηση νερού στα κύτταρα του χόνδρου και, όταν χρησιμοποιούνται με γλυκοζαμίνη, μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην αντιστροφή της απώλειας χόνδρου.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά των ρευματικών παθήσεων Ακόμη και πρότεινε ότι 800 mg θειικής χονδροϊτίνης που ελήφθησαν καθημερινά ήταν ισοδύναμα στην παροχή ανακούφισης από τον πόνο στις αρθρώσεις ως ημερήσια δόση 200 mg Celebrex (celecoxib).
Η χονδροϊτίνη λαμβάνεται συνήθως σε συνδυασμό με γλυκοζαμίνη. Οι αξιόπιστες μάρκες περιλαμβάνουν:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Γλυκοζαμίνη τριπλής αντοχής Spring Chondroitin
- Osteo Bi-Flex Κοινή υγεία
- Το σύμπλεγμα Nature's Bounty Glucosamine Chondroitin
Η συνιστώμενη δόση χονδροϊτίνης είναι 400 mg που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα για έναν έως δύο μήνες. Η συνεχιζόμενη θεραπεία μπορεί να εξεταστεί εάν τα αποτελέσματα είναι ευνοϊκά.
Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM)
Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο, επίσης γνωστό ως MSM, πιστεύεται από ορισμένους ότι υποστηρίζει την υγεία των συνδέσμων (οι ινώδεις συνδετικοί ιστοί που συγκρατούν μια άρθρωση μαζί). Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις.
Ενώ η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη έχουν περιορισμένη κλινική έρευνα για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους, το MSM έχει ακόμη λιγότερα. Όσοι υποστηρίζουν τη χρήση του ισχυρίζονται ότι το θείο που περιέχεται στο MSM βοηθά το σώμα να διατηρήσει την ευκαμψία και τη δύναμη του συνδέσμου.
Ενώ το MSM είναι διαθέσιμο ως μεμονωμένο συμπλήρωμα, συνήθως περιλαμβάνεται ως μέρος ενός συμπληρώματος συνδυασμού που περιέχει είτε γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη ή και τα δύο.
Οι αξιόπιστες μάρκες περιλαμβάνουν:
- Τριπλή αντοχή GNC
- Η κοινή λύση Vitamin Shoppe
- Συγκρότημα Extra-Strength Bounty της Φύσης
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Υγιές σύστημα αρθρώσεων Γλυκοζαμίνη Χονδροϊτίνη με MSM
- Bluebonnet Χορτοφαγική Γλυκοζαμίνη MSM
- Solgar Γλυκοζαμίνη MSM
Το MSM συνταγογραφείται γενικά ως δόση των 500 mg που λαμβάνεται δύο ή τρεις φορές την ημέρα για έναν έως δύο μήνες. Η συνεχιζόμενη θεραπεία μπορεί να εξεταστεί εάν τα αποτελέσματα είναι ευνοϊκά.