Κορυφαίοι τρόποι για να αυξήσετε το IBS σας

Περιεχόμενο

• Καπνός
• Μην πίνετε νερό
• Μην ασκείστε
• Αγνοήστε το άγχος
• Φάτε μεγάλα γεύματα
• Παράλειψη ύπνου
• Φάτε τα τρόφιμα σας
• Πίνετε αλκοολούχα ποτά
• Φάτε μεταποιημένα τρόφιμα
• Μην ζητήσετε βοήθεια

Η διατήρηση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) υπό έλεγχο μπορεί να αισθάνεται σαν εργασία πλήρους απασχόλησης. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι! Το IBS απαιτεί αλλαγές που μπορεί να είναι εκτεταμένες, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της διατροφής για την αποφυγή της ενεργοποίησης τροφών και την προσθήκη ορισμένων εργαλείων ανακούφισης από το άγχος στην ημέρα. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές μπορούν να λειτουργήσουν καλά βοηθώντας στην αποφυγή πιθανών παγίδων, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να αποτρέψουν μια έξαρση του IBS που προκαλεί διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι μπορεί να επιδεινώσει το IBS, ειδικά στην αρχή, ενώ υπολογίζει σχέδιο θεραπείας. Μερικά από αυτά τα πράγματα συμβάλλουν στο IBS flare-ups;

Καπνός

Το κάπνισμα τσιγάρων επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τους πνεύμονες και την αναπνευστική οδό. Όταν εισπνέεται καπνός στο σώμα, εισέρχεται επίσης στο στομάχι και τα έντερα. Ο καπνός είναι γνωστό ερεθιστικό για το πεπτικό σύστημα που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κράμπες, αέρια και στομάχι. Αυτό, φυσικά, δεν θα βοηθούσε τα συμπτώματα του IBS.

Μην πίνετε νερό

Εάν ένα σώμα παίρνει μόνο καφέ και δίαιτα κόλα όλη την ημέρα, δεν μπορούμε να περιμένουμε ότι το πεπτικό σύστημα θα λειτουργήσει όσο καλύτερα μπορούσε. Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία ολόκληρου του σώματος. Οι καλές συνήθειες κατανάλωσης νερού δεν θα είναι μόνο χρήσιμες στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, αλλά και στην αντικατάσταση υγρών που χάνονται από τη διάρροια.

Μην ασκείστε

Υπάρχει κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα που βελτιώνουν τη συνολική υγεία, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν. Αυτό μπορεί να κάνει η άσκηση. Ο Γενικός Χειρουργός των Η.Π.Α. προτείνει άσκηση 30 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δεν χρειάζεται να είναι συνεχές 30 λεπτά. Μπορεί επίσης να είναι 3 επεισόδια των 10 λεπτών ή 2 επεισόδια των 15. Η άσκηση βοηθά σε όλα τα είδη προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Αγνοήστε το άγχος

Το άγχος δεν προκαλεί IBS, αλλά θα επιδεινώσει τα συμπτώματα. Όλοι έχουν άγχος με τη μία ή την άλλη μορφή - το σημαντικό είναι στην αντίδραση σε αυτό το άγχος. Η μετατροπή του άγχους σε κάτι θετικό μπορεί να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε το άγχος για να τροφοδοτήσετε τη δημιουργικότητα και να προωθήσετε τη δράση σε προβλήματα. Το να μην αφήσετε το άγχος να παγώσει και να το κρατήσει μέχρι να αρχίσει να επηρεάζει την υγεία είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση του IBS.

Φάτε μεγάλα γεύματα

Όλοι αγαπάμε να τρώμε, αλλά τρώγοντας 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα δεν είναι η καλύτερη στρατηγική για βέλτιστη πεπτική υγεία. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε 5 ή 6 μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Τα άτομα με IBS μπορεί να έχουν βαριά αίσθηση αφού τρώνε μεγάλα γεύματα και η κατανάλωση μικρότερων μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό. Επιπλέον, το σώμα θα λαμβάνει σταθερή ροή καυσίμου όλη την ημέρα, αντί για επαναλαμβανόμενες αιχμές και πτώσεις που μπορούν να προκαλέσουν πτώση στο επίπεδο ενέργειας.

Παράλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7 έως 8 ώρες τη νύχτα για βέλτιστη υγεία. Ο προγραμματισμός αυτού του χρονικού διαστήματος για ύπνο στην ημέρα, κάθε μέρα, είναι προκλητικός, αλλά ζωτικής σημασίας για την αποφυγή εξάρσεων IBS. Μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Δοκιμάστε να εξασκήσετε καλύτερη υγιεινή στον ύπνο για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Σοβαρά προβλήματα ύπνου θα πρέπει να τεθούν σε επαφή με έναν γιατρό για να βοηθήσετε στην επίλυση του προβλήματος.

Φάτε τα τρόφιμα σας

Τα τρόφιμα ενεργοποίησης διαφέρουν από άτομο σε άτομο με IBS, αλλά ορισμένα βασικά θέματα είναι: λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά και αδιάλυτες ίνες. Η εκμάθηση που ενεργοποιεί τα τρόφιμα για να αποφευχθεί απαιτεί χρόνο και ενέργεια, αλλά όταν ανακαλυφθούν, μπορούν να αποφευχθούν και αυτό μπορεί να μειώσει τις εκρήξεις.

Πίνετε αλκοολούχα ποτά

Αυτό είναι δύσκολο, ειδικά για όσους θέλουν να κοινωνικοποιηθούν. Όμως η μπύρα (που τείνει να προκαλεί αέριο), το κρασί και τα μικτά ποτά (τα οποία συχνά περιέχουν άλλα σκανδάλη, όπως χυμό φρούτων ή ποτά με καφεΐνη) μπορεί να είναι σκληρά στο γαστρεντερικό σωλήνα. Το ποτό είναι ζήτημα ποιότητας ζωής, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, προκειμένου να αποφύγετε την πρόκληση φλεγμονής.

Φάτε μεταποιημένα τρόφιμα

Τα μεταποιημένα τρόφιμα συχνά περιέχουν πρόσθετα όπως ζάχαρη ή υποκατάστατα λίπους. Πολλά από αυτά τα τεχνητά αρώματα είναι γνωστό ότι είναι γαστρεντερικά ερεθιστικά. Ακόμη και άτομα που δεν έχουν διαγνωσμένη πεπτική κατάσταση μπορεί να εμφανίσουν αέρια, διάρροια, φούσκωμα και πόνο μετά την κατανάλωση πρόσθετων τροφίμων. Αναζητήστε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα συστατικών.

Μην ζητήσετε βοήθεια

Η βοήθεια μπορεί να προέλθει από φίλους, οικογένεια, συναδέλφους και μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. Ζητήστε βοήθεια για να ακολουθήσετε μια διατροφή φιλική προς το IBS και στη μείωση του στρες. Μην φοβάστε να δεχτείτε βοήθεια και καλές συμβουλές όταν προσφέρεται από μια αξιόπιστη πηγή.

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο