Περιεχόμενο
- Η θεωρία της γήρανσης του κυτταρικού ρολογιού
- Δωρεάν ρίζες προκαλούν γήρανση
- Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα σας
- Αποτρέψτε τη γήρανση του καρδιαγγειακού σας συστήματος
- Αποτρέψτε τη γήρανση του εγκεφάλου και του νευρικού σας συστήματος
- Αποτρέψτε τη γήρανση των οστών και των μυών σας
Αυτά είναι απλά εξωτερικά σημάδια μιας σειράς διαδικασιών που συμβαίνουν μέσα στα κύτταρα και τα σωματικά σας συστήματα που μαζί αποτελούν φυσιολογική γήρανση.
Ενώ αυτή είναι μία από τις λίγες εμπειρίες που έχουν όλοι οι άνθρωποι, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λένε ότι η γήρανση είναι στην πραγματικότητα μια από τις λιγότερο κατανοητές διαδικασίες της φύσης.
Η θεωρία της γήρανσης του κυτταρικού ρολογιού
Η θεωρία γήρανσης του κυτταρικού ρολογιού εστιάζει στη διάρκεια ζωής των κυττάρων. Δεδομένου ότι πολλά ανθρώπινα κύτταρα δεν συνεχίζουν να αναπαράγονται επ 'αόριστον, αυτή η θεωρία υποδηλώνει ότι η γήρανση είναι αποτέλεσμα κυττάρων που χτυπούν το προγραμματισμένο αναπαραγωγικό τους όριο.
Μέρη των κυττάρων φθείρονται. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η συντόμευση των τελομερών, των καλυμμάτων των κυτταρικών χρωμοσωμάτων. Κάθε φορά που ένα κύτταρο αναπαράγεται, το χρωμόσωμα ή το γενετικό υλικό χάνει λίγο το προστατευτικό κάλυμμα έως ότου το κύτταρο δεν μπορεί πλέον να διαιρεθεί.
Δωρεάν ρίζες προκαλούν γήρανση
Οξειδωτικό ή ελεύθερες ρίζες, το άγχος είναι μια θεωρία ότι οι ελεύθερες ρίζες - τα τοξικά υποπροϊόντα του μεταβολισμού ή της οξείδωσης των κυττάρων - είναι υπεύθυνα για την καταστροφή του DNA με την πάροδο του χρόνου και ως εκ τούτου αιτία κυτταρικού θανάτου. Τα μιτοχόνδρια, οι κινητήρες του μεταβολισμού των κυττάρων, πιστεύεται ότι παίζουν κεντρικό ρόλο λόγω των δυσανάλογων ελεύθερων ριζών που παράγουν. Προτείνεται για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1950, αυτή η θεωρία οδήγησε στην τρέχουσα πεποίθηση ότι η κατανάλωση αντιοξειδωτικών στα τρόφιμα θα αντισταθμίσει αυτή τη διαδικασία.
Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα σας
Ο χρόνος της ζωής σας όταν εμφανίζονται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- Γενεσιολογία
- Διατροφή
- Πολιτισμός
- Επίπεδα δραστηριότητας
- Περιβαλλοντική έκθεση
Αποτρέψτε τη γήρανση του καρδιαγγειακού σας συστήματος
Ο καρδιακός σας μυς παχύνεται και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο άκαμπτα με την ηλικία, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου που διατίθεται στον εγκέφαλο και το σώμα. Η αναπνευστική σας ικανότητα μειώνεται έως και 40 τοις εκατό μεταξύ 20 και 70 ετών.
Τι μπορείς να κάνεις: Η τακτική, συνεχής άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων σε οποιαδήποτε ηλικία.
Αποτρέψτε τη γήρανση του εγκεφάλου και του νευρικού σας συστήματος
Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε τη δομή των νευρικών κυττάρων μαζί με κάποια λειτουργία μεμονωμένων νευρικών κυττάρων. Τα ενήλικα νευρικά κύτταρα μπορεί να αναπαραχθούν, αλλά οι ειδικοί δεν καταλαβαίνουν την έκταση αυτής της αναγέννησης. Η κανονική γήρανση του εγκεφάλου σας δεν περιλαμβάνει τη σοβαρή μείωση της ψυχικής λειτουργίας που προκαλείται από ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια.
Τι μπορείς να κάνεις: Οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν πόσο πλαστικός ή προσαρμόσιμος είναι ο εγκέφαλος. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και άλλες λειτουργίες του εγκεφάλου δοκιμάζοντας ασκήσεις εγκεφάλου και μαθαίνοντας νέες δεξιότητες, όπως χορό ή παιχνίδι μουσικού οργάνου.
Αποτρέψτε τη γήρανση των οστών και των μυών σας
Η οστική πυκνότητα μειώνεται κατά μέσο όρο ξεκινώντας από την ηλικία των 35 ετών, με επιταχυνόμενο ποσοστό απώλειας σε γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση.
Τι μπορείς να κάνεις: Η άσκηση με βάρη, όπως η προπόνηση δύναμης, εκτός από το περπάτημα και το τρέξιμο, βοηθά στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών.
Μεταξύ των ηλικιών 30 και 70, η μυϊκή μάζα μειώνεται περισσότερο από 20 τοις εκατό σε άνδρες και γυναίκες εάν δεν ασκείτε τακτικά.
Τι μπορείς να κάνεις: Η ίδια τακτική άσκηση που επιβραδύνει την οστική απώλεια θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο