Περιεχόμενο
Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει πρωτεΐνες. Μπορεί να ληφθεί φυσικά στη διατροφή και βρίσκεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος διατροφής. Τα τρόφιμα πλούσια σε L-αργινίνη περιλαμβάνουν φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, πουλερικά, ψάρια και ξηρούς καρπούς.Η L-αργινίνη βοηθά επίσης να απαλλάξει το σώμα από αμμωνία (ένα απόβλητο προϊόν) και διεγείρει την απελευθέρωση ινσουλίνης. Επιπλέον, το σώμα σας χρησιμοποιεί αργινίνη για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου (μια ένωση που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία). Αν και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η L-αργινίνη μπορεί να ωφελήσει ορισμένες συνθήκες υγείας, άλλες έρευνες δείχνουν ότι η L-αργινίνη μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις σε ορισμένα άτομα.
Οφέλη για την υγεία
Βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στο σώμα, ορισμένοι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει τις καρδιακές παθήσεις, όπως πόνος στο στήθος (στηθάγχη), υψηλή αρτηριακή πίεση, κράμπες στα πόδια και αδυναμία λόγω απόφραξης αρτηριών (μια κατάσταση γνωστή ως διαλείπουσα χωλότητα) και στυτική δυσλειτουργία (ED).
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν L-αργινίνη για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση, να μειώσουν το χρόνο ανάρρωσης μετά τη χειρουργική επέμβαση και να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Η L-αργινίνη χρησιμοποιείται επίσης για bodybuilding.
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στη διάμεση κυστίτιδα και την προεκλαμψία.
Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν λίγες κλινικές δοκιμές που εξετάζουν τα πιθανά οφέλη της L-αργινίνης. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα:
Στυτική δυσλειτουργία
Ορισμένες έρευνες έχουν εξετάσει εάν τα συμπληρώματα L-αργινίνης μπορούν να ωφελήσουν τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, επίσης γνωστή ως ED. Η L-αργινίνη πιστεύεται ότι ενισχύει το μονοξείδιο του αζώτου και στη συνέχεια χαλαρώνει τους μυς που περιβάλλουν τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν το πέος. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία στο πέος διαστέλλονται, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της στύσης.
Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ανδρολογία, για παράδειγμα, τα επίπεδα της L-αργινίνης και της L-κιτρουλλίνης (άλλο αμινοξύ) μετρήθηκαν σε άτομα με στυτική δυσλειτουργία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα και των δύο αμινοξέων ήταν χαμηλότερα στους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία από ό, τι σε αυτούς που δεν είχαν ΕΔ.
Μερικές μικρές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση της L-αργινίνης σε συνδυασμό με το γαλλικό θαλάσσιο εκχύλισμα φλοιού πεύκου (Pycnogenol®).
Καρδιακή ασθένεια
Οι πρώτοι υποστηρικτές πρότειναν ότι η L-αργινίνη θα μπορούσε να προστατεύσει την καρδιά και να ωφελήσει τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης το 2006 διαπίστωσε ότι η αργινίνη δεν βελτίωσε την ακαμψία των αιμοφόρων αγγείων ή την καρδιακή λειτουργία σε άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω που έλαβαν αργινίνη σε συνδυασμό με τυπική θεραπεία μετά από καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "η αργινίνη μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερη θνησιμότητα μετά από έμφραγμα".
Περαιτέρω έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 δείχνει ότι η συμπλήρωση αργινίνης θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μέχρι να μάθουμε περισσότερα, τα συμπληρώματα L-αργινίνης δεν μπορούν να συνιστώνται ως θεραπεία για καρδιακές παθήσεις.
Διατροφική Θεραπεία
Η λήψη L-αργινίνης σε συνδυασμό με ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ και νουκλεοτίδια έχει διερευνηθεί για τη μείωση του χρόνου ανάρρωσης, την προστασία από τη μόλυνση και την προώθηση της επούλωσης των πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση. Το συμπλήρωμα σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της άπαχης μάζα σώματος σε άτομα με καρκίνο.
Πιθανές παρενέργειες
Η L-αργινίνη μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες, όπως δυσπεψία, ναυτία, κεφαλαλγία, φούσκωμα, διάρροια, ουρική αρθρίτιδα, ανωμαλίες στο αίμα, αλλεργίες, φλεγμονή των αεραγωγών, επιδείνωση των συμπτωμάτων του άσθματος, μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Υψηλότερες δόσεις L-αργινίνης μπορεί να αυξήσουν το οξύ του στομάχου, οπότε μπορεί επίσης να επιδεινώσει την καούρα, τα έλκη ή την πεπτική διαταραχή που προκαλείται από φάρμακα. Επιπλέον, η L-αργινίνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα με έρπητα.
Η L-αργινίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τον διαβήτη ή φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Εάν έχετε διαβήτη ή καρδιακή νόσο, αποφύγετε τη λήψη L-αργινίνης. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χρόνια συμπλήρωση L-αργινίνης μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ενώ άλλες δεν έχουν βρει καμία επίδραση ή αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Όπως με πολλά άλλα συμπληρώματα, η L-αργινίνη δεν έχει ελεγχθεί για την ασφάλεια σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικές παθήσεις ή που λαμβάνουν φάρμακα.
Δοσολογία και προετοιμασία
Δεν υπάρχει τυπική συνιστώμενη δόση L-αργινίνης. Η κατάλληλη δόση για εσάς μπορεί να εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το ιατρικό ιστορικό σας.
Διάφορες δόσεις L-αργινίνης έχουν μελετηθεί στην έρευνα που διερευνά την επίδρασή της σε διαφορετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, για πόνο στο στήθος, έχει χρησιμοποιηθεί δόση 2-6 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα για έως και ένα μήνα. Για τη στυτική δυσλειτουργία, χρησιμοποιήθηκε μια δόση πέντε γραμμαρίων την ημέρα. Και σε μελέτες που ερευνούσαν την υψηλή αρτηριακή πίεση, χρησιμοποιήθηκε μια δόση 4-24 γραμμάρια την ημέρα για 2-24 εβδομάδες.
Μιλήστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές.
Διατροφή και αλληλεπιδράσεις
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σώμα διατηρεί από μόνη του επαρκή παροχή L-αργινίνης. Ωστόσο, σοβαρά εγκαύματα, λοιμώξεις και τραυματισμοί μπορούν να μειώσουν την παροχή αργινίνης στο σώμα. Υπό αυτές τις συνθήκες, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή πρόσληψη για την κάλυψη των αυξημένων απαιτήσεων.
Η L-αργινίνη βρίσκεται σε τρόφιμα που καταναλώνετε, συμπεριλαμβανομένων κόκκινου κρέατος, πουλερικών, ψαριών, φακών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερο κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, σόγια, σπόρους κολοκύθας, φιστίκια, φακές, αστακό, γαρίδες, σπανάκι ή φύκια στη διατροφή σας.
Λόγω της εξελισσόμενης έρευνας σχετικά με τη σχέση μεταξύ της L-αργινίνης και των καρδιακών παθήσεων, αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων L-αργινίνης, εκτός εάν έχετε συμβουλευτεί πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τα πιθανά οφέλη και κινδύνους.