Περιεχόμενο
- Οστεοπόρωση
- Καρκίνος
- Κατάθλιψη
- Διαβήτης
- Καρδιαγγειακή νόσο
- Υπέρταση (Υψηλή αρτηριακή πίεση)
- Ευσαρκία
- Άλλες συνθήκες υγείας
- Δοκιμή βιταμίνης D
- Πώς να αυξήσετε ή να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D.
- Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D;
- Συμπέρασμα
Μπορεί να σκεφτείτε τη βιταμίνη D όπως κάνετε και άλλες βιταμίνες όπως η βιταμίνη C ή οι βιταμίνες Β. Ωστόσο, η βιταμίνη D είναι μοναδική στο ότι λειτουργεί περισσότερο σαν μια ορμόνη από μια βιταμίνη. Και όπως γνωρίζουμε από ελλείψεις σε άλλες ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η θυρεοειδική ορμόνη, ότι μια ορμονική ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ένα πλήθος φαινομενικά άσχετων προβλημάτων.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την πρόσληψη βιταμίνης D καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, επειδή η έρευνα ανακαλύπτει τον ρόλο της στην πρόληψη πολλών ασθενειών και καταστάσεων που είναι πιο συχνές καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί να γνωρίζετε τη βιταμίνη D ως βοηθητικό για την απορρόφηση του ασβεστίου και την οικοδόμηση των οστών, αλλά εμπλέκεται σε πολλές άλλες διαδικασίες που σας προστατεύουν από ασθένειες και προβλήματα υγείας.
Ακολουθούν μερικές από τις καταστάσεις που η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη:
Οστεοπόρωση
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας να μπορεί να χρησιμοποιεί ασβέστιο και να χτίζει σωστά τα οστά, οι γυναίκες που είναι άνω των 40 ετών ή που έχουν παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση θα πρέπει να είναι σίγουροι ότι θα λάβουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Ο συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D είναι πρόληψη και θεραπεία πρώτης γραμμής για τη διατήρηση της αντοχής των οστών.
Καρκίνος
Υπήρξαν πάνω από χίλιες μελέτες που δείχνουν συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης D και της πρόληψης σχεδόν 30 τύπων καρκίνου, ιδίως καρκίνου του παχέος εντέρου, του προστάτη και του μαστού. Από αυτά, ίσως η ισχυρότερη υποστήριξη για επαρκές επίπεδο βιταμίνης D προέρχεται από τη συσχέτιση της βιταμίνης D με όχι μόνο τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά και τη μείωση της κακοήθους ανάπτυξης των καρκίνων που υπάρχουν ήδη.
Η ειρωνεία είναι ότι προσπαθώντας να αποτρέψουμε τους καρκίνους του δέρματος χωρίς μελάνωμα - οι περισσότεροι από τους οποίους έχουν σχεδόν 100% ποσοστό επιβίωσης - όλοι έχουμε γίνει εξαιρετικοί χρήστες του sunblock. Ενώ το αντηλιακό βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος (τουλάχιστον ο κίνδυνος καρκίνων δέρματος χωρίς μελάνωμα που είναι ο τύπος καρκίνων του δέρματος με ποσοστό επιβίωσης σχεδόν 100 τοις εκατό), αποκλείει επίσης αυτή τη χρήσιμη βιταμίνη D. Πολλές από τις κορυφαίες οργανώσεις καρκίνου ξανασκεφτούν τα μηνύματά τους σχετικά με το αντηλιακό και δηλώνουν ότι το να περνάς λίγα λεπτά στον ήλιο πριν από την εφαρμογή αντηλιακού μπορεί να είναι μια πολύ καλή ιδέα.
Για να δηλώσουμε αυτήν τη σκέψη λίγο πιο ξεκάθαρα, τώρα ξανασκεφτούμε τις προτάσεις μας σχετικά με την εφαρμογή πρώιμου και φιλελεύθερου αντηλιακού, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου που είναι ιδιαίτερα θεραπεύσιμο σε αντάλλαγμα για αύξηση του κινδύνου καρκίνου με χαμηλότερα ποσοστά επιβίωσης. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος μελανώματος αυξάνεται σε όσους έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D (σχετίζεται με μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως που μειώνει την απορρόφηση της βιταμίνης D).
Όχι μόνο η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αλλά μαθαίνουμε ότι ορισμένες από τις θεραπείες για τον καρκίνο μπορεί να μην λειτουργούν επίσης στο περιβάλλον της ανεπάρκειας βιταμίνης D, για παράδειγμα, το φάρμακο rituximab που χρησιμοποιείται για καρκίνους που σχετίζονται με το αίμα είναι λιγότερο αποτελεσματική σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Κατάθλιψη
Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη χαμηλή διάθεση και τη γνωστική απόδοση. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της διάθεσης είναι κοινά στα χρόνια της εμμηνόπαυσης, οτιδήποτε ελαχιστοποιεί τα προβλήματα διάθεσης αξίζει την προσοχή σας. Εάν πάσχετε από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας είναι χαμηλή κατά τη χειμερινή περίοδο, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια αυτών των σκοτεινών μηνών.
Διαβήτης
Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D φαίνεται να έχουν ισχυρή σχέση με την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί ινσουλίνη. Έχουν γίνει πολλές μελέτες που διαπίστωσαν ότι ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της απελευθέρωσης ινσουλίνης στο σώμα, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη τύπου 2. Με άλλα λόγια, όχι μόνο η βιταμίνη D κάνει το σώμα σας η χρήση ινσουλίνης πιο αποτελεσματική, αλλά φαίνεται να προλαμβάνει ή να ελαχιστοποιεί τόσο τον διαβήτη τύπου 1 όσο και τον τύπο 2. Πολλές μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη, εξετάζοντας την πιθανή αιτιώδη σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και του διαβήτη.
Καρδιαγγειακή νόσο
Όταν τα οιστρογόνα αρχίζουν να μειώνονται, οι γυναίκες αρχίζουν να έχουν τους ίδιους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις με τους άνδρες. Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά η έρευνα αναμιγνύεται σχετικά με την αξία της. Ενώ η ανεπάρκεια βιταμίνης D φαίνεται να σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό. Ορισμένες μελέτες απέτυχαν να συνδέσουν τη συμπλήρωση με βιταμίνη D με τη βελτίωση των καρδιαγγειακών κινδύνων.
Εάν ανησυχείτε για καρδιακές παθήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μας λέει η τελευταία έρευνα σχετικά με τη βιταμίνη D και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Υπέρταση (Υψηλή αρτηριακή πίεση)
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σύμπτωμα ότι το καρδιαγγειακό σας σύστημα κινδυνεύει, οτιδήποτε μειώνει αυτόν τον κίνδυνο μπορεί να προστατεύει την καρδιά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D και ασβέστιο μπορεί να μειώσει τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, για παράδειγμα, εκείνοι που έχουν ιστορικό λίθων στα νεφρά θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν λάβουν οποιοδήποτε από αυτά τα παρασκευάσματα.
Ευσαρκία
Για κάποιο λόγο, οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Δεν είναι γνωστό εάν τα χαμηλά επίπεδα συμβάλλουν στην παχυσαρκία ή εάν η παχυσαρκία μειώνει τα επίπεδα, αλλά η σχέση υπάρχει. Οτιδήποτε διευκολύνει τη διατήρηση του βάρους αποδίδει μερίσματα στη συνολική υγεία σας.
Άλλες συνθήκες υγείας
Η βιταμίνη D έχει μελετηθεί για το ρόλο της στη θεραπεία και την πρόληψη άλλων καταστάσεων, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μυϊκή αδυναμία, σκλήρυνση κατά πλάκας, οστεοαρθρίτιδα, κοιλιοκάκη, άλλες αυτοάνοσες ασθένειες, ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, χρόνιος πόνος και άσθμα και αλλεργίες. Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πόσο διαδεδομένες είναι οι ενέργειές του και πόσο αναπόσπαστο είναι για την υγιή λειτουργία του σώματος.
Δοκιμή βιταμίνης D
Αφού διαβάσετε αυτές τις πληροφορίες, πιθανώς αναρωτιέστε ποιο είναι το επίπεδο της βιταμίνης D σας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η πλειονότητα του πληθυσμού είναι ανεπαρκής, αυτή είναι μια καλή ερώτηση που πρέπει να κάνετε. Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να μάθετε ποιο είναι το επίπεδο της βιταμίνης D με μια απλή εξέταση αίματος που πραγματοποιεί ο γιατρός σας.
Πώς να αυξήσετε ή να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί μέσω της διατροφής σας, της έκθεσης στο ηλιακό φως ή μέσω ενός συμπληρώματος.
Διαιτητική βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί σε μια υγιεινή διατροφή. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 200 έως 800 διεθνών μονάδων (IU) ανάλογα με την ηλικία σας. Ακούμε για το γάλα ως καλή πηγή, αλλά με 100 IU ανά οκτώ ουγγιά, αυτό θα μπορούσε να μεταφράσει σε 20 ποτήρια γάλα την ημέρα για επαρκή πρόληψη, μια ποσότητα γάλακτος απίθανο να είναι υγιής για πολλούς λόγους. Τα λιπαρά ψάρια μπορεί επίσης να σας δώσουν κάποια βιταμίνη D. Με άλλα λόγια, είναι δύσκολο για τον μέσο άνθρωπο να πάρει αρκετή βιταμίνη D σε μια υγιεινή διατροφή, σε αντίθεση με σχεδόν όλες τις άλλες βιταμίνες.
Το φως του ήλιου ως πηγή βιταμίνης D: Το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, αλλά εξαρτάται από το γεωγραφικό πλάτος σας, καθώς και από τη χρήση του αντηλιακού. Από την άλλη πλευρά, το να περνάς 15 λεπτά έξω σε μανίκια σε μια ευχάριστη μέρα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σου να παράγει 5000 IU βιταμίνης D ή περισσότερο. Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, ενδέχεται να αντιμετωπίζουμε χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος (και σε αυτό, τον λιγότερο θανατηφόρο τύπο καρκίνων του δέρματος) για υψηλότερο κίνδυνο πιο θανατηφόρων καρκίνων όπως ο καρκίνος του πνεύμονα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου από τη συνειδητή χρήση αντηλιακού.
Αν και ακούσαμε διαφημίσεις αντηλιακών με κάθε τρόπο που γυρίζουμε, πιθανότατα βρισκόμαστε στην άκρη της αλλαγής. Μια ανασκόπηση του 2016 στο περιοδικό Δερματοενδοκρινολογία δηλώνει ότι η ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο είναι ένα αναδυόμενο πρόβλημα υγείας (λόγω έλλειψης βιταμίνης D καθώς και άλλων λόγων) και ότι το μήνυμα της αποφυγής του ήλιου πρέπει να αλλάξει σε μια έκθεση στον ήλιο που δεν καίει επαρκή για να απορροφήσει επαρκή ποσότητα βιταμίνης Δ.
Συμπληρώματα βιταμίνης D: Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, αλλά μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσει να λάβετε ένα επίπεδο βιταμίνης D πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα, μιλήστε μαζί της για την καλύτερη δόση που πρέπει να πάρετε. Δεδομένου ότι η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα στο οποίο υπάρχει τουλάχιστον λίγο λίπος. Ο τύπος συμπληρώματος βιταμίνης D που χρησιμοποιείτε μπορεί να είναι σημαντικός. Πολλοί γιατροί συνιστούν τη χρήση βιταμίνης D3, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας.
Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D;
Εάν είστε υγιείς και τα νεφρά σας λειτουργούν καλά, είναι δύσκολο να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D μέσω διατροφικών πηγών και έκθεσης στον ήλιο. Μπορεί να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D, ωστόσο, εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ειδικά ένα συμπλήρωμα πολύ υψηλής δόσης. Μία από τις παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν με υπερβολική βιταμίνη D είναι οδυνηρές πέτρες στα νεφρά. Και πάλι, εάν ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο της βιταμίνης D και να σας προτείνει μια συμπληρωματική δόση (βιταμίνη D3) εάν χρειάζεται, είναι συνήθως δυνατό να αποφευχθεί αυτός ο πιθανός κίνδυνος.
Συμπέρασμα
Καθώς μπαίνετε στη μέση ζωή σας, η πρόληψη γίνεται η καλύτερη άμυνα σας έναντι των συνθηκών υγείας που σχετίζονται με την ηλικία. Η βιταμίνη D είναι ένας κεντρικός παράγοντας που σας βοηθά να παραμείνετε δυνατοί, υγιείς και θετικοί.