Περιεχόμενο
- Τι εξέτασε η μελέτη
- Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές
- Πώς ταξινομούνται οι συνήθειες σύμφωνα με την προστασία από καρδιακή προσβολή
- Αυτή η μελέτη απλώς εξέτασε τους Υγιείς Άνδρες;
Οι ερευνητές, από το Ινστιτούτο Karolinska στη Στοκχόλμη, ξεκίνησαν να αποφασίσουν σε ποιο βαθμό οι υγιείς συνήθειες ατομικά ή σε συναυλία βοηθούν τους ενήλικες να αποφύγουν μελλοντική καρδιακή προσβολή ή έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Τα ποσοστά στεφανιαίας νόσου έχουν μειωθεί σε πολλά μέρη του κόσμου, γράφουν οι συγγραφείς, χάρη στις εξελίξεις στα φάρμακα που λειτουργούν για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της μείωσης της χοληστερόλης. Δεδομένου ότι οι τεράστιοι πληθυσμοί διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ωστόσο, η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων - με τους δικούς τους κινδύνους παρενεργειών και σημαντικού κόστους εάν ληφθούν μακροπρόθεσμα - δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική προληπτικής ευρείας κλίμακας, υποστηρίζουν οι ερευνητές. Γράφουν ότι η δική τους προηγούμενη έρευνα σχετικά με τις γυναίκες και άλλων επιστημόνων και στα δύο φύλα δείχνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Τι εξέτασε η μελέτη
Άνδρες ηλικίας μεταξύ 45 και 79 προσλήφθηκαν το 1997 και ρωτήθηκαν σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες και τις δραστηριότητές τους, μαζί με στοιχεία όπως το βάρος τους, το οικογενειακό ιστορικό των καρδιακών παθήσεων και το επίπεδο εκπαίδευσης. Στη συνέχεια, παρακολουθήθηκαν συνολικά 20.721 άντρες χωρίς ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου ή διαβήτη για περίοδο 11 ετών.
Εξετάστηκαν πέντε παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής: διατροφή, συνήθειες καπνίσματος, κατανάλωση αλκοόλ, λίπος στην κοιλιά και καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας.
Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές
Κάθε μία από τις πέντε συνήθειες ή συνθήκες του τρόπου ζωής βρέθηκε να προσφέρει το δικό της ατομικό όφελος στην πρόληψη μελλοντικής καρδιακής προσβολής. Οι καλύτερες πιθανότητες βρέθηκαν μεταξύ των ανδρών που ακολουθούσαν και τα πέντε, αποκομίζοντας μείωση κατά 80% του κινδύνου καρδιακής προσβολής, αν και μόνο το 1% του πληθυσμού της μελέτης ήταν σε αυτήν την κατηγορία.
Πώς ταξινομούνται οι συνήθειες σύμφωνα με την προστασία από καρδιακή προσβολή
Διακοπή καπνίσματος (36% χαμηλότερος κίνδυνος): Σύμφωνα με εκτεταμένη προηγούμενη έρευνα, η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις κορυφαίες συνήθειες που απειλούν τη μακροζωία που πρέπει να εγκαταλείψετε. Σε αυτήν τη σουηδική δοκιμή, οι άνδρες που είτε δεν είχαν καπνίσει ποτέ, είτε είχαν σταματήσει τουλάχιστον 20 χρόνια πριν από την έναρξη της μελέτης, είχαν 36% χαμηλότερες πιθανότητες για μια πρώτη καρδιακή προσβολή.
Αυτό έρχεται με ευρήματα πολλών προηγούμενων ερευνών, συμπεριλαμβανομένης της μελέτης εκατομμυρίων γυναικών στο Ηνωμένο Βασίλειο, στην οποία σχεδόν 1,2 εκατομμύρια γυναίκες παρακολουθήθηκαν για μια περίοδο 12 ετών. Αυτή η διαχρονική έρευνα διαπίστωσε ότι η παραίτηση από την ηλικία των 30 ή 40 ετών απέκτησε επιπλέον 11 χρόνια ζωής κατά μέσο όρο, χάρη όχι μόνο σε λιγότερες καρδιακές προσβολές αλλά και σε λιγότερους καρκίνους και αναπνευστικές ασθένειες.
Τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή (20% χαμηλότερος κίνδυνος):Και πάλι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια υγιεινή φυτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή καρδιακής προσβολής (και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος). Η σουηδική μελέτη χαρακτήρισε μια υγιεινή διατροφή χρησιμοποιώντας τη Συνιστώμενη Βαθμολογία Τροφίμων από την National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) στις ΗΠΑ, η οποία είναι «έντονα προβλέψιμη της θνησιμότητας» και περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Τουλάχιστον 5 μερίδες φρέσκων λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα
- 4 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως
- 1 ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά
- Εβδομαδιαία κατανάλωση περίπου δύο μερίδων υγιεινών ψαριών
Εκείνα τα άτομα που ακολούθησαν αυτές τις οδηγίες είχαν στενότερα 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πρώτης καρδιακής προσβολής, ακόμα κι αν έτρωγαν επίσης τρόφιμα από τη "μη συνιστώμενη" λίστα, όπως κόκκινο και μεταποιημένο κρέας, εκλεπτυσμένα δημητριακά και γλυκά.
Απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς (12% χαμηλότερος κίνδυνος):Όλο και περισσότερο, οι επιδημιολόγοι διαπιστώνουν ότι η περιφέρεια της μέσης και η αναλογία μέσης-ισχίου αποτελούν καλύτερη πρόβλεψη για κακή υγεία από το καθαρό σωματικό βάρος, ειδικά όταν πρόκειται για κοιλιακό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα (σπλαχνικό λίπος) και όχι μόνο τη μάσκα που κάθεται κάτω από το δέρμα της κοιλιάς κάνοντας τη μέση σας πολύ σφιχτή.
Πράγματι, τα άτομα σε αυτήν τη σουηδική μελέτη των οποίων η μέση μέτρησε λιγότερο από 95 cm (περίπου 38 ") κατά τη διάρκεια της δοκιμής, είχαν 12% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πρώτης καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με τους άνδρες με περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
Πόσιμο μόνο με μέτρο(11% χαμηλότερος κίνδυνος):Σε αυτή τη μελέτη, η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μείωσε τον κίνδυνο πρώτης καρδιακής προσβολής κατά περίπου 11%. Αυτό συμβαδίζει με πολύ σταθερές ενδείξεις ότι η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ωστόσο, οι ερευνητές προσφέρουν ορισμένες επιφυλάξεις σχετικά με τα οφέλη του αλκοόλ, καθώς μόλις η κατανάλωση υπερβαίνει την ελαφριά έως μέτρια πρόσληψη 1-2 ποτών την ημέρα, υπάρχουν πολύ περισσότεροι κίνδυνοι από τα οφέλη για την υγεία με τη μορφή καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, και ατυχήματα.
Για να ανακεφαλαιώσετε: τα άτομα που πίνουν με μέτρο μπορεί να είναι πιο υγιή από τα teetotalers, αλλά μόνο εάν πίνουν με μέτρο.
Να είσαι σωματικά ενεργός (3% μείωση του κινδύνου):Οι άνδρες που περπατούσαν ή ποδηλατούσαν 40 λεπτά την ημέρα και ασκούσαν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα βρέθηκε να έχουν 3% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πρώτης καρδιακής προσβολής σε αυτή τη μελέτη. Αυτός ο αριθμός είναι εκπληκτικά χαμηλός, λαμβάνοντας υπόψη άλλα στοιχεία ότι η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για την υγεία της καρδιάς.Ωστόσο, η άσκηση έχει τόσο ισχυρά οφέλη όχι μόνο για το καρδιαγγειακό σας σύστημα αλλά και για την ενίσχυση των οστών σας, του αναπνευστικού σας συστήματος, βοηθώντας στην αποφυγή της άνοιας και επίσης την ανακούφιση από το άγχος (για να μην αναφέρουμε την αποφυγή των κινδύνων του καθισμένου ακίνητου), δεν πρέπει να θεωρείται περιθώριο στρατηγική για την υγεία. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο το καλύτερο.
Αυτή η μελέτη απλώς εξέτασε τους Υγιείς Άνδρες;
Αυτά τα αρσενικά άτομα ήταν όλα απαλλαγμένα από ασθένειες όταν η μελέτη ξεκίνησε στα τέλη της δεκαετίας του 1990. Μια ξεχωριστή ανάλυση πραγματοποιήθηκε σε περισσότερους από 7.000 άνδρες με υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη το 1997, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η μείωση του κινδύνου κάθε υγιούς συμπεριφοράς ήταν παρόμοια με εκείνη των ανδρών χωρίς καμία από τις δύο συνθήκες.
Συμπέρασμα
Σε αντίθεση με το γενετικό σας μακιγιάζ, η διατροφή, η άσκηση και το αν καπνίζετε ή όχι όλα βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. στην επιστημονική ορολογία, "τροποποιήσιμοι παράγοντες τρόπου ζωής". Τέτοιες αλλαγές μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο να εφαρμοστούν, αλλά μπορεί να είναι εμπνευσμένο να ανακαλύψετε ότι εσείς κάνω κάθε μέρα μπορεί να παίξει μεγαλύτερο ρόλο στον προσδιορισμό των πιθανοτήτων σας για μια πρώτη καρδιακή προσβολή από ότι εσείς κληρονομώ.
Σε αυτή τη μεγάλη μελέτη, το 86% των πρώτων καρδιακών προσβολών αποφεύχθηκε από το μικρό ποσοστό ανδρών που προσχώρησαν και στις 5 υγιείς συνήθειες, ανεξάρτητα από το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων. Γενικεύεται στον μεγαλύτερο πληθυσμό, αυτό σημαίνει ότι 4 από τις 5 πρώτες καρδιακές προσβολές θα μπορούσαν να προληφθούν με απλές και εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής.