Περιεχόμενο
- Πάρτε άφθονο ύπνο
- Τρώτε καλά και συχνά
- Μην αφυδατωθείτε
- Παίξτε Trigger Detective
- Ερευνήστε την κατάστασή σας
- Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
- Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης για πονοκέφαλο
- Φορώ γυαλιά ηλίου
- Παρακολουθήστε τη συνολική σας υγεία
- Μην ιδρώνετε το μικρό υλικό
Οι περισσότερες από αυτές είναι στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε χωρίς πολύ κόπο και οι οποίες θα πρέπει να αποφέρουν μερίσματα σχεδόν αμέσως σε μειωμένο στρες και πονοκέφαλο ή ημικρανίες.
Διαβάστε παρακάτω για τους 10 καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον πονοκέφαλο ή τον πόνο της ημικρανίας.
Πάρτε άφθονο ύπνο
Πολύς, πολύ μικρός ή διαταραγμένος ύπνος είναι μια πολύ κοινή αιτία πονοκέφαλου και ημικρανίας. Οι ειδικοί προτείνουν να ορίσετε ώρες για να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε, και στη συνέχεια να τηρήσετε αυτές τις ώρες, ακόμη και τα σαββατοκύριακα και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Εάν δεν αισθάνεστε ξεκούραση μετά από έναν βραδινό ύπνο ή αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια μελέτη ύπνου για να αποκλείσετε τις διαταραχές του ύπνου.
Τρώτε καλά και συχνά
Όταν παραλείπετε τα γεύματα, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να υποχωρήσει, πιθανώς να προκαλέσει ή να συμβάλει σε πονοκέφαλο ή ημικρανία. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε να τρώτε τακτικά, ακόμα κι αν αρπάζετε μόνο ένα σνακ (και ακόμη και αν το ταρακτικό σας πρόγραμμα λειτουργεί εναντίον σας σε αυτό).
Προσπαθήστε να σχεδιάζετε τακτικά ισορροπημένα γεύματα και διατηρείτε τα υγιή σνακ εύχρηστα, ενώ ταυτόχρονα αποφεύγετε τα σνακ γρήγορου φαγητού (εκπληκτικά, το πρόχειρο φαγητό μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα).
Μην αφυδατωθείτε
Για να αποφύγετε πονοκεφάλους και ημικρανία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά. Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι, οπότε η κατανάλωση πολλών υγρών είναι απαραίτητη. Το νερό είναι καλύτερο - μερικοί χυμοί φρούτων, καθώς και η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και πολλά αναψυκτικά, μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανία.
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία γενικά, οπότε θα εργαστείτε σε κάτι περισσότερο από την πρόληψη του πόνου στο κεφάλι κάνοντας αυτό.
Παίξτε Trigger Detective
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερήσιο πονοκέφαλο και ημικρανία, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τροφές, δραστηριότητες και άλλους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στο κεφάλι. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σκανδάλη έως και 48 ώρες πριν ξεκινήσει ένας πονοκέφαλος ή ημικρανία, επομένως ένα προσεκτικά διατηρημένο ημερολόγιο μπορεί να αποκαλύψει μοτίβα που δεν είχατε ξαναδεί.
Επίσης, ακόμη και αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε τον εαυτό σας πονοκέφαλο ή ημικρανία (ή δεν υπάρχουν προφανείς), αυτές οι πληροφορίες από μόνες τους μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας.
Ερευνήστε την κατάστασή σας
Είμαστε τελικά όλοι υπεύθυνοι για τη δική μας υγεία. Η εκπαίδευση του εαυτού σας σχετικά με τα αίτια, τα συμπτώματα και τις θεραπείες του πόνου στο κεφάλι είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Μόλις καταλάβετε την κατάστασή σας, μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, να αποφύγετε τα επεισόδια εάν είναι δυνατόν και να μειώσετε τον αντίκτυπο των επεισοδίων όταν δεν μπορούν να αποφευχθούν. Μπορείτε επίσης να πείτε στο γιατρό σας τι πρέπει να γνωρίζει και να καταλάβετε καλύτερα τι σας λέει ο γιατρός σας για την κατάσταση και τη θεραπεία σας.
Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Όλοι χρειαζόμαστε χρόνο για τον εαυτό μας. Αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα που είναι μόνο για εσάς. Είτε διαλογίζετε, ακούτε μια εφαρμογή χαλάρωσης ή διαλογισμού, ασκείστε λίγο ή απλά καθίστε ήσυχα χωρίς να κάνετε τίποτα, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε σε εσάς, πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε. Αυτή η αυτοεξυπηρέτηση θα αποδώσει, αφήνοντάς σας πιο χαλαρή και επίγνωση του εαυτού σας.
Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης για πονοκέφαλο
Νιώθετε ποτέ ότι διαμαρτύρεστε συνεχώς για την κατάστασή σας γύρω από την οικογένεια και τους φίλους σας (ή ακόμη χειρότερα, έχουν αναφέρει ότι είναι το μόνο που μιλάτε ποτέ); Αυτός είναι ένας εύκολος κύκλος που πρέπει να περάσει - αν κάτι σαν συνεχής πόνος στον πονοκέφαλο καταναλώνει τη ζωή σας, είναι δύσκολο να αποφύγετε να το ρίξετε σε κάθε συνομιλία.
Θα είστε καλύτερα να βρείτε άτομα που επίσης υποφέρουν από πόνο στο κεφάλι για συμβουλές και αμοιβαία υποστήριξη. Υπάρχουν ζωντανές ομάδες υποστήριξης σε ορισμένες πόλεις και κέντρα, και υπάρχουν διαδικτυακά φόρουμ όπου μπορείτε σχεδόν πάντα να βρείτε κάποιον σε παρόμοια κατάσταση που θα καταλάβει. Δεν είσαι μόνος.
Φορώ γυαλιά ηλίου
Θεωρήστε τα γυαλιά ηλίου ως επένδυση, όχι μόνο ένα αξεσουάρ μόδας το καλοκαίρι - οι κατάλληλες αποχρώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πονοκεφάλων και ημικρανιών.
Οι φακοί οπτικής ποιότητας δεν έχουν την παραμόρφωση που έχουν ορισμένοι φθηνοί φακοί και η πόλωση είναι απαραίτητη για την κοπή της λάμψης. Φορέστε τα όποτε το φως είναι ενοχλητικό, ακόμα κι αν είναι σε εσωτερικό χώρο. Προσθέστε ένα καπέλο του μπέιζμπολ όταν το φως εισέρχεται πάνω από τα γυαλιά ηλίου, έτσι ώστε ο λογαριασμός του καπακιού να μπορεί να εμποδίσει αυτό το φως. Τα μάτια σας (και το κεφάλι σας) θα σας ευχαριστήσουν.
Παρακολουθήστε τη συνολική σας υγεία
Όταν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, όπως πονοκεφάλους ή ημικρανία, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό το πρόβλημα και να αγνοήσετε τη γενική υγεία μας. Μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα.
Η καλή συνολική υγεία είναι απαραίτητη όταν αντιμετωπίζετε κάποιο πιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας. Εάν παραμείνετε γενικά υγιείς, μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να περιορίσει τον πόνο στο κεφάλι σας.
Μην ιδρώνετε το μικρό υλικό
Τι γίνεται λοιπόν αν υπάρχει ένα άχρηστο πλυντήριο, μερικά πιάτα στο νεροχύτη ή μερικές μικρές οικιακές επισκευές που περιμένουν την προσοχή μας; Σταματήστε να ανησυχείτε - το σπίτι σχεδόν σίγουρα δεν θα πέσει γύρω σας. Απλά δεν πρέπει να τονίζετε τα μικρά πράγματα.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση στους πονοκεφάλους και μπορεί να συμβάλει στις ημικρανίες. Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα και να κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα χωρίς άγχος.