Περιεχόμενο
- # 1 - Πάρτε το φάρμακό σας
- # 2 - Ακολουθήστε μια υγιεινή, αντιφλεγμονώδη δίαιτα
- # 3 - Μετακινηθείτε
- # 4 - Απολαύστε ποιοτικό ύπνο
- # 5 - Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
- # 6 - Μειώστε το επίπεδο πίεσης
- # 7 - Ζητήστε βοήθεια
- # 8 - Πείτε "Ναι" σε κάτι καθημερινά
- # 9 - Πείτε "Όχι" σε κάτι καθημερινά
- # 10 - Αξιολόγηση, επανεκτίμηση, επανάληψη
Στη συνέχεια, καθορίστε τα μέτρα που είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματικά για εσάς, έχοντας κατά νου ότι ορισμένα μπορεί να μην έχουν δραματικά αποτελέσματα, αλλά όταν εφαρμοστούν μαζί με άλλες τακτικές θα συμβάλουν σε βελτιώσεις με μεγαλύτερη εικόνα στη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Πώς θεραπεύεται η αρθρίτιδα# 1 - Πάρτε το φάρμακό σας
Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για αρθρίτιδα, είναι αυτονόητο ότι δεν θα λειτουργήσουν εκτός εάν τα πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Φυσικά, είναι μόνο ανθρώπινο να χάσετε μια φορά σε λίγο, αλλά όσο επιστρέφετε στο δρόμο αμέσως, αυτό δεν πρέπει να είναι πρόβλημα.
Ωστόσο, εάν ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακο για την αρθρίτιδα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα για εσάς, βρείτε τρόπους να θυμηθείτε. Τοποθετήστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας, κατεβάστε μια εφαρμογή ή τοποθετήστε στρατηγικά το διαλογέα χαπιών στον πάγκο της κουζίνας δίπλα στη μηχανή καφέ ή στον βραστήρα τσαγιού, στην οδοντόβουρτσα σας ή ακόμα και στο λουρί του σκύλου - όποιο κι αν κατευθυνθείτε πρώτα το πρωί.
Μερικές φορές μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε να παίρνετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο λόγω παρενεργειών ή άλλων ανησυχιών. Είναι θεμιτό να μην καταπιείτε ένα χάπι που σας προκαλεί να αισθάνεστε άσχημα, αλλά είναι πιθανό να έχετε άλλες επιλογές. Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν πολλά διαφορετικά ναρκωτικά πριν βρουν αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε αυτά. Αντί να παίρνετε γρήγορα ένα φάρμακο, πάρτε το τηλέφωνο και καλέστε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να προτείνουν άλλα φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε που μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά χωρίς να είναι δυσάρεστα.
# 2 - Ακολουθήστε μια υγιεινή, αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Για άτομα με αρθρίτιδα - ειδικά φλεγμονώδεις τύπους - ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ορισμένα τρόφιμα πιστεύεται ότι αυξάνουν τη φλεγμονή και πρέπει να αποφεύγονται, ενώ άλλα πιστεύεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή και μπορεί να είναι αποτελεσματικά ως τακτική διατροφική ρύθμιση.
Πολλά βιβλία και ιστότοποι είναι εκεί έξω για να σας βοηθήσουν με αυτό, αλλά δεν βασίζονται όλα στις τελευταίες γνώσεις βάσει τεκμηρίων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει σε ένα που είναι πιθανό να είναι ασφαλές και αποτελεσματικό. Εάν έχετε πρόβλημα να κάνετε διαιτητικές αλλαγές, μια συνεδρία με έναν διατροφολόγο μπορεί να βοηθήσει.
Μόλις επιλέξετε μια δίαιτα, πρόκειται για δοκιμή και σφάλμα, για να δείτε αν κάποια από τις αλλαγές κάνει τη διαφορά.
# 3 - Μετακινηθείτε
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων στις αρθρώσεις, αλλά υπάρχει αρκετή έρευνα για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας της τακτικής άσκησης για τη διαχείριση της αρθρίτιδας.
Εκτός από την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, η άσκηση προσφέρει άλλα οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής των ατόμων με αρθρίτιδα:
- Ενισχύει τα οστά
- Ενισχύει την ενέργεια
- Βελτιώνει τον ύπνο
- Βοηθά στην απώλεια βάρους
- Βελτιώνει τη συνολική ευεξία
Εάν είστε καινούργιοι για να ασκηθείτε ή έχετε περάσει λίγη ώρα από την τελευταία σας γυμναστική, βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε για μια βάναυση, ρουτίνα γυμναστικής υψηλής έντασης. Με την εντάξει και την καθοδήγηση του γιατρού σας, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε μια δραστηριότητα με χαμηλό αντίκτυπο και σε συγχρονισμό με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Αυτό θα μπορούσε να είναι μαθήματα σε ένα τοπικό κέντρο ευεξίας, συνεδρίες με έναν προσωπικό γυμναστή με εμπειρία στη συνεργασία με άτομα με αρθρίτιδα ή μια διαδικτυακή προπόνηση δωρεάν. Τα μαθήματα γυμναστικής και κολύμβησης είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα.
Η άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος της θεραπείας της αρθρίτιδας
# 4 - Απολαύστε ποιοτικό ύπνο
Τα προβλήματα ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα για άτομα με αρθρίτιδα, αλλά συχνά δεν αντιμετωπίζονται ιατρικά. Αντίθετα, τα προβλήματα ύπνου θεωρούνται αναπόφευκτα, κάτι που συμβαίνει ακριβώς με την περιοχή και πρέπει να ζήσουμε.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές για τη βελτίωση του ύπνου εάν έχετε αρθρίτιδα. Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να αξιολογείτε τις διαταραχές του ύπνου ή ίσως να βρείτε ένα βοήθημα ύπνου ή μια νέα θεραπεία πόνου που σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας# 5 - Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Μηχανική σώματος-η τρόπος ένα άτομο κινείται-μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στον πόνο στις αρθρώσεις και τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους μηχανικούς του σώματός σας για να μειώσετε την ταλαιπωρία και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Λάβετε υπόψη αυτές τις αρχές της κοινής προστασίας:
- Διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος ενώ στέκεστε, κάθεστε και περπατάτε
- Εστίαση στην εργονομία του χώρου εργασίας σας
- Χρήση βοηθητικών συσκευών όταν είναι απαραίτητο
- Να έχετε επαρκή ανάπαυση σε σχέση με τη δραστηριότητα
- Χάνοντας υπερβολικό βάρος που μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας
# 6 - Μειώστε το επίπεδο πίεσης
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ορισμένους τύπους αρθρίτιδας, ειδικά τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αν και η σχέση μεταξύ στρες και ρευματοειδούς αρθρίτιδας δεν έχει αποδειχθεί με έρευνα, πολλά άτομα με την ασθένεια είναι σε θέση να επισημάνουν ένα αγχωτικό συμβάν στη ζωή τους που συνέβη εντός μηνών από τα αρχικά τους συμπτώματα.
Ωστόσο, είναι αποδεκτό ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει έξαρση (ένα γεγονός στο οποίο τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα σοβαρά), οπότε είναι σημαντικό να προσέχετε την επίδραση του στρες και να το ελαχιστοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
17 εξαιρετικά αποτελεσματικά ανακουφιστικά στρες# 7 - Ζητήστε βοήθεια
Οι φυσικοί περιορισμοί και οι λειτουργικοί περιορισμοί αποτελούν μέρος της ζωής με αρθρίτιδα. Η αρθρίτιδα πιθανότατα θα κάνει τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες, όπως δουλειές στο σπίτι, ψώνια και δυσκολίες στην αυλή. Αυτοί οι περιορισμοί είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Εάν αυτό συμβαίνει για εσάς, μην διστάσετε να ζητήσετε από φίλους και μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν όταν το χρειάζεστε, ακόμα κι αν είναι δύσκολο να το κάνετε. Εάν δεν έχετε ένα τέτοιο σύστημα υποστήριξης, ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει προς την κατεύθυνση των κοινωνικών υπηρεσιών και των κοινοτικών οργανισμών που μπορούν να βοηθήσουν.
# 8 - Πείτε "Ναι" σε κάτι καθημερινά
Η αρθρίτιδα μπορεί να εισέλθει στη ζωή σας και να διαταράξει την ομαλότητα. Εάν η ασθένεια εξελίσσεται και επιδεινώνεται, μπορείτε φυσικά να αρχίσετε να εστιάζετε σε αυτό που εσείς κλίση κάνετε παρά αυτό που μπορείτε να κάνετε. Είναι τόσο σημαντικό να καταπολεμήσουμε αυτό όσο και να καταπολεμήσουμε τις φυσικές πτυχές της νόσου.
Πιάστε τον εαυτό σας καθώς πρόκειται να πείτε "όχι" για να κάνετε κάτι και να το αλλάξετε λέγοντας "ναι" αντ 'αυτού " Ναί, θα πάτε για αυτόν τον περίπατο (κάντε την άσκησή σας)! Ναί, θα καλέσετε τον φίλο σας και θα κάνετε μια ημερομηνία για μεσημεριανό γεύμα (καταπολέμηση της απομόνωσης) Ναί, θα βγείτε για να παρατηρήσετε τη φύση (αναζωογονηθείτε και αναζωογονηθείτε κοιτάζοντας τα αστέρια ή τα βουνά ή τα πουλιά)! Ακόμα κι αν είναι με μικρό τρόπο, απομακρυνθείτε συνειδητά από τον πόνο κάπως - και κάντε το κάθε μέρα.
Χρόνια ασθένεια και κατάθλιψη# 9 - Πείτε "Όχι" σε κάτι καθημερινά
Μέρος της μάθησης για να ζεις καλά με την αρθρίτιδα έχει να κάνει με την ισορροπία, που σημαίνει ότι πρέπει να ξέρετε πώς να ρυθμό και όχι να το παρακάνετε. Οι φυσικοί περιορισμοί είναι πραγματικοί και πρέπει να μάθετε να το σέβεστε και τους περιορισμούς που επιβάλλει.
Δεν είναι μόνο εντάξει να λέτε "όχι" μερικές φορές, είναι απαραίτητο. Η κατανόηση της πραγματικότητας και της αυτοεξυπηρέτησης είναι σημαντική για την καταπολέμηση της αρθρίτιδας.
# 10 - Αξιολόγηση, επανεκτίμηση, επανάληψη
Αναγνωρίστε τους συνεχείς αγώνες σας και ποιες πτυχές της ζωής σας με αρθρίτιδα χρειάζονται περισσότερη προσοχή. Δεν ελέγχεται επαρκώς ο πόνος σας; Είσαι κατάθλιψη; Είσαι απομονωμένος και μόνος; Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εργασία και τις οικιακές σας ευθύνες;
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι το πρώτο σημείο επαφής σας στην προσπάθεια επίλυσης των προβλημάτων σας. Αν και δεν μπορούν να λύσουν κάθε σας πρόβλημα, μπορούν να σας καθοδηγήσουν ή να σας παραπέμψουν σε άτομα που μπορούν να βοηθήσουν. Συνεχίστε να βοηθήσετε και μην πέσετε στην παγίδα να σκεφτείτε ότι είστε μόνοι σε αυτό. Εργαστείτε για ανοιχτή επικοινωνία και επιμονή, ώστε η υγεία και η ποιότητα ζωής σας να είναι τόσο καλές όσο μπορούν.