Περιεχόμενο
- Βοηθώντας τα υπέρβαρα παιδιά
- Πρώτοι στόχοι για υπέρβαρα παιδιά
- Στόχοι απώλειας βάρους για παιδιά
- Επίτευξη στόχων απώλειας βάρους για παιδιά
- Θερμίδες, θερμίδες, θερμίδες
- Τι πρέπει να ξέρετε για την απώλεια βάρους για παιδιά
Βοηθώντας τα υπέρβαρα παιδιά
Μόλις ένα παιδί διαγνωστεί ότι είναι υπέρβαρο, οι γονείς του συνήθως έχουν γενικές πληροφορίες σχετικά με τη βελτίωση της διατροφής του και την ενθάρρυνσή του να είναι πιο σωματικά δραστήριοι. Δυστυχώς, αυτή η συμβουλή δεν έχει βοηθήσει πολύ την τρέχουσα επιδημία παιδικής παχυσαρκίας, και αυτά τα παιδιά επιστρέφουν συχνά τον επόμενο χρόνο και έχουν κερδίσει άλλα 10 έως 15 κιλά.
Το να έχετε συγκεκριμένους στόχους για την απώλεια βάρους, εκτός από πιο συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να τρώτε πιο υγιεινά και πόσο πιο ενεργό πρέπει να είναι, μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο.
Πρώτοι στόχοι για υπέρβαρα παιδιά
Παραδόξως, ο πρώτος στόχος που προτείνουν οι περισσότεροι ειδικοί δεν είναι να βγείτε έξω και να προσπαθήσετε να χάσετε πολύ βάρος. Αντ 'αυτού, προτείνουν έναν πολύ πιο μετριοπαθή στόχο απλά να μην κερδίσουν άλλο βάρος.
Εάν θυμάστε ότι το παιδί σας θα συνεχίσει να μεγαλώνει καθώς πλησιάζει και περνάει από την εφηβεία, καθιστά εύκολο να καταλάβετε γιατί απλά να μην κερδίσετε βάρος μπορεί να είναι χρήσιμο. Ακόμα κι αν το υπέρβαρο παιδί σας δεν χάνει βάρος, αρκεί να μην κερδίζει βάρος ή τουλάχιστον δεν παίρνει βάρος τόσο γρήγορα, μπορεί να αδυνατίσει και να φτάσει σε έναν υγιή ΔΜΣ καθώς μεγαλώνει.
Ωστόσο, αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο για παιδιά που είναι "λίγο υπέρβαρα" και δεν έχουν περάσει ακόμα από την ανάπτυξη τους. Άλλα υπέρβαρα παιδιά πιθανότατα θα πρέπει να χάσουν βάρος μόλις φτάσουν στον πρώτο τους στόχο να μην κερδίσουν βάρος για μερικούς μήνες.
Στόχοι απώλειας βάρους για παιδιά
Μόλις το παιδί σας επιτύχει το στόχο του να μην κερδίσει βάρος για μερικούς μήνες, μπορείτε να ορίσετε έναν νέο στόχο για να χάσετε πραγματικά βάρος. Και πάλι, είναι σημαντικό να θέσετε έναν μετριοπαθή στόχο, ώστε το παιδί σας να μην κατακλύζεται και να δίνει πάνω. Μία λίβρα κάθε μήνα είναι ένας καλός στόχος απώλειας βάρους για τα περισσότερα παιδιά.
Οι έφηβοι που είναι πολύ υπέρβαροι μπορεί να χρειαστεί να χάσουν ακόμη περισσότερο βάρος, όταν επιτύχουν τους αρχικούς τους στόχους, και μπορεί ακόμη και να μετακινηθούν σε έναν πιο επιθετικό στόχο να χάσουν δύο κιλά κάθε μήνα ή ακόμα και κάθε εβδομάδα για να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος.
Για να βοηθήσετε το παιδί σας να επιτύχει αυτούς τους στόχους και να παρακολουθήσει την πρόοδό του, ορίστε τακτικά ραντεβού παρακολούθησης με τον παιδίατρό σας και / ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Επίτευξη στόχων απώλειας βάρους για παιδιά
Δυστυχώς, δεν λέτε μόνο στο παιδί σας για αυτούς τους στόχους απώλειας βάρους και το παρακολουθείτε να χάνει βάρος. Χρειάζεται κάποια δουλειά. Ωστόσο, η επίτευξη στόχων μπορεί να είναι καλό κίνητρο.
Πώς επιτυγχάνετε τον πρώτο στόχο να μην κερδίσετε βάρος;
Το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσετε πόσο επιπλέον βάρος κερδίζει το παιδί σας κάθε μήνα, ώστε να γνωρίζετε πόσες λιγότερες θερμίδες χρειάζεται κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν ο εννιάχρονος κερδίζει επιπλέον 3 κιλά το μήνα και κάθε λίβρα ισούται με περίπου 3.500 θερμίδες, τότε πρέπει να μειώσει τις 10.500 θερμίδες κάθε μήνα για να σταματήσει να κερδίζει το επιπλέον βάρος. Αν και μοιάζει πολύ, λειτουργεί μόνο 350 θερμίδες κάθε μέρα.
Πόσο δύσκολο είναι για έναν εννιάχρονο να κόβει 350 θερμίδες από τη διατροφή του κάθε μέρα; Δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο, αλλά γίνεται ακόμα πιο εύκολο αν κόψετε τις μισές θερμίδες από τη διατροφή του (175 θερμίδες) και ενθαρρύνετε επιπλέον σωματική δραστηριότητα να κάψετε τις άλλες 175 θερμίδες (περίπου 30 λεπτά μέτριας άσκησης).
Να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε αυτές τις αλλαγές πέρα από αυτό που κάνει ήδη το παιδί σας κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι εάν το παιδί σας ασκεί ήδη για 30 λεπτά κάθε μέρα, τότε πρέπει να ασκεί 60 λεπτά την ημέρα για να λειτουργήσει αυτό.
Το παιδί σε αυτό το παράδειγμα θα μπορούσε πιθανότατα να κόψει 350 θερμίδες από τη διατροφή του, απλά κόβοντας τα είδη με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που πιθανότατα πίνει, συμπεριλαμβανομένων σόδα και ποτά φρούτων κ.λπ. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τις θερμίδες με μια πιο υγιεινή διατροφή, όπως τρώγοντας λιγότερο γρήγορο φαγητό, αλλάζοντας σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σερβίροντας μικρότερες μερίδες, περιορίζοντας τη δεύτερη βοήθεια των κύριων πιάτων και τρώγοντας πιο υγιεινά σνακ.
Μόλις το παιδί σας παραμείνει σε σταθερό βάρος για μερικούς μήνες, μπορείτε να ακολουθήσετε τον επόμενο στόχο να χάσετε μια λίβρα το μήνα. Δεδομένου ότι γνωρίζετε ήδη ότι μια λίβρα λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, γνωρίζετε ότι πρέπει απλώς να κόψετε άλλες 115 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας για να χάσετε περίπου μια λίβρα το μήνα.
Θερμίδες, θερμίδες, θερμίδες
Αν και δεν χρειάζεται να ξέρετε από πού προέρχονται όλες οι θερμίδες του παιδιού σας για να τον βοηθήσει να επιτύχει τους στόχους απώλειας βάρους του, μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας επιλέξει να φάει τρία μπισκότα Oreo (160 θερμίδες) μετά το δείπνο αντί για έξι μπισκότα (320 θερμίδες), θα εξοικονομούσε τις 160 θερμίδες εάν τρώει κανονικά έξι μπισκότα κάθε μέρα. Εάν συνήθως δεν τρώει μπισκότα, τότε αυτά τα τρία μπισκότα θα ήταν επιπλέον θερμίδες.
Εάν δεν μπορείτε να έχετε αυστηρούς αριθμούς θερμίδων, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ποτών για να καταγράψετε τις γενικές τάσεις στις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, όπως πόσες θερμίδες παίρνει από σνακ κ.λπ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι παίρνει επιπλέον θερμίδες αξίας από ένα μεγάλο σνακ μετά το σχολείο ή τον ύπνο.
Τι πρέπει να ξέρετε για την απώλεια βάρους για παιδιά
- Εάν ακόμη και αν δεν κερδίζετε βάρος φαίνεται να είναι πολύ υψηλό από το πρώτο γκολ, τότε ίσως ξεκινήστε με πιο αργό κέρδος βάρους ως το πρώτο σας γκολ. Έτσι, εάν το παιδί σας κερδίζει δύο κιλά το μήνα, θέστε έναν στόχο μόνο 1 κιλό το μήνα αύξησης βάρους για μερικούς μήνες.
- Ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή και ένα υγιές βάρος αντί να πιέζετε "δίαιτα" στο παιδί σας.
- Η συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας στην υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να επιμείνουν στους στόχους απώλειας βάρους.
- Το γεγονός ότι τα παιδιά συνήθως κερδίζουν περίπου τέσσερα έως πέντε κιλά ετησίως, το οποίο μπορεί να αυξηθεί καθώς ένα παιδί πλησιάζει στην εφηβεία, μπορεί να περιπλέξει τους στόχους απώλειας βάρους του παιδιού σας. Τα περισσότερα υπέρβαρα παιδιά δεν χρειάζονται απαραίτητα αυτήν την κανονική αύξηση βάρους.