Περιεχόμενο
- Σύνδρομο όρασης υπολογιστή και ψηφιακή καταπόνηση των ματιών
- Συμπτώματα
- Τρόποι αντιμετώπισης
- Πώς βοηθούν τα γυαλιά υπολογιστή
- Πώς να αποκτήσετε ένα ζευγάρι γυαλιών υπολογιστή
- Διαφορετικοί τύποι φακών για γυαλιά υπολογιστή
- Η σωστή εφαρμογή είναι το κλειδί
- Μια λέξη από το Verywell
Σύνδρομο όρασης υπολογιστή και ψηφιακή καταπόνηση των ματιών
Το CVS είναι μια συλλογή συμπτωμάτων που προκαλούνται από παρατεταμένη χρήση υπολογιστή ή ψηφιακής συσκευής. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συχνά πόνο στην όραση, ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους και θολή όραση. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντισταθμίσουν αυτά τα προβλήματα όρασης κλίνοντας προς τα εμπρός ή κοιτάζοντας προς τα κάτω για να δουν μέσα από το κάτω μέρος των γυαλιών τους, συχνά με αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη και στον ώμο.
Τα συμπτώματα εμφανίζονται επειδή τα μάτια και ο εγκέφαλος μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα απόστασης, αντηλιά, χαμηλό φωτισμό ή φωτεινότητα οθόνης. Η εστίαση σε μια οθόνη σε μια συγκεκριμένη απόσταση για μεγάλες περιόδους κάθε φορά μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και κουρασμένα, ξηρά, καύσιμα μάτια.
Συμπτώματα
Τα άτομα που πάσχουν από CVS μπορεί να παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ξηρά μάτια
- Πονοκέφαλοι
- Ερεθισμός των ματιών
- Θολή όραση
- Ευαισθησία στο φως
- Προσωρινή αδυναμία εστίασης σε ένα μακρινό αντικείμενο (ψευδομυωπία ή προσαρμοστικός σπασμός)
- Διπλή όραση
- Στραβισμός
- Πόνος στον αυχένα και στον ώμο
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε ψηφιακή καταπόνηση των ματιών όταν χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο ή το tablet, αλλά δεν έχετε το ίδιο πρόβλημα με την οθόνη του υπολογιστή. Δεδομένου ότι κρατάμε συνήθως τηλέφωνα και tablet πιο κοντά στα μάτια μας, μπορεί να το παρατηρήσουμε περισσότερο με αυτές τις συσκευές σε σχέση με μια οθόνη υπολογιστή, η οποία συνήθως είναι πιο μακριά.
Τα συμπτώματα του CVS μπορεί επίσης να προκληθούν από πρεσβυωπία, μια διαταραχή της όρασης που αναπτύσσεται καθώς γερνάμε. Η πρεσβυωπία είναι η απώλεια της ικανότητας του ματιού να αλλάζει την εστίαση για να βλέπει κοντά σε αντικείμενα. Αυτό γίνεται συνήθως αισθητό περίπου στην ηλικία των 40.
Τρόποι αντιμετώπισης
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα μάτια σας ενώ χρησιμοποιείτε υπολογιστή, αξίζει να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Σκεφτείτε ένα ζευγάρι γυαλιά υπολογιστή
- Αναβοσβήνει, αναπνεύστε και σπάστε. Αναβοσβήνει πιο συχνά, πάρτε συχνές βαθιές αναπνοές και κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε ώρα
- Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για ξηρά ή ερεθισμένα μάτια
- Μειώστε το έντονο φως της οθόνης ρυθμίζοντας τα επίπεδα φωτός
- Αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς στην οθόνη του υπολογιστή σας
Ο κανόνας 20/20/20 μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος όταν χρησιμοποιείτε συσκευές που βασίζονται στην οθόνη για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Για κάθε 20 λεπτά χρήσης, αφιερώστε 20 δευτερόλεπτα για να κοιτάξετε κάτι που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά (όπως κάτι έξω από ένα παράθυρο ή απέναντι από το γραφείο / το σπίτι).
Επιπλέον, η καλύτερη εργονομία, όπως η χρήση σωστού ύψους οθόνης (όπου κοιτάζετε ευθεία μπροστά, χωρίς κλίση προς τα πάνω ή κάτω) και μια καλύτερη καρέκλα με οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.
Πώς βοηθούν τα γυαλιά υπολογιστή
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να αισθάνεστε μερικά από τα συμπτώματα του CVS, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα ζευγάρι γυαλιά υπολογιστή. Με τα γυαλιά του υπολογιστή, ολόκληρος ο φακός εστιάζει στην ίδια απόσταση και δεν απαιτεί να γείρετε το κεφάλι σας πίσω για να δείτε την οθόνη του υπολογιστή.
Η εργασία στον υπολογιστή περιλαμβάνει την εστίαση των ματιών σε κοντινή απόσταση. Τα τυπικά γυαλιά ανάγνωσης συνήθως δεν επαρκούν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του CVS, καθώς οι οθόνες υπολογιστών τοποθετούνται συνήθως λίγο πιο μακριά από την άνετη απόσταση ανάγνωσης. Τα γυαλιά υπολογιστή επιτρέπουν σε ένα άτομο να εστιάζει εύκολα στην απόσταση της οθόνης του υπολογιστή.
Οι χρήστες φακών επαφής ίσως χρειαστεί ακόμη και να φορούν γυαλιά πάνω από τις επαφές τους κατά τη χρήση του υπολογιστή. Το CVS δεν είναι ένα πρόβλημα που υπάρχει μόνο σε άτομα άνω των 40 ετών, καθώς και προβλήματα όρασης στον υπολογιστή εμφανίζονται και στους νέους, και το CVS γίνεται γρήγορα ένα κοινό παράπονο μεταξύ όλων των ηλικιών στα ιατρεία των οφθαλμών.
Ακόμα και μικρά προβλήματα που δεν έχουν διορθωθεί μπορεί να γίνουν μεγαλύτερα όταν ξοδεύετε τέσσερις ή περισσότερες ώρες στον υπολογιστή κάθε μέρα.
Πώς να αποκτήσετε ένα ζευγάρι γυαλιών υπολογιστή
Ένας οφθαλμίατρος ή οφθαλμίατρος θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα ζευγάρι γυαλιά υπολογιστή που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από το CVS.
Πριν από το ραντεβού σας, ρίξτε μια ματιά στον χώρο εργασίας σας. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας πώς ακριβώς έχει ρυθμιστεί ο χώρος εργασίας σας, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης μεταξύ της οθόνης και των ματιών σας, προκειμένου να συνταγογραφηθούν τα κατάλληλα γυαλιά υπολογιστή.
Επίσης, δώστε προσοχή στον φωτισμό. Τα έντονα φώτα αποτελούν συχνά πηγή ματιών στο γραφείο. Μπορεί να εφαρμοστούν αντι-ανακλαστικά (AR) επιχρίσματα στους φακούς σας για να μειώσετε την ποσότητα της λάμψης και του ανακλώμενου φωτός που φτάνει στα μάτια σας.
Διαφορετικοί τύποι φακών για γυαλιά υπολογιστή
Οι παρακάτω φακοί έχουν σχεδιαστεί ειδικά για χρήση υπολογιστή:
- Ενιαίο όραμα: Οι φακοί μονής όρασης είναι ο απλούστερος τύπος γυαλιών υπολογιστή. Ολόκληρος ο φακός έχει σχεδιαστεί για να βλέπει την οθόνη του υπολογιστή, παρέχοντας το μεγαλύτερο οπτικό πεδίο. Πολλοί άνθρωποι, ενήλικες καθώς και παιδιά, απολαμβάνουν αυτούς τους φακούς επειδή η οθόνη φαίνεται καθαρή χωρίς εμπόδια. Ωστόσο, μακρινά αντικείμενα, καθώς και αντικείμενα που είναι πιο κοντά από την οθόνη του υπολογιστή, θα εμφανίζονται θολά.
- Επίπεδη κορυφή Bifocal: Ένας διπλός φακός επίπεδης κορυφής μοιάζει με έναν κανονικό διπλό εστιακό φακό που ορισμένοι φορούν για απόσταση και κοντινή όραση. Αυτοί οι φακοί έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε το πάνω μισό του φακού να είναι επικεντρωμένο στην οθόνη του υπολογιστή, ενώ το κάτω τμήμα ρυθμίζεται να εστιάζει σε πιο κοντινό υλικό ανάγνωσης. Αυτοί οι φακοί έχουν μια ορατή γραμμή που χωρίζει τα δύο τμήματα εστίασης. Παρόλο που αυτοί οι φακοί παρέχουν άνετη προβολή του υπολογιστή, τα αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση θα φαίνονται θολά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώσουν ένα φαινόμενο που ονομάζεται «άλμα εικόνας», ένα φαινόμενο που συμβαίνει όταν ένας θεατής μετακινείται από τη χρήση ενός μέρους του φακού στο άλλο και η εικόνα φαίνεται να «πηδά».
- Μεταβλητή εστίαση: Ορισμένοι ειδικοί φροντίδας ματιών αποκαλούν αυτόν τον φακό ως «προοδευτικό υπολογιστή» φακό. Παρόλο που μοιάζει με έναν παραδοσιακό αόρατο προοδευτικό πολυεστιακό φακό στο σχεδιασμό, ένας φακός μεταβλητής εστίασης είναι πολύ πιο συγκεκριμένος για την εργασία. Αυτός ο φακός έχει ένα μικρό τμήμα στο πάνω μέρος του φακού για την προβολή αντικειμένων από απόσταση, ένα ευρύ ενδιάμεσο τμήμα για την προβολή της οθόνης του υπολογιστή και, τέλος, ένα μικρό τμήμα στο κάτω μέρος του φακού για εστίαση σε κοντινά αντικείμενα. Αυτά μπορούν επίσης να γίνουν με το πάνω μέρος που έχει οριστεί για την απόσταση της οθόνης του υπολογιστή σε αντίθεση με την απόσταση. Δεν υπάρχουν ορατές γραμμές ή τμήματα σε αυτόν τον τύπο φακού, οπότε αισθάνεται περισσότερο σαν κανονική όραση.
Η σωστή εφαρμογή είναι το κλειδί
Τα γυαλιά υπολογιστών μπορούν να ωφελήσουν τους χρήστες υπολογιστών αρκεί να είναι σωστά τοποθετημένα και σωστά συνταγογραφημένα. Οι οφθαλμίατροι και οι οφθαλμίατροι γνωρίζουν προβλήματα που προκύπτουν από το σύνδρομο όρασης υπολογιστή και μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα κατάλληλο ζευγάρι.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αντιμετωπίζετε οφθαλμικά προβλήματα, ανατρέξτε στον ειδικό για τα μάτια σας για έλεγχο και συστάσεις σχετικά με το πώς να είστε πιο άνετοι στην ανάγνωση ή στην εργασία σε υπολογιστή. Ίσως μπορέσετε να βρείτε μια λύση που θα σας ανακουφίσει και θα ελεγχθείτε για τυχόν σημάδια άλλων προβλημάτων όρασης.