Περιεχόμενο
Ξέρετε τι προκαλεί το εντερικό αέριο; Με απλά λόγια, η αεριότητα είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης πέψης και γίνεται πρόβλημα μόνο όταν αναγγέλλεται σε λάθος στιγμή. Μάθετε γιατί έχετε εντερικό αέριο και τι μπορείτε να κάνετε αν πιστεύετε ότι το σώμα σας παράγει πάρα πολύ από αυτό.Πόσο αέριο είναι πάρα πολύ;
Εάν περνάτε αέριο μεταξύ 13 και 21 φορές την ημέρα, βρίσκεστε εντός του φυσιολογικού εύρους, αλλά φαίνεται λίγο ανόητο να μετράτε πόσο συχνά κρυώνετε. Το πιο σημαντικό είναι η σχέση σας με το σώμα σας. Εάν πιστεύετε ότι το σώμα σας είναι πιο αέριο από το κανονικό, τότε ίσως θελήσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές για να μειώσετε τη στάθμη του αερίου σας. Απλώς λάβετε υπόψη ότι ο σχηματισμός εντερικού αερίου είναι καλό για την υγεία τόσο του εντέρου όσο και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Έτσι, ενώ μπορεί να επιλέξετε να αποφύγετε εντελώς αέριες τροφές για μια σημαντική περίσταση, αυτό δεν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε εντελώς.
Αιτίες
Μπορεί να είστε καθησυχασμένοι για να ξέρετε ότι υπάρχουν μόνο δύο κύριες αιτίες του εντερικού αερίου που καταπιεί το αέριο και η βακτηριακή διάσπαση ουσιών που εντοπίζονται σε ορισμένα είδη τροφίμων. Οι ακόλουθες πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τι μπορεί να σας προκαλεί το πρόβλημα.
Καταπιεσμένος αέρας
Στην κανονική πορεία της ημέρας, όλοι καταπίνουμε λίγο αέρα. Αυτός ο αέρας γενικά απελευθερώνεται μέσω της διαδικασίας ρέματος ή ρέματος. Ωστόσο, αυτός ο αέρας μπορεί επίσης να φτάσει στο παχύ έντερο, όπου απελευθερώνεται μέσω του ορθού ως μετεωρισμός.
Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να αναγκάσουν ένα άτομο να καταπιεί περισσότερο αέρα από το κανονικό. Εάν ισχύει κάποιο από τα παρακάτω για εσάς, έχετε τώρα κάτι να εργαστείτε:
- Τρώτε ή πίνετε πολύ γρήγορα
- Πίνοντας ανθρακούχα ποτά
- Τσίχλα
- Κάπνισμα: τσιγάρα, πούρα και σωλήνες
- Το πιπίλισμα με σκληρές καραμέλες
- Οδοντοστοιχίες με κακή τοποθέτηση
Βακτηριακή ανάλυση
Ορισμένες ουσίες στα τρόφιμα που τρώμε δεν αφομοιώνονται καλά και απορροφώνται από το σώμα μας. Όταν αυτές οι ουσίες, κυρίως υδατάνθρακες, όπως απλά σάκχαρα και άμυλα, φτάνουν στο παχύ έντερο μας, δρουν από βακτήρια μέσα στα έντερα. Το αποτέλεσμα αυτής της κατανομής είναι η απελευθέρωση αερίου. Αυτό το αέριο είναι συνήθως διοξείδιο του άνθρακα, υδρογόνο, μεθάνιο και άζωτο. Αν και μερικά από αυτά τα αέρια μπορεί να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και να εκπνεύσουν, τα περισσότερα από αυτά απελευθερώνονται μέσω του πρωκτού σας.
Τα κύρια συστατικά τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση του εντερικού αερίου είναι:
- Φρουκτόζη: Αυτή η ζάχαρη βρίσκεται σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά, καθώς και σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα με τη μορφή σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Εκτιμάται ότι περίπου το 15% έως το 25% του πληθυσμού δυσκολεύεται να αφομοιώσει και να απορροφήσει τη φρουκτόζη, μια κατάσταση που ονομάζεται δυσαπορρόφηση φρουκτόζης. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών που περιέχουν φρουκτόζη σε κοντινή απόσταση μεταξύ τους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό εντερικό αέριο ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν δυσαπορρόφηση φρουκτόζης.
- Λακτόζη: Αυτή η ζάχαρη βρίσκεται στο γάλα και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη δεν έχουν επαρκείς ποσότητες του ενζύμου λακτάσης και έτσι δεν μπορούν να αφομοιώσουν τη λακτόζη. Όταν η λακτόζη δεν έχει υποστεί πέψη, καθίσταται διαθέσιμο για δράση από βακτήρια του εντέρου, με επακόλουθη απελευθέρωση αερίου.
- Ραφινόζη: Η υψηλή ποσότητα αυτής της ζάχαρης σε φασόλια συμβάλλει στην κερδοφόρα φήμη τους. Η ραφινόζη βρίσκεται επίσης σε λαχανικά όπως λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών.
- Σορβιτόλη: Η σορβιτόλη βρίσκεται φυσικά σε πολλά φρούτα και είναι ένα τεχνητό συστατικό σε πολλά είδη διατροφής χωρίς ζάχαρη. Η σορβιτόλη ταξινομείται ως πολυόλη ή ζάχαρη αλκοόλη. Περίπου 8% έως 12% του πληθυσμού δεν είναι σε θέση να απορροφήσει σορβιτόλη.
Τι να κάνετε για το εντερικό αέριο
Τώρα που έχετε την αίσθηση του τι μπορεί να σας προκαλεί υπερβολικό εντερικό αέριο, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:
Μην καθυστερείτε τις κινήσεις του εντέρου σας.Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που αγνοούν τις αισθήσεις να έχουν μια κίνηση του εντέρου μέχρι να φτάσετε στο σπίτι; Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αερίου εντός των εντέρων, προκαλώντας πόνο και φούσκωμα. Και όταν περνάτε αέριο, μπορεί να είναι πιο μυρωδιά, καθώς κινείται γύρω από το σκαμνί.
Παρακολουθήστε τι τρώτε όταν πρέπει πραγματικά να είναι χωρίς αέριο.Όπως είπαμε προηγουμένως, το εντερικό αέριο είναι καλό για εμάς. Αλλά για τις μέρες που είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην είστε αέρια, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που είναι λιγότερο πιθανό να σας δώσουν αέριο και να αποφύγετε αυτά που έχουν τη φήμη ότι είναι αέρια.
Εξετάστε ένα συμπλήρωμα.Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα χωρίς συνταγή για να διαλέξετε. Ζητήστε από τον φαρμακοποιό σας να σας καθοδηγήσει στο σωστό για εσάς. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές:
- Προβιοτικά
- Συμπληρώματα λακτάσης
- Μπέανο
- Προϊόντα σιμεθικόνης
Αποκλείστε τη δυσανεξία.Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δυσαπορρόφηση φρουκτόζης ή πρόβλημα με την πέψη της σορβιτόλης, μπορείτε να δοκιμάσετε να εξαλείψετε τρόφιμα που περιέχουν αυτούς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας για σύντομο χρονικό διάστημα για να αξιολογήσετε τις επιπτώσεις στο σύστημά σας. Για να διατηρήσετε τα πράγματα απλά και για να αποφύγετε περιττούς περιορισμούς, θα πρέπει να επιλέξετε μια κατηγορία τροφίμων κάθε φορά για την εξάλειψη. Θα πρέπει να γνωρίζετε εντός δύο εβδομάδων εάν ο περιορισμός βοήθησε. Είναι επίσης χρήσιμο να προκαλέσετε τον εαυτό σας με την περιορισμένη τροφή για να δείτε εάν τα συμπτώματα επιστρέφουν. Αφού εντοπίσετε μια τροφή για εσάς, μπορείτε να πειραματιστείτε με μικρότερες ποσότητες για να δείτε πόσα από τα τρόφιμα μπορείτε να ανεχτείτε χωρίς να δοκιμάσετε δυσάρεστες ποσότητες αερίου.
Συζητήστε με το γιατρό σας.Εάν υποψιάζεστε ότι το πρόβλημα με το φυσικό αέριο δεν είναι πραγματικά φυσιολογικό, ενημερώστε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει εάν υπάρχει κάποια εντερική διαταραχή που μπορεί να συμβάλλει στο πρόβλημα. Το υπερβολικό εντερικό αέριο συνήθως δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης της υγείας, αλλά μπορεί να είναι σύμπτωμα είτε συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) είτε μικροβιακής υπερανάπτυξης (SIBO).Η ακριβής διάγνωση ανοίγει πιθανές επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τη μείωση του αερίου σας. Εάν έχετε IBS, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μετά τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί επίσης να μειωθεί σημαντικά το ανεπιθύμητο αέριο.