Περιεχόμενο
- Αναρροή οξέος / GERD
- Ροχαλητό και άπνοια ύπνου
- Συμφόρηση
- Πόνος στο λαιμό και την πλάτη
- Πρήξιμο
- Γλαυκώμα
- Τι να ψάξω
Ελαφρύ και ευέλικτο, ένα μαξιλάρι σφήνας ύπνου μπορεί να είναι μια προσιτή και βολική εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλα μέτρα αύξησης της ανύψωσης κεφαλής του κρεβατιού (HOBE), όπως η χρήση ανυψωτικών ή ρυθμιζόμενων κρεβατιών.
Εάν κάποιο από τα ακόλουθα σας επηρεάσει, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι σφήνας για να δείτε αν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Αναρροή οξέος / GERD
Με την παλινδρόμηση οξέος ή τη νόσο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης GERD, η πίεση στον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα (LES) επιτρέπει στα πεπτικά οξέα να διαφύγουν από το στομάχι στον οισοφάγο. Η παλινδρόμηση τείνει να είναι πιο προβληματική τη νύχτα και όταν ξαπλώνετε ανάσκελα.
Όταν ανυψώνετε ελαφρώς το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματός σας, η βαρύτητα βοηθά στην πρόληψη της οπισθοδρομικής ροής των οξέων του στομάχου. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με GERD που κοιμούνται με αυτόν τον τρόπο έχουν σημαντικά λιγότερα και μικρότερα επεισόδια παλινδρόμησης, ταχύτερη εκκαθάριση οξέος και λιγότερα συμπτώματα παλινδρόμησης.
Ροχαλητό και άπνοια ύπνου
Τα άτομα που έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), στην οποία η αναπνοή σταματά περιοδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, συχνά επωφελούνται από τον ύπνο σε ημι-όρθια θέση. Η ανύψωση της κεφαλής και του άνω κορμού πιστεύεται ότι διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στην αποφυγή διαταραχών στην αναπνοή.
Ο ύπνος που στηρίζεται σε ένα μαξιλάρι σφήνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του ροχαλητού: Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το 45% των ανθρώπων ροχαλητό-και το 50% από αυτούς ροχαλητό επειδή έχουν άπνοια ύπνου.
Τα 9 καλύτερα μαξιλάρια για ροχαλητό του 2020Συμφόρηση
Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι ένα μαξιλάρι σφήνας μπορεί να βοηθήσει στη νυχτερινή συμφόρηση, όπως αυτό λόγω κρυολογήματος, αλλεργιών, χρόνιας ιγμορίτιδας ή ρινίτιδας εγκυμοσύνης.
Όταν είστε όρθιοι, η βαρύτητα βοηθά στην αποστράγγιση των κόλπων σας. Όταν ξαπλώνετε, η βλέννα τείνει να συσσωρεύεται. Ένα μαξιλάρι σφήνας θα μπορούσε να είναι αυτό που χρειάζεστε για να επαναφέρετε τη βαρύτητα στο πλάι σας και να αναπνέετε πιο εύκολα.
Πόνος στο λαιμό και την πλάτη
Ένα μαξιλάρι σφήνας μπορεί να τοποθετηθεί για να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από την αυχενική σπονδυλική στήλη - τους σπονδύλους που αποτελούν το λαιμό. Αυτό συνεπάγεται την περιστροφή του μαξιλαριού έτσι ώστε το κάτω άκρο να βλέπει το κεφαλάρι και να χρησιμοποιεί το υψηλότερο άκρο για να στηρίζει το λαιμό σας ενώ ξαπλώνετε στο πλάι ή στην πλάτη σας.
Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης που εκπέμπεται από φλεγμονή ή συμπιεσμένο νεύρο μπορεί να διευκολυνθεί τοποθετώντας την παχιά άκρη ενός μαξιλαριού σφήνας ανάμεσα στα γόνατά σας ενώ βρίσκεται στο πλάι σας.
Ένα μαξιλάρι σφήνας τοποθετημένο ανάμεσα στα γόνατα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της τελευταίας εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να στηρίξετε τα κάτω πόδια σας για να μειώσετε το οίδημα (πρήξιμο) των αστραγάλων.
Όσον αφορά την παροχή υποστήριξης για την πλάτη, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι δύο μαξιλάρια σφήνας μπορεί να είναι καλύτερα από ένα. Αυτό επιτυγχάνεται τοποθετώντας ένα μαξιλάρι στο άνω άκρο του κρεβατιού και ένα άλλο στο κάτω άκρο του κρεβατιού με τα κωνικά άκρα να βλέπουν το ένα το άλλο.
Το μαξιλάρι στο κεφάλι του κρεβατιού πρέπει να τοποθετηθεί για να ανυψώσει το κεφάλι και τους ώμους. Οι μηροί πρέπει να στηρίζονται στην ανοδική κλίση του μαξιλαριού στο κάτω άκρο του κρεβατιού, με το άνω άκρο να στηρίζει τις πλάτες των γόνατων.
Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην πίεση του μαθήματος σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, παρέχοντας πιο ξεκούραστο ύπνο και μειώνοντας την πιθανότητα να ξυπνήσετε με πόνο στην πλάτη.
Τα 8 καλύτερα μαξιλάρια για τους πίσω κοιμώμενους του 2020Πρήξιμο
Η αύξηση είναι μια τυπική σύσταση για πρήξιμο ή φλεγμονή λόγω χειρουργικής επέμβασης, τραυματισμού ή χρόνιας ασθένειας. Ένα μαξιλάρι σφήνας μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε άνετα τα πρησμένα μέρη του σώματος όταν ξαπλώνετε.
Για παράδειγμα, για να ανυψώσετε το γόνατό σας, τοποθετήστε το παχύ άκρο της σφήνας κάτω από το γόνατό σας ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε το χοντρό άκρο κάτω από τα πόδια σας για πρησμένα πόδια, αστραγάλους ή μοσχάρια.
Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατακράτηση υγρών από την εγκυμοσύνη ή να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εκτός από μια τυπική σφήνα, διατίθενται ειδικά μαξιλάρια που έχουν μια μικρή κλίση σε μια επίπεδη περιοχή όπου τα κάτω πόδια και τα πόδια σας στηρίζονται.
Γλαυκώμα
Σε αυτήν την κατάσταση των ματιών, η περίσσεια υγρού στα μάτια αυξάνει αυτό που ονομάζεται ενδοφθάλμια πίεση (IOP). Η υψηλή IOP μπορεί να βλάψει το οπτικό νεύρο και να βλάψει την όραση, επομένως είναι σημαντικό να διατηρηθεί χαμηλό.
Ο ύπνος με το κεφάλι ανυψωμένο από ένα μαξιλάρι σφήνας 20 μοιρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του IOP, σύμφωνα με έρευνα.
Τι να ψάξω
Αυτό που χρειάζεστε από το μαξιλάρι σφήνας εξαρτάται από το τι θα το χρησιμοποιήσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο μεγάλη γωνία είναι ιδανική για εσάς και την κατάστασή σας. Μια μικρότερη γωνία μπορεί να είναι καλύτερη για τα προβλήματα της πλάτης και το γλαύκωμα, ενώ μια μεγαλύτερη γωνία μπορεί να είναι η καλύτερη για άπνοια ύπνου, παλινδρόμηση οξέος και GERD ή για στήριξη στα γόνατά σας.
Ρωτήστε για την ιδανική σταθερότητα, καθώς διαφορετικά υλικά παρέχουν διαφορετικά ποσά υποστήριξης.
Τα περισσότερα μαξιλάρια σφήνας είναι κατασκευασμένα από αφρό (ή διάφορους τύπους αφρού) και καλύπτονται σε ένα μαλακό πανί. Εάν έχετε αλλεργίες, φροντίστε να ελέγξετε τα περιεχόμενα. Διατίθενται επίσης μαξιλαροθήκες για μαξιλάρια σφήνας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα δικά σας καθαρά και χωρίς αλλεργιογόνα.
Οι καλύτερες και χειρότερες θέσεις ύπνου για τις συνθήκες υγείας